吃膳食纤维会诱发肝癌吗?

吴佳营养健康·注册营养师
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2018年10月18日,一篇发表在《cell》上的文章再次让人们跌破眼镜:一直被称赞的膳食纤维竟然能够诱发肝癌
 

这究竟是怎么一回事?我们先来看看这个实验是怎么回事吧:


托莱多大学的科研人员在研究菊粉与减肥的关系时,发现菊粉虽然的确能够帮助减肥,却会带来其他的后果:免疫缺陷的小鼠发生了胆汁淤积、肝脏炎症和黄疸型肝癌。


经过一系列的实验后,研究人员发现以菊粉为代表的可溶性膳食纤维会在肠道发酵分解,导致肠道菌群失调,影响胆汁循环,最终诱导了小鼠的肝细胞癌变,出现大比例的肝癌。


那么,膳食纤维真的不能再吃了吗?


并不。我们可以并且需要继续吃富含膳食纤维的天然食物。这是因为:


实验中采用的膳食纤维是经过精炼提纯的菊粉,它来自菊苣根,这种经过提纯的单一食品对人体的作用与天然食材对人体的影响是不一样的。


在实验中,研究人员给小鼠吃的膳食中菊粉含量高达7.5%;这是一个非常高的量,我国卫生部在2009年将菊粉作为一种新资源食品批准使用时,规定每天的菊粉摄入量不超过15克,远不足实验中所用到的量。少剂量的菊粉对于小鼠有什么影响,对于人体又有什么影响,现在还没有确切的数据。

膳食纤维要怎么吃呢?


我国推荐膳食纤维每天的摄入量为25-30克,这些膳食纤维最好来自于天然食材中,而不是通过膳食补充剂获得的。以一位轻体力活动的成年女性为例,她一天能够通过食物获得的膳食纤维为(极简计算,实际请丰富各种食材种类):


· 谷物225克(100克燕麦,约提供10克膳食纤维;125克大米,约含膳食纤维0.875克)

· 红薯50克(0.8克膳食纤维,以下简称纤维)


· 蔬菜500克(全部以西蓝花为例,8克纤维)


· 水果150克(全以冬枣为例,2.85克纤维)


· 大豆15克(以黄豆为例,2.325克纤维)


· 坚果10克(以核桃为例,0.95克纤维)


故该女性一天能够从食物中获取的膳食纤维总量为:10+0.875+0.8+8+2.85+2.325+0.95=25.8(克)


通过上述计算,我们其实可以发现,当我们认真对待自己的饮食,将全谷物、薯类、蔬菜、水果、大豆、坚果等食材都吃够的情况下,每天是不用额外去吃那些膳食纤维补剂的。 


富含膳食纤维的食材还安全吗?


安全!


请您记住,天然食材中,富含膳食纤维的食材有这些:全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜、水果、大豆及其制品、坚果、菌藻类等。这些食材对于人体而言都是有益的,很多食材有益健康的证据是属于B级可信等级(即很可能的证据)。
如全谷物能够降低糖尿病、心血管疾病及某些癌症的发病风险,减少体重增加的风险;蔬菜可降低心血管疾病和某些癌症的发病风险;水果能降低心血管疾病、主要消化道癌症的发病风险,还可以降低女性成年人的体重增长的风险;大豆能降低绝经期和绝经后女性乳腺癌发病风险;坚果可降低所有心血管疾病的发病风险,改善血脂等。

所以,这又是白费功夫吗?


并不,这篇文章至少给我们提了一个醒:不要盲目相信食物补充剂,应该以天然食材为最主要的膳食来源,补剂真的只是补充而已。


想要获得更多膳食纤维,就去吃富含膳食纤维的食材,膳食纤维粉永远无法替代真正的蔬菜、水果、全谷物等食材的作用。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
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是一种发生在肝脏的恶性肿瘤,早期难察觉晚期可有肝区疼痛、乏力消瘦、肝脏进行性增大早期可能治愈,中晚期治疗复杂,疗效因人而异简介肝癌,即肝恶性肿瘤,是一种发生在肝脏部位的恶性肿瘤疾病,具有发病率高、致死率高两大特征。目前肝癌的具体发病机制尚明确,常见致病原因有病毒性肝炎、肝硬化、黄曲霉素等。早期肝癌明显症状,患者常难察觉,晚期可出现肝区疼痛、乏力消瘦、肝脏进行性增大等,早期发现、早期诊断、早期治疗有利于肝癌的治愈,而中晚期肝癌治疗往往复杂,且疗效因人而异。症状表现:典型临床表现有肝区疼痛(多为右上腹或中上腹疼痛)、全身及消化道症状(可伴乏力消瘦、食欲减退、腹胀、腹泻,部分病人有恶心、呕吐、黄疸等)、肝脏进行性增大。诊断依据:肝癌的诊断需要依据患者的临床症状、既往病史(尤其是肝病史),并结合肝癌标志物检测、超声等影像学检查和病理活检。目前国际上应用较广泛的肝癌诊断标准为满足以下三项中的任意一项即可诊断:影像学检查(如超声检查、增强CT检查、磁共振成像检查或选择性肝动脉造影检查)时发现两项典型的肝癌影像学特征,并且病灶大于2厘米;发现一项典型的肝癌影像学特征,病灶大于2厘米,肝癌标志物甲胎蛋白(AFP)持续性大于400ng/ml;肝脏病理活检呈阳性:取一小部分病变的肝癌组织进行活检,可观察到肝癌细胞[1]。肝癌有哪些类型?肝癌可分为原发性肝癌和继发性肝癌两大类。原发性肝癌:是指起源于肝细胞,或肝内胆管上皮细胞的恶性肿瘤。根据肿瘤的具体起源又可分为肝细胞肝癌(HCC)、肝内胆管细胞癌(ICC)和HCC-ICC混合型肝癌,其中HCC最为常见,约占原发性肝癌的90%[1]。继发性肝癌:又称转移性肝癌,顾名思义,是由其他消化系统的原发恶性肿瘤(即原发癌)转移浸润肝脏而继发形成的肝脏肿瘤。是否具有传染性?是否常见?常见。根据2019年国家癌症中心发布的2015年中国恶性肿瘤数据显示,肝癌位居我国常见恶性肿瘤的第四位,也是我国主要的肿瘤死因之一[2]。是否可以治愈? 早期发现、早期诊断、早期治疗,肝癌有可能得到治愈,但一般出现典型症状和体征时,肝癌多已进入中晚期,此时治疗相对困难复杂,多采用以手术切除为主的综合治疗,疗效因人而异,治愈率相对较低。是否遗传?否是否医保范围?是
吴佳营养健康·注册营养师孙志伟副主任医师北京肿瘤医院
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