腰椎间盘突出症自我推拿

腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，给患者的生活带来诸多不便。为了缓解患者的症状，除了常规的药物治疗和手术治疗外，自我推拿也是一种简单有效的治疗方法。

以下是一些常见的腰椎间盘突出症自我推拿方法：

1. 摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。此法可促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。

2. 按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。此法可缓解腰部肌肉紧张，改善腰部血液循环。

3. 拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。此法可促进腰部气血运行，缓解腰部疼痛。

4. 擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。此法可促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。

5. 仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30次。此法可增强腰部肌肉力量，预防腰部疼痛。

6. 牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。此法可缓解腰部肌肉紧张，改善腰部血液循环。

需要注意的是，在进行自我推拿时，应遵循以下原则：

1. 推拿力度要适中，避免用力过猛。

2. 推拿时间不宜过长，每次15-20分钟为宜。

3. 推拿过程中，如有不适，应立即停止。

4. 在进行自我推拿的同时，还应加强腰部的日常保养，如避免长时间保持同一姿势、加强腰背肌肉锻炼等。