减重到了平台期,是我不够努力吗?
处在减重期的很多朋友可能都面临这样一个问题,为什么体重会减不下去,之前两天就减掉一斤了,为什么现在一周都减不掉一斤?也有很多患者跟医生抱怨过这样的情况,今天就给大家详细讲解一下为什么我们会遇到减重平台期。
什么情况下真正遇到减重平台期?
实际上,减重出现平台期,体重突然减不掉是有原因的,一般我们在经过剧烈运动之后,身体的热量就会大量消耗。当热量吸收<热量消耗的时候,就会出现身体体重方面的变化。但长期进行某项运动之后,身体就会有所适应,并会减少热量的消耗,这样代谢率就会降低,因此减肥效果也就不明显。
面对平台期,该如何处理呢? 平静对待平台期的出现,减少食物分量。食物分量,多吃粗粮,少吃精细加工的食品。如果日常有吃零食习惯的胖友们,尽量就别少吃或者不吃了哦!还有的就是必须要重视肌肉锻炼,增加肌肉不仅增强体质,肌肉含量高,基础代谢率也会增高,对减重也会有一定的好处。 此外,保证水分摄入也是非常重要的。我建议大家每天喝水在2000ml—3000ml左右,保证水分摄入还能够有效控制食欲,饭前喝一杯水,能有效减少食量。
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