既要减肥也要吃肉，一样都不能少

无需减重的人，一天吃 40～75 克禽畜肉就够了，大概就是成人手掌心大小，食指那么厚一块。有减重需求的可以再增加点，多 25～50 克更好。

 

下面整理了怕胖也能吃的肉和肉里的隐形炸弹，赶紧看看吧↓↓

鸭胸脯肉    90 千卡/100 克

高蛋白低脂肪，口感比鸡胸更容易接受，腥味也不太重，各种香料腌一下，爆炒、香煎都可以。

羊前腿    110 千卡/100 克

脂肪含量只有 3.2% 的咩咩肉，建议带骨一起下锅炖、花椒、桂皮、八角一起丢进锅，吃完肉还能喝个羊汤。吃点羊肉真的暖一暖？其实还是蛋白质含量够高啦。

鸡胸肉    118 千卡/100 克

健身党的必备，是性价比极高的蛋白质来源。鸡小胸比大胸口感好，小火慢煎能做出弹嫩的口感，也可以水煮后撕碎配着蘸料吃。

牛里脊    134 千卡/100 克

也叫牛柳，高蛋白质低脂肪的红肉代表，富含锌等矿物元素。

鸡腿    146 千卡/100 克

鸡身上啃起来最省事儿的一块肉，其中五分之一都是蛋白质，不管炖、卤、粉蒸、空气炸锅搞，怎么做都好吃。减脂期的朋友们请自觉去掉鸡皮食用。

猪里脊    150 千卡/100 克

猪全身最瘦的肉，脂肪含量不高，各种调料腌一下，淀粉抓一下，就能下锅了。富含国人容易缺乏的维生素 B1，对于能量代谢和维持神经系统 icon 活动都很重要。

 

以下常见肉类减肥期要谨慎↓↓

午餐肉    229 千卡/100 克

虽然名字里带肉，不过蛋白质含量仅有个位数。里面的脂肪含量也不低，好在吃起来方便，适合作为应急食物或是爬山露营的时候补充能量。

鸡块  261 千卡/100 克

因为披了一层淀粉外衣，鸡块的蛋白、脂肪、碳水组成相当均匀。降低热量的办法是用空气炸锅自己做。

猪肉脯    378 千卡/100 克

碳水含量比蛋白质还要多，不少产品都加了白砂糖，可以高达 30%，当个解馋零食，偶尔吃吃就好啦。

香肠    508 千卡/100 克

高蛋白、高脂肪，高钠的「三高」食物，建议入菜、比如和花菜、芹菜一起炒着吃，或用来炒饭，以及一定一定一定少放盐！

鸭皮    538 千卡/100 克

烤鸭香，鸭皮不能少，但它的脂肪含量 50.2%，一口鸭皮半口油真不是骗人的。减肥的朋友宜远离，建议看看就好。

 

怕胖吃肉除了选什么肉很重要，怎么吃也很重要，可以记住几个小要点：

• ①去皮吃热量更低；
• ②油炸吃，记得去掉面衣；
• ③红烧热量高，巧用料汁蘸着吃更好；
• ④分成小块，避免一次吃太多。