如何预防近视？

章玲

1、注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业 30—40 分钟后，必须远眺（蓝天白云）10 分钟，让眼睛充分放松。

2、每天参加户外运动 1 小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球，最不济去户外走走也是很好的。

3、不要躺在沙发上或床上看书、看电视。

4、不要在强光下或弱光下看书。

5、不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

6、选择黄灯或真正没有屏闪的 LED 白炽灯，台灯放置书桌左上角 45 度，能全部照明课本。

7、如果你们家是女孩，尽量短刘海，避免长刘海。

8、多吃含胶原蛋白的叶黄素的食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）。

9、不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。

10、少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

11、保证睡眠：小学生每天应保持 10 小时以上睡眠，初中生每天应保持 9 小时以上睡眠。

12、医学验光，科学配镜，特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（现代角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等）。

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章玲 4 可开方

青岛市黄岛区中心医院眼科

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