年轻的时候，不管是男性还是女性，身体素质普遍都不会太差。但是在上了年纪以后，不管是的身体素质上还是身形体态上，都会和年轻的时候有所不同。当然，也不乏有身材等各方面保持的比较好的人存在。

当自己发现自己的身体素质等方面，开始不如从前的时候，一定要多加注意一下自己的身体。不管是那一方面的变化，毕竟随着年龄的增长，身体的各项机能开始慢慢地衰减，一旦发现，一定要及时地去医院检查检查。

人在上了年纪以后，有很多方面是需要自己去多加注意的。日常饮食、生活习惯、适量的运动、睡眠、身体的脂肪含量、血糖、血压等等，这些都是在日常的生活中，需要自己抽出来一些时间去改善和检查的。男性在上了年纪以后可能会出现的大家尽量提前了解一下。

第一种情况是会出现气短胸闷的情况，有的时候做事感觉没有以前顺，有点力不从心的感觉。

第二种是有时候感觉自己的压力很大，睡眠质量很不好，晚上总是容易做梦。早上起来以后，总感觉和没有睡觉一样，还是总觉得很困、很想睡觉。

第三种情况是容易出现心悸，时不时的会感觉自己透不过气。有的时候还容易眼前发黑、连记忆力也有下降的情况。

第四种情况就是身体的四肢总是容易出现没有力气、稍微动一动就觉得自己的肌肉开始发酸、发疼。

这些都是身体素质开始下滑的表现，身体的素质一旦开始下滑了，慢慢的，各种疾病也会找上门来。再加上，男性本身的肌肉含量本身要比女性多一些，所需要更多的热量，胆固醇遭到破坏以后，患病的几率也会增大。

所以，平时的时候一定要多注意保持自己好的状态。在日常的饮食中，也要多注意补充一下这些营养。

第一种营养就是蛋白质

蛋白质能够帮助人们的身体制造抗体，促进身体的各项机能，加速器官功能的恢复，还有帮助人们抵抗疲劳的能力。男性通过补充蛋白质，为自己的身体提供更多的活动能量，也帮助自己修复和更新受损的细胞。但是也要注意摄入的量，如果摄入的过，蛋白质转为身体中的脂肪以后，血液中的酸性就会提高很多，加快身体中钙质的消耗。

同时，肾脏也是需要将摄入的蛋白质排泄出去的，这样又会加重肾脏的负担。在我们平常吃的牛肉、羊肉、牛奶、鱼、虾、鸡蛋、黄豆、黑豆、芝麻、核桃、松子、杏仁等中都含有丰富的蛋白质，这些东西大家可以选择性地吃一些，将他们加入到日常饮食中。

第二种需要摄入的营养是维生素C。

维生素在我们的体内能够帮助我们缓解铅、镉等重金属对身体造成的毒害。癌症是我们大家都知道，同时也比较害怕的病症，维生素的摄入能够帮助我们预防癌症。维生素C在我们平时所吃的蔬菜水果中多一些，比如西红柿、苹果、葡萄、柚子、菜花、猕猴桃、苦瓜等。

第三种营养是纤维。

这里是指含有纤维的食物。植物的纤维能够帮助我们的肠道有效蠕动，加速我们的代谢。还能够让我们身体中的胆固醇含量有所降低，减少脂酸和葡萄糖的含量，从而达到降低血压的目的。而且还能帮助我们降低患上心脏病直肠癌等的机率。

一些处于减肥期的人，也可以也可以吃一些富含植物纤维的食物，这些食物会让人有一种饱腹感，又不用担心热量会过高，能够帮助人们有效的减肥。这类营养在我们平时所吃的马铃薯、卷心菜、苹果、胡萝卜、芹菜、全麦面包等中都存在。

第四种是存在大豆、核桃、通心粉、海产品等中的镁，帮助人们预防心脏病、调理心脏。

第五种是拥有预防癌症、保护视力、提高身体免疫力作用的维生素A，这类的营养普遍存在于西红柿、乳制品、鱼类、肝、胡萝卜等中。