好睡眠从枕头开始

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住院医师曾沣
曾沣,住院医师,广西中医药大学附属瑞康医院,中医内科

当我们结束一天工作,难免脖颈酸痛,想通过睡眠充电再正常不过。然而,假如第二天醒来,非但没有满血复活,反而觉得脖子肩膀更加僵硬不适,你有没有想过,也许是夜夜伴你入眠的枕头出了问题?

 

走进家居店,或者点开购物网站,当我们想要买个舒服的枕头时,难免会被市面上眼花缭乱的「功能枕」搅乱选择;甚至,经过厂商广告的「教育」,说不准我们中的一些人连究竟该以什么姿势入眠,都不确定了。

 

花样繁多的枕头

国人的传统观念中,枕头里常见的填充物有则是荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它可很好地支撑你的「头颈轮廓曲度」,不仅不易塌陷,还能保持清爽透气,确保血液通畅、放松紧张的肌肉。甚至有人宣称,这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。

 

随着材料工业以及生活水平的提升,枕芯填充物种类不断推陈出新。现在常见的「记忆枕」多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料质软透气、回弹力佳,可以有效分散头颈部压力,也颇受消费者青睐。

 

你真的需要一个「记忆枕」吗?

商家宣称:「(记忆枕)根据头颈形态改变形状,保护及维持颈椎的生理状态、矫正及防止生理曲度变形,使头颈部压力减少、血流循环良好,消除不良睡姿引起的酸痛,使全身充分 放松, 有效改善睡眠质量,对失眠、落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。」

 

那么,这些广告词水分有多大,你真的需要买一个高大上的「功能枕」,才能改善颈肩部的酸痛、提高睡眠质量吗?

 

而按照中国保健协会《保健功能纺织品》的权威定义,具有保健功能的家纺应「旨在调节和改善人类机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何毒副作用」。

 

也有很多国内外针对消费者的使用调查,研究不同材质的枕头的舒适性,按照舒适性由高到低排列,枕头种类分别是:乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

 

其实,只要根据自己的习惯选择合适的枕头,就可以很好的改善睡眠质量。

 

怎样的枕头是「合适的枕头」?

我们先来看看人体头颈部的生理特性。

 

正常状态下,人的脊柱从侧面看并不是笔直的,而是有 4 个生理弯曲,其中颈部处于轻微前曲的状态,称为「颈曲」。

 

好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,。

 

俗话说,「高枕未必无忧,平枕未必坦荡」。

 

「高枕无忧」这一成语,反映了国人长久以来的「高枕」习惯,可是,长期睡高枕的人,却因为被动保持一种低头的姿势,所以反倒最常受到「落枕」和「颈椎退行性改变」的困扰。

 

而另一方面,低枕或者平枕,却又使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡,不仅容易面部浮肿,呼吸系统也更容易受到影响,人睡着时容易张口呼吸、打鼾及流口水。

 

又所谓,「辗转反侧需枕宽」。健康人在 8 小时睡眠中,姿势会变换 20 ~ 45 次,其中 60% 仰卧、35% 侧卧、5% 俯卧。因此,适当的枕头宽度,可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。

 

枕头到底多高、多宽才合适?

 

简单的以数字量化并不能适合所有人,这里介绍一种较为个人化的参考方法。

 

枕头压缩后,以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜;睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3 – 5 厘米左右,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

 

为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

 

最后,总结一下合适的枕头到底怎么选。

从功能角度来讲,高宽合适、软硬适中,材料选择自我感受最舒适的就可以了。

 

从材料角度讲,选择新式的支撑型颈椎枕时,需要注意材料的弹性及透气性;如果还是习惯传统枕芯的枕头,在选择时则要注意枕头填充的饱满度,使用时还要注意清洗晾晒。

 

更重要的是,无论用什么样的枕头,都需要辅以健康的生活习惯。比如,低头伏案的空闲时间,要勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿,这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。如果把颈部健康仅仅寄希望于一个枕头,那实在是不现实。

 

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