科普文章
前叉半月板撕裂推荐动作
太疼了难过估计几个礼拜不能爬更新:不是几个礼拜，是几个月一周后更新：半月板外侧撕裂，之后分享康复过程吧，大家注意落地姿势和重心！受伤第2周，最疼，没怎么太肿，但是睡觉都疼，不能翻身受伤第3，4周，开始能偶尔不用拐杖，一天好一天又回去，上下楼是问题受伤第5周，开始physio,惊喜的发现好多动作可以做，医生说只眼疼度不超过2/10，走路是没问题的，不能直接蹲下也去，会疼，上楼可以，下楼会疼受伤第6周，惊喜的发现可以做几个深蹲，还是不能直接蹲下去到脚跟，可以上楼下楼但是无比小心
关键：膝盖上面内侧肌肉用力，而非大腿外侧肌肉。此为同在康复的自己尽力拍摄的动作，仅供参考，一切以康复医生为主[赞R]
膝盖受伤后，术后30天开始，要做的都是正确的正常的走路，避免重心偏移，肌肉代偿的问题。有意识地纠正调整。才能保持膝盖好的状态
半月板撕裂了，但不想手术，可以吗？
想知道我具体手术情况的可以看我之前发的我之前手术完一个星期后就阳了，阳了一个星期，好了之后，又过了一个星期，因为阳了，身体免疫力低，伤口发炎了，疼了整整一个晚上没睡着，第二天去医院复查，打了个消炎针，抽了点积液，吃了点医生开的针对性的消炎药，然后就瞬间好了很多很多[哭惹R]现在距离发炎时一个多星期，现在在村里到处串，今天还用轮椅推奶奶上坡，虽然推完之后，有点点胀痛，但是热敷完就好了[笑哭R]不要学我，太危险了，医生一直叫我注意注意，可我就是闲不下来，坐不住，但是每天的锻炼一定不能少，只要有凳子坐下，我就会伸伸腿，做做训练坚持！我感觉我离康复不远了，虽然不能跑跑跳跳，但是起码我能正常出门玩耍，也很舒服😄
查出来的时候感觉自己是个废人了走路都很难正常肌肉锻炼后，感觉我又行了用这个视频和膝友们共勉这个期间还解锁了非常多的新技能游泳射箭腿部训练甚至把腿练的比以前直了还去了很多很多漂亮的地方！膝友们加油！真的非常非常感恩我的膝盖在这么受损的情况下给了我第二次重生的机会让我能重新去见想见的人，去探索多彩的人生
教练在手给到最贴心的站桩式陪打服务老王说：第一次和“残疾人”打球感动顺便还学了会接杀球以后就以看比赛和学羽毛球理论为主吧等我好好康复再说和老王还去切磋了一会🎱4:4这个比分彼此都说得过去哈🥰今日训练内容：足跟滑动1组俯卧勾腿1组深蹲2组双腿臀桥3组单腿臀桥3组上下楼梯10分钟膝盖抗阻90个打羽毛球一小时hhhhhhhhh开心今天无比开心
半月板撕裂术后第一天坐标江苏省人民医院
展开更多
