我也想只吃不胖

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手护妈妈
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你身边有没有怎么吃都吃不胖的“瘦子”,而你平时却是喝凉水都会长肉,那到底是什么原因导致的呢?

 

1.体质不同

 

影响人体胖瘦的激素分成新陈代谢与储存能量两大系统。肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的激素,也是负责瘦的激素,会让人肥胖的激素则是胰岛素。

 

易瘦体质

 

当人体负责瘦的激素高于负责胖的激素时,这种人就是属于易瘦体质;

 

易胖体质

 

当体内负责储存能量的激素高于负责新陈代谢的激素时,人体就会偏向易胖体质。

 

2.基础代谢率低

 

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

 

能量代谢主要是维持体内重要器官组织以及骨骼、肌肉的基础代谢的能量供应。组织器官、骨骼、肌肉称之为瘦体重,所以基础代谢率是维持瘦体重的能量代谢。

 

 

3.能量代谢率低有哪些原因?

 

能量代谢率低,可能的原因是瘦体重相对整个体重比例会偏少,最常见的原因就是肥胖,体脂率增加,相应的瘦体重比例会减少,基础代谢率就会偏低。

 

跟年龄也有关系,像老年人随着年龄的增长代谢率也会减慢;天气寒冷的时候基础代谢率也会减低。

 

4.该如何做才能健康减肥?

 

 

 

饮食减肥

 

通过减少每天摄入的热量,使摄入的热量小于每天消耗的热量,造成每日能量代谢的负平衡,从而达到减肥效果。

 

低热量饮食减肥法简单易行,大量研究已经证实低热量饮食的有效性。低热量饮食的方法种类有很多,按照摄入三大营养素比例可分为传统的低脂饮食、低碳饮食(生酮饮食)、高蛋白质饮食。

 

运动减肥

 

目前关于运动减肥的研究主要以有氧运动、高强度氧间歇训练和抗阻训练为主。

 

总而言之,最合理的减肥方法就是“管住嘴,迈开腿”,可以采用联合减肥方法。

 

5.减肥方法的选择

 

对于联合减肥方法的选择,要根据每种联合方案的特点来选择。

 

饮食加有氧减肥

 

效果短期见效快、效果好,适合初期减肥者,能看到显著效果,提高信心;

 

饮食加抗阻运动

 

可缓解肌肉流失,预防基础代谢率下降,更适合减肥中期遇到减肥瓶颈的人群;

 

抗阻加有氧运动

 

可以减少脂肪的同时增加肌肉量,适合减肥后期或者减肥后的体重维持期人群。

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任丽媛 3 可开方
大连市友谊医院 内分泌科
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擅长: 1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥
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中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
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擅长: 擅长肾阳虚,胃病,口臭,胃炎,腹痛,胃胀,反酸,烧心,肥胖,浅表性胃炎,消化不良,多汗,失眠,腰痛,腰酸,脱发,阳痿,早泄,痛经,月经不调,痤疮,糖尿病足,重度压疮、顽固性疮疡、各种淋巴结性疾病、乳腺疾病等,有特殊的诊疗方案。
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