手无寸“铁”,是对自己的不负责任
有一位宝妈妈因为宝宝每天多次的排泄大量奶瓣、时常哭闹,必须由妈妈抱着才能安静入睡向我寻求月子指导,当我第一眼看到这位宝妈妈的时候,我被我所看到的画面震惊到了,这位宝妈妈脸色苍白、脸上长有大面积多斑块,气虚、无力,其实很多家庭在迎接新生命的时候,常常会忽视妈妈们的身体健康,凭借经验高度怀疑这位宝妈妈有贫血问题,由此我询问了她的饮食问题,不是动物肝脏、吃很少的肉、不爱吃蔬菜、饮食口味偏重,特别典型的营养不均衡。
那我首先就会建议这位宝妈妈在饮食的食材中要增加动物性内脏,从膳食中增加铁的摄入,那这位妈妈刚开始是非常抗拒的,我就跟他讲铁在人体内的好处有哪些:
1、是构成血红蛋白、肌红蛋白的原料;
2、维持人体正常生命活动最重要的一些酶的组分,与能量代谢关系十分密切;
3、它的功效并不仅限于造血,还能促使胡萝卜素转化为维生素A;
4、清除血脂;
5、产生抗体;
6、合成体内一些重要物质(嘌呤、胶原);参与肝脏的解毒作用等。
当我们知道铁对我们身体有哪些好处的同时,还有知道我们如何能高效的利用好它!
1、选用富含铁、维生素B12、B2、VC及叶酸的食物。
2、供给充足的蛋白质,按体重1.5克/公斤/天 计算,其中优质蛋白质如乳、蛋、肉等食品占总蛋白质的60~70%。
3、少吃含植酸多的食物以免影响铁的吸收。
4、合理安排餐次和饮食内容,将富含蛋白质及维生素C较多的食物合理地分配于三餐。
5、对于食欲差者应采用少食多餐的原则。注意菜的色、香、味、形和多样化。有舌炎和胃肠道功能紊乱的患者要给予细、软、易消化的食物。
我们日常的食物中多数含铁量较少,有的基本测不到,有些含铁食物,不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1%~22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病,那如何通过饮食来补铁?
1、动物血含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,为10%~76%;
2、动物肝如猪肝含铁25毫克,牛肝含9.0毫克;
3、动物肉如猪瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%;
4、蛋黄含铁量亦较高,但吸收率仅3%;
5、其它含铁较高的食物有:芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等,应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食巾应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收。补铁最好的途径是通过饮食,含铁较多的食物同时多吃富含维生C的水果及蔬菜,这样更有助于铁质的吸收和利用.
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