你out啦!原来不节食也能减肥!

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王爱东
注册营养师

很多人一提到减肥,首先想到的就是节食和运动。俗话说得好,管住嘴,迈开腿。这样减肥就真有效吗?其实也是会有负面影响的。活动量大,吃到少,抵抗力就会下降。活动量小,吃得多,脂肪就会堆积,然后长胖,给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢?答案是:有!调整饮食结构。这就涉及到,到底怎么吃,吃什么?吃多少?饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了!

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果:如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维,维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉:减肥的时候,可以吃一些牛肉,因为牛肉的价值非常高,并且,牛肉所含的脂肪和胆固醇较低,胖人吃这些饱腹感强,适合减肥期间食用。

 

土豆:用土豆代替主食,土豆中含有的物质转化成的热量很低,是一种可以减肥的食物。除了土豆,地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片:燕麦片主要是蛋白质纤维含量高,蛋白质消化慢,长久的停留在消化腔,增强你的饱腹感。众多早餐谷物中,燕麦片是饱腹感最强的,含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗?零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有:苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物,补充营养的前提下,是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯,比如:吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以,一定要培养好正确的饮食习惯:1细嚼慢咽:能加快饱腹感,同时饮食充分咀嚼,更容易消化。2不吃撑:吃饭不要吃得太饱,七分饱。3.饮食多样化:挑食的人,或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥,是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法,但是一定要科学减肥,不要盲目的通过节食来进行,有研究表明,当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时,身体为了节省能量供给机体运作,就会降低基础代谢率,这样,体重增加的几率就会比正常饮食大。所以,不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

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