冷水澡VS热水澡，哪种更降温？

 

盛夏已至，暑气熏蒸，相信最近很多人都在为动辄35℃+的气温叫苦不迭。

 

这种天气，在室外待一会儿就汗流浃背，无论是通勤的上班族，还是奔走在上学路上的老人小孩都不好受。

 

为了降温避暑，大家各有妙招：冷饮西瓜冰雪糕，还有人一到家就冲个冷水澡，并称之为最好的降温手段。

 

诶，先打住，冷水澡真的更降温吗？先来看看科普再说。

 

冷水澡真的比热水澡更降温吗？

 

答案是否定的。

 

洗个畅快的冷水澡，确实会让你在酷热的天气从身到心冰冰凉，但这种降温效果是短暂的，很快你就会觉得更加闷热不适。

 

 

因为排汗本身就是一种人类身体自然降温散热的过程，大量出汗时，身体的毛孔会自然开放，血管扩张，血液循环也会加快，

 

此时如果突然遭遇冷水刺激，一开始身体表面的热量会迅速流失，让你感觉很凉快。

 

但很快，为了应对「快速降温」，身体就会自发调节状态，关闭毛孔，收缩血管，减少散热，甚至会为了自保而增加产热，导致核心温度升高。

 

所以洗完冷水澡后，你就会感觉更潮热，降温效果反而不如热水澡好。

 

用热水洗澡则恰恰相反，刚开始洗的时候你可能会觉得很热，没有冲凉水舒爽，但是热水能够扩张血管，促进毛孔张开，加快新陈代谢。

 

 

更有利于身体散热降温，而且热水还能在一定程度上放松身体、消除疲劳。

 

当然这里说的「热水」指的是36~41度之间的水，这是比较推荐的温度，与人体正常温度接近或稍高，会更舒服，太热会加速水分蒸发，导致皮肤过干甚至瘙痒，太冷过于刺激也不利于降温。

 

而且洗澡不能太频繁，会破坏皮肤保护屏障，不脏的话一般两三天洗一次就行，天热汗多的时候可以每天洗，时间最好别超过30分钟。

 

哪些人不适合洗冷水澡？

 

Dr.京很能理解大家迫切降温消暑的渴望，也知道确实有人更爱冷水澡透心凉的短暂快乐，并且能够适应它带来的不适。

 

但是有一部分特殊人群需要警惕，千万不能冒险尝试冷水澡。

 

之前有无数新闻报道过这类事件：比如“40岁男子晨练后洗冷水澡，突发心梗猝死”“20岁小伙酒后洗冷水澡，心脏骤停死亡”等。

 

从这些新闻事件中，我们很容易就提炼出关键词——心脏。

 

是的，上文我们提到，突然被冷水刺激后，血管会急剧收缩，同时还会导致血压升高，心跳加快。

 

 

如果本身就有心脑血管方面的基础疾病，比如高血压、动脉粥样硬化等，就很容易发生心绞痛、急性心肌梗死等问题，严重的甚至会危及生命。

 

所以这部分人群一定要注意，别洗冷水澡！千万不能拿自己的生命安全开玩笑。

 

Tips:

 

剧烈运动、重体力劳动或大量出汗后也别立刻洗热水澡，热水和高温都会加剧血管扩张，再加上浴室闷热不透风的环境，很容易引起大脑暂时性缺血缺氧，出现头晕乏力甚至晕倒的现象。

 

最好先休息30分钟~1小时左右，体质弱的人更要注意哦！

 

洗冷水澡有哪些好处？

 

看到这里有人可能会有一些困惑。

 

明明江湖中流传着冷水澡的诸多好处：提高免疫力、避免感冒、少生病、防抑郁。

 

难道都是假的？

 

其实虽然部分好处有夸大的成分，但也不全是「谣言」。

 

之前曾有研究发现洗冷水澡会让请病假的人数减少，但这项研究还缺乏更多的科学依据。

 

比如没有排除安慰剂效应，以及结果和提高免疫力的关联性较弱等。

 

所以不推荐大家盲目跟风用冷水洗澡来增强免疫力或者预防感冒，身体虚弱的时候这样做反而会加重病情！

 

但洗冷水澡可能确实会让我们更快乐。

 

Tips：

 

冷水刺激会让我们的交感神经系统被激活，去甲肾上腺素分泌增加。

 

这种激素能够收缩血管、加快心率，让人感觉精神振奋，提神醒脑。

 

同时，这种刺激也会增加多巴胺和β-内啡肽的分泌，增强我们的幸福感和愉悦感，所以很多人会感觉洗冷水澡很爽。

 

但这种快乐只是暂时的，长期这样做，要是超出身体承受力可能会带来无法想象的伤害，体质不太好的人千万别贸然尝试！

 

毕竟解暑的办法那么多，咱也不缺这一个，希望大家都能快乐健康地过夏天！

 

参考文献：

[1]陈日益. 夏天洗热水澡更利于消暑[J]. 家庭医学, 2018, No.589(06):42-42.

[2]Johnson JM, Minson CT, Kellogg DL Jr. Cutaneous vasodilator and vasoconstrictor mechanisms in temperature regulation. Compr Physiol. 2014; 4(1):33-89.

[3]Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749.

[4]Shevchuk N A. Adapted cold shower as a potential treatment for depression[J]. Medical hypotheses, 2008, 70(5): 995-1001.