电视机前轻松练瑜伽

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。瑜伽作为一种身心合一的锻炼方式，越来越受到大众的喜爱。而如今，电视已成为许多人生活中不可或缺的一部分。那么，如何在看电视的同时进行瑜伽练习呢？本文将为您介绍几组简单易学的瑜伽动作，让您在享受电视节目的同时，也能锻炼身体，达到身心健康的目的。

一、单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，它能够帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法如下：

1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

2.屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

3.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

4.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

5.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

二、倚墙半犁式：犁式在瑜伽中被称为青春永驻的姿势。通过将身体的一些部位倒置，可以改善腿型，使腿形更加优美。具体做法如下：

1.将臀部靠近一堵墙的墙面。

2.将两腿向上靠着墙面。

3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

三、棍子式：棍子式能够唤醒沉睡的身体，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。具体做法如下：

1.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3.呼气、放松身体。重复两、三次。

四、蜥蜴式：蜥蜴式能够唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。具体做法如下：

1.做完棍子式后，将身体俯卧。

2.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

3.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

4.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

五、高背椅放松：长期伏案工作会导致脊柱失去弹性，形成驼背的体型。因此，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。