教你4招,轻松对战坏习惯

你是否有过抱怨自己有一些拖延,抱怨之后还继续一拖再拖?直到你等到不能再等了,突然之间需要牟足了劲冲向终点线......

你是否有过抱怨自己总是吃的太多、喝的太多、看了太久的手机?仿佛自己没有自控力和自律力一样......

回首往事时,总是不堪回首。不知怎么的总是会做过头,就像不知道什么时候该适可而止。终年累月,这些不好的习惯就在生活习惯中根深蒂固。改变是很重要的,认识到改变和决定改变是更重要的。如果你准备好了,请跟我来。

1.确定模式

大多数人对困扰他们的生活、坏习惯视而不见,他们没有意识到自己拖延了多久,没有意识到自己的行为已经有多过火,对自己身上的缺点不予理会。如果你觉得很好,那我只好祝你幸运。

但是当你意识到了拖延成为了一个恶性循环,你的自制力缺乏已经影响到了生活方式、甚至伤害了他人,不如先给你的困扰起个可心的名字,首先明确自己的坏习惯是什么,这很重要。

2.想要改变这些破坏性的行为

到底什么时候才能停止?我为什么这样做?选择权在你手中!当我们经历了一个艰难的时刻之后,总觉得有些地方不对,突然意识到自己有一个不好的习惯,你说我以后再也不这样了,但是几天之后又陷入了相同的境地。

一切的循环都是因为你从未真正的下定决心改变,即使你意识到这样做不好。决定性的改变需要一种不同的心态,它不是你突然告诉自己就可以的,也不会立刻就会发生改变,需要你对你自己、你的健康和成长做出坚定地承诺。

如果你还是比较迷茫,不如先问问自己,我想改变吗?我对现在的自己满意吗?我想变得更好吗?如果你现在还没有答案,那可能你还没有准备好。如果你能坚定地回答所有的问题,就让我们把这个重要的决定付诸实践吧!

3.设定目标

迈出步伐之前必须要知道自己的方向,不是吗?

如何确定目标也是大有学问的。很多人设立远大目标,怀揣鸿鹄之志解决自己苦心积虑培养的坏习惯,最后悻悻回归到原点。因为这些不好的习惯在你的行为中根深蒂固,它们对你来说很自然,成为了你的生活方式和潜意识,是不可能一夜消失的。

就像攀登一样,我们必须要用一些可实现的小目标来逐渐靠近自己的期望,慢慢的你会形成一些积极模式,而这些模式就会像你的坏习惯一样渐渐的在你的生活方式中变得根深蒂固,并逐渐替换掉那些坏习惯,自然且容易。

但你必须长久的坚持下去,一遍又一遍的完成小目标,它们会带你过上更健康和快乐的生活。哪怕是一点点的进步,都是在证明你正成为一个更好的自己。

4.锁定你的愿望

很幸运,有两种方法帮助你强化自己的目标。

首先,如果你真的想改变,从拿起纸笔开始。写下你的目标和愿望,想要改变自己的什么方面以及想要改变的原因,你可以的很个性化,但是一定要具体化。

即使你已经很有决心的去改变,但是总是会有一些时刻很艰难,你的大脑总是会寻找很多让你放弃的理由。所以当你感到困难的时候,拿出这张纸看一看,它会帮助你保持专注。

第二,告知你所爱的人你的决定来建立责任感。告诉她(他)你想要改变自己的什么地方,并解释自己改变的理由,一定要记得强调改变对你有多重要,让你的目标变得真实。

现在你所爱的人和你自己都希望看到你成功,对你有所期待。这份爱将帮助你随机应对。虽然让你爱的人开心不应是你改变的主要动机,但是它肯定会促使你养成更好的习惯。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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王慧·二级心理咨询师
王慧二级心理咨询师不可处方
其他医院临床心理科
擅长:焦虑、抑郁情绪调节 睡眠改善 亲子教育
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#心理发育障碍#居家#概述#精神心理科
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