血压高的人快看,血压稳定不上升
我国的高血压患者大约有2.74亿,相当于每5个成年人中,就有一位是高血压患者,为何高血压患者越来越多了呢?这与近年来人们的饮食、生活习惯离不开关系。关于高血压,还有很多人认为只是血压高点,不是什么大问题,殊不知,长期的高血压是冠心病、心衰、、中风、肾病等的高危因素。
身体出现5种表现,可能血压已"爆表",餐桌上3种食物,要远离
1:头痛
头痛是高血压患者比较常见的症状,常见表现为太阳穴两侧或者后脑勺部位疼痛,性质为断断续续的针扎样痛,或者是持续性的头痛,严重时,患者有一种大脑快要炸裂的感觉,这种头痛在早上起床时最强烈。
2:头晕
头晕的症状在女性中老年高血压患者身上更为常见,经常发生在患者突然下蹲或者突然起立的时候。另外,中午、晚上出现的轻微短暂性眩晕,也可能是高血压发出的信号,要警惕。
3:失眠
晚上翻来覆去睡不着、半夜经常做噩梦、或者很容易被惊醒,这些都是高血压引起的失眠的症状。主要是因为长期的高血压会使大脑皮层功能紊乱,导致自主神经功能失调,从而影响到睡眠质量。
4:耳鸣
血压不断的升高,会刺激神经系统,并破坏耳朵内的毛细血管,久而久之,容易出现耳鸣的现象,一般为双耳引起耳鸣,并且持续的时间较长。
5:肢体麻木
手指、脚趾、皮肤出现像蚂蚁在行走的感觉,像触电一样,这是因为高血压容易导致小动脉痉挛,使血管腔狭窄,影响血液循环交替,手脚就会因缺血缺氧麻木。
血压高的人,牢记:少碰3黄,戒2习,做好3事,血压稳定不上升
少碰3黄
1:烘焙食物
常见的有饼干、蛋糕等,很多人都觉得这些食物可以带给人愉悦感,但是其中含有大量的糖分,经常吃会使动脉粥样硬化进程加速,不利于血压的稳定,久而久之,损伤心脑血管健康。
2:油炸食物
油炸食物中有大量的苯丙芘、反式脂肪酸等物质,它们不仅会引起肥胖,还会升高血液粘稠度,从而影响血压稳定。
不仅如此,油炸食物还属于重口味食物,会使神经兴奋、心跳加速,导致血管收缩,使血压升高。
3:啤酒
很多人因为啤酒里的酒精含量少"小瞧"啤酒。但不能忽视的是,啤酒中少量的酒精,也容易使血管的压力升高,易导致大脑、心脏缺血缺氧。酒精还会增加肾上腺素等激素的分泌,使血压水平升高,不利于血压的稳定。
戒2习
1:戒烟
很多人都一支接一支的吸烟,这样一来,大量的有害物质会进入血液中,它们会刺激血管收缩,还会损伤血管内皮,并使中枢神经兴奋,这些因素都会导致血压升高。
2:戒熬夜
现在的夜猫子太多了,且不分男女老少,但是经常熬夜会增加肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的释放量,易使血管收缩,升高血压。所以为了稳定血压,平时要注意规律自己的作息,尽量在11点之前睡觉。
做好3事
第1事:多喝水多喝水,保证体内水分充足,能促进血液循环,喝水时加一些小植物,清血管的效果更佳。
第2事:少生气,生气不仅伤害肝脏健康,还会影响血压的稳定。因为人在生气的时候,体内的激素分泌量会增多,如肾上腺素等,会使心跳加速、血管收缩,使血压突然升高。生活中,有很多患者都是因为过于激动,突发了心脑血管意外,所以,一定要注意情绪的稳定。
第3事:注意运动小、中量的可持续时间长的有氧运动,如散步、打太极拳、骑自行车、慢跑等,都是不错的选择。坚持一项有氧运动,可以降低交感神经的兴奋度,减少血管收缩,并扩张毛细血管,从而帮助降低血压。建议,每周运动3~5次,每次20~50分钟。
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