日常生活中的习惯不好也有致命性的危害。

有时候健康杀手,就是日常的生活习惯。

近日, 国际权威医学杂志《柳叶刀》发表论文,分析了 1990 年至 2017 年中国 34 个省份居民的死亡原因。

出乎很多人意料的是,排名第一的不是大多数人最忌讳的癌症,而是中风。

而根据另一份研究结果显示,在近 30 年中,颈痛、糖尿病、肺癌的排名大幅度上升,成为中国人的主要死亡原因。

除了天灾人祸和其他难以治愈的顽疾之外,其实大部分可以致死的病症,都跟我们平常的生活习惯有关系。

有些不良的生活习惯,正在不知不觉之间,蚕食着你的生命。

高油高盐的饮食

中风,又称脑卒中,卒中等。现代一般称中风,多指内伤病证的类中风,多因气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。

以突然昏仆、半身不遂、肢体麻木、舌蹇不语,口舌歪斜,偏身麻木等为主要表现的脑神疾病。

中风起病急,变化快,治疗不及时,很容易导致死亡。

《新英格兰医学杂志》曾经研究表明,中国是全球中风发病风险最高的国家,其风险高达 39.3%。同时,中国男性的发病风险更是超过了 41%,居于全球男性发病风险的首位。

为什么中国人的中风发病率这么高?

简单一句话,盐吃多了。

成年人每日摄入的盐应少于 6 克,约一酒瓶盖的量。但调查显示 80%的中国人实际的摄入量约为 12.5 克,是推荐量的两倍还多。

而高钠摄入正是导致中风的重要因素。

同时,中国中风死亡率“北高南低”,也与北方人口重,喜欢浓油赤酱,并常吃腌制蔬菜的饮食习惯脱不了干系。

而吃盐过量除了会增加中风风险之外,还易导致高血压、肝肾疾病、肥胖、钙流失等疾病,可谓百害而无一利。

坐姿&睡姿不正确

1990 年~2017 年,中国人的死亡原因排名中,颈痛从 21 位跃居第 9。

对于学生党和上班族来说,颈痛简直太常见了,毕竟天天久坐,没有反而显得不正常。

但是常见,不意味着不严重。

在世界卫生组(WHO )公布的《全球十大顽症》中,颈椎病排序第二,仅次于心脑血管疾病。

颈痛不会痛死人,但是引发的后果却足以致命。

近几年因颈椎病直接导致瘫痪的平均高达 113 万,同时,每年约 3.9 万人因为颈椎病治疗不及时引发严重并发症而死亡或者猝死。

除去死亡和瘫痪外,中风还会导致耳聋,失明等症状。

导致颈痛的因素相当复杂,但最主要还是坐姿与睡姿的不正确。

日常及工作姿势

颈椎病成为年轻人中的常见疾病,与错误的坐姿是分不开的。

瘫在椅子背,颈部前倾,或是坐得过于板整,都是错误的坐姿。长年累月之下,都会对颈椎和脊椎造成不小的损伤。

正确的坐姿应使头部处于颈椎上面。从侧面看,耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。

除坐姿之外,长时间低头或仰头,都会增加颈部压力,使胫骨提早退化。

睡姿

睡姿的正确与否,与枕头的形状、软硬度和大小息息相关。

使用过高的枕头会使颈部过分前屈,致使肌肉紧张,韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态,附近的肌肉长期疲劳,会造成头晕目眩、肢体麻木、落枕等症状;

使用过矮枕头则使颈部得不到承托,会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。

从生理角度来讲,在选择枕头时,枕头高度为 8 至 10 厘米为宜。

极少运动

长期不运动的人最直观的危害就是肥胖,随着年龄的增长,人体内新陈代谢的速度就会越慢,从前干吃不胖的体质也会因此变得喝口水都会变重。

加之在工作之后经常久坐,体内脂肪囤积,如果不运动的话,体重就会一路飙升。

众所周知,肥胖对健康的危害绝不止“三高”这么简单。

据调查,44%的糖尿病,23%的缺血性心脏病,以及7%~41%的特定癌症是由肥胖引起的。

而缺血性心脏病和糖尿病,在中国人的死亡原因排名中可谓遥遥领先。

同时,不运动不排汗,会导致体内沉积的毒素无法排出,同样会对健康产生极大的影响。

除了身体健康之外,运动量少也会危害人的心理健康。

现代生活节奏快,压力大,中年危机,焦虑脱发几乎成了常态。每个人肩上承担了太多的责任,心里也压着太多的情绪。

而运动则是宣泄这些情绪最好的途径。

通过运动,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。

其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

当你情绪坏心情糟的时候,正确选择对应的运动项目,能更有效地让心情好起来。

这也就是为什么,常年运动的人看起来都是自信、阳光、充满活力的。

反之,极少运动的人常常选择把什么事情都憋在心里,久而久之会就会变得压抑,情绪低落、喜怒无常,严重影响精神状态。

说到底,再神乎其神的保健品和养生法则,也比不过健康的生活习惯。

饮食规律,作息健康,适当锻炼,情绪平和。

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