我也想只吃不胖
你身边有没有怎么吃都吃不胖的“瘦子”,而你平时却是喝凉水都会长肉,那到底是什么原因导致的呢?
1.体质不同
影响人体胖瘦的激素分成新陈代谢与储存能量两大系统。肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的激素,也是负责瘦的激素,会让人肥胖的激素则是胰岛素。
易瘦体质
当人体负责瘦的激素高于负责胖的激素时,这种人就是属于易瘦体质;
易胖体质
当体内负责储存能量的激素高于负责新陈代谢的激素时,人体就会偏向易胖体质。
2.基础代谢率低
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
能量代谢主要是维持体内重要器官组织以及骨骼、肌肉的基础代谢的能量供应。组织器官、骨骼、肌肉称之为瘦体重,所以基础代谢率是维持瘦体重的能量代谢。
3.能量代谢率低有哪些原因?
能量代谢率低,可能的原因是瘦体重相对整个体重比例会偏少,最常见的原因就是肥胖,体脂率增加,相应的瘦体重比例会减少,基础代谢率就会偏低。
跟年龄也有关系,像老年人随着年龄的增长代谢率也会减慢;天气寒冷的时候基础代谢率也会减低。
4.该如何做才能健康减肥?
饮食减肥
通过减少每天摄入的热量,使摄入的热量小于每天消耗的热量,造成每日能量代谢的负平衡,从而达到减肥效果。
低热量饮食减肥法简单易行,大量研究已经证实低热量饮食的有效性。低热量饮食的方法种类有很多,按照摄入三大营养素比例可分为传统的低脂饮食、低碳饮食(生酮饮食)、高蛋白质饮食。
运动减肥
目前关于运动减肥的研究主要以有氧运动、高强度氧间歇训练和抗阻训练为主。
总而言之,最合理的减肥方法就是“管住嘴,迈开腿”,可以采用联合减肥方法。
5.减肥方法的选择
对于联合减肥方法的选择,要根据每种联合方案的特点来选择。
饮食加有氧减肥
效果短期见效快、效果好,适合初期减肥者,能看到显著效果,提高信心;
饮食加抗阻运动
可缓解肌肉流失,预防基础代谢率下降,更适合减肥中期遇到减肥瓶颈的人群;
抗阻加有氧运动
可以减少脂肪的同时增加肌肉量,适合减肥后期或者减肥后的体重维持期人群。
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