怎么饮食预防冠心病

全麦食品中含有小麦麸和小麦胚，是最佳的膳食纤维来源。全麦食品中含有的水溶性膳食纤维，能排出体内的钠离子，帮助调节血压，避免出现高血压，保护心脏，降低患上心脏病风险。一般在凌晨是心脏病的高发期。早餐吃含膳食纤维食物能帮助软化血管，调节胆固醇，改善血管硬化问题，如全麦面包和燕麦片都是不错的选择。另外全麦食品中也含有矿物质以及维生素，能补充身体所需要的营养。

2、新鲜水果

新鲜水果能让精力更加集中，维持血压稳定，比如蓝莓橙子或苹果，因为蓝莓中含有白藜芦醇，这属于抗氧化物质，能减少对血管有害的自由基，帮助降低血压。橙子中含有的橙皮甙，属于植物性化学物质，能改善心脏供血。苹果中含有的果胶能减少对胆固醇的摄入，含有的纤维素能帮助清除胆固醇。

3、优质蛋白质食物

合适的午餐能平衡血压和血脂。不妨多吃含优质蛋白质食物如鸡蛋豆腐奶酪或坚果，能增强血管弹性，改善心肌血液不足问题，同时也能降低心肌张力，保护心脏。

4、奶类制品比如纯奶或酸奶，喝杯酸奶能调节血压，含有的益生菌能维持肠道菌群环境，降低患上脑卒中和心梗风险。

5、多吃蔬菜

吃晚餐的时间尽量不要太晚，尽量在晚七点之前，若吃得太晚会影响睡眠质量，而且增加心脏和胃部负担，甚至出现胃反流。晚餐必须吃得清淡，不妨多吃芹菜香菇和木耳等能为身体补充膳食纤维，利于血脂和血压控制，同时为胃肠道提供动力。另外要控制饮食量，每顿饭只吃7~8成饱即可，饭后抽出30分钟的时间散步，能避免脂肪堆积。

另外，想减少冠心病发作次数，需积极控制血压、血脂和血糖，做到早睡早起，避免熬夜，保持身心愉快，避免情绪过于激动和暴怒。饮食注意清淡且易消化，少吃油腻、糖类和脂肪食物，采取少食多餐原则，晚餐吃得少一些，不能喝浓茶和浓咖啡。

比如纯奶或酸奶，喝杯酸奶能调节血压，含有的益生菌能维持肠道菌群环境，降低患上脑卒中和心梗风险。

5、多吃蔬菜

吃晚餐的时间尽量不要太晚，尽量在晚七点之前，若吃得太晚会影响睡眠质量，而且增加心脏和胃部负担，甚至出现胃反流。晚餐必须吃得清淡，不妨多吃芹菜香菇和木耳等能为身体补充膳食纤维，利于血脂和血压控制，同时为胃肠道提供动力。另外要控制饮食量，每顿饭只吃7~8成饱即可，饭后抽出30分钟的时间散步，能避免脂肪堆积。

另外，想减少冠心病发作次数，需积极控制血压、血脂和血糖，做到早睡早起，避免熬夜，保持身心愉快，避免情绪过于激动和暴怒。饮食注意清淡且易消化，少吃油腻、糖类和脂肪食物，采取少食多餐原则，晚餐吃得少一些，不能喝浓茶和浓咖啡。