冬季养生宝典——重在“藏”
冬季,从立冬起至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,因而,冬季养生,要着眼于“藏”。那么,冬藏到底藏什么?怎么藏?
1. 进补强生
冬季重在养“藏”,在这段时间里是进补的 最佳时期,给予具有滋补作用的食物,填精补髓,为来年打好物质基础。按照中医天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主藏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是说天气与人体相对应的,而在机体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
2.多补充维生素C和A
冬季要适当增加维生素A和C的摄取,增强人体抵御寒冷的能力,增强抵抗力,有效预防受寒感冒的发生。维生素A主要来源于白萝卜、甜薯、动物肝脏等;维生素C则多源于新鲜水果,蔬菜中。除此之外,冬季还可以适当吃辣,以增强食欲,促进血液循环。
3.多食温热少寒的食物
冬季人体要产大量的热以抵御严寒,因此人体就需要补充大量的能量以供御寒。所以冬季要多食温热的食物,例如羊肉、鱼肉、牛肉等肉类,还有性质温和的红枣芝麻粥等以养精养阴、健脾养胃、又可御寒。其次少食生冷性寒至之物,冬季使用这些食物易损伤脾胃、刺激胃粘膜,损伤人体健康。慎食生冷,在我国东北地区还可能是冰天雪地,此时应忌食生冷寒凉之品。如冷饮冷饭等。
4. 适量运动
冬季也是需要不间断的运动的,很多人因为冬季怕冷就放弃运动,运动才是驱寒的,冬季运动可以很好地排汗,以促进人体的新陈代谢,排出体内废物,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。
冬季运动时需要注意的事项
首先,冬季运动一定要注意头部和颈部的保暖,冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适。
其次,冬季运动一定要注意用鼻子呼吸,别张嘴呼吸,张嘴呼吸易使病菌和冷空气直接进入口腔到达肺部,造成身体的各种不适。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
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