这些年的水果你可能都没吃对

水果营养那么丰富肯定吃得越多越好啊！如果你也这么想，很可能这么多年的水果你都吃错了。

一、水果虽好，但吃法不对

有人说吃水果可以减肥，晚饭不吃光吃水果，一个月后一点没瘦。这点在孕妇身上最明显，很多孕妇不好好吃饭偏爱水果："不怎么吃饭，就吃了一斤葡萄+几个橙子+半个西瓜，结果体重还是长得飞快"。有些孕妇甚至水果吃得太多出现了妊娠期糖尿病！这些体重和血糖的问题，都是吃错了水果造成的。

 

水果中富含果糖，果糖被小肠直接吸收进入肝脏后，首先代谢为果糖1磷酸，过多的代谢产物会在体内代谢转化为脂肪。也就是说：水果吃太多了也会胖！

二、应该吃多少水果

2016年最新的《中国居民平衡膳食指南》虽然建议所有健康人群天天吃水果，但是，是有量的！每天保证新鲜水果的摄入量为200g～350g，注意：比原来的指南中"200克～400克"有一点点下降哦！而且重点强调了果汁不能代替新鲜水果，因为果汁中的糖分翻倍！所以鲜榨果汁、水果奶昔、果干、罐头等加工水果制品都不能替代鲜水果。这些都不能代替新鲜水果哟！

三、吃什么水果好

选"升糖指数"较低且含糖量不高的水果，比如草莓、蓝莓、树莓、猕猴桃、柚子、苹果、桃子、橙子、樱桃、火龙果、人参果等，都是好的选择。

 

 

你会发现越甜的水果，其含糖量一般会越高，这样的水果包括荔枝、桂圆、芒果、菠萝、大枣等。当然并不是偶尔吃一次就会怎么样，而长期超大量地吃，加上基因没那么强大的话，就会出问题。

 

所以建议一周里几种水果换着吃，但数量上一般人每天不超过一个苹果+一个猕猴桃的量（当然可以换其他水果，总量在350g左右就行）。

四、什么时间吃水果好？上午 vs 下午？

什么时间吃其实没有大所谓，重点是加餐吃。很多人喜欢吃完饭马上吃水果，其实水果最好是加餐吃，也就是正餐之后2小时左右，不仅扛饿还能维持血糖稳定，而且吃了水果就不再吃饼干巧克力这些高热量的食物了，减少了摄入的卡路里。

五、不吃水果喝果汁行不行

比较含糖量：3个橙子榨出的一杯橙汁汁有大约 51g糖，相当于5勺糖，甚至比一听可乐中所含的含糖量还高19克！

 

比较卡路里：1杯鲜橙汁（用2个橙子榨）大约含有120卡路里，而一个橙子只有60卡路里左右，鲜榨橙汁的热量是水果的2倍或者更多！有些人甚至会再撒几把糖或蜂蜜，那就更完了。

 

 

不管是鲜榨的还是果汁饮料的含糖量都非常高，而且水果中的膳食纤维被滤掉了，这可是把对减肥最有用的营养素给扔掉了啊！

总结：

记住吃水果要吃低升糖指数，吃的量不能超标，吃水果的时间最好是加餐，并且不榨汁，直接吃，这样才算吃对了水果哦！

 

赶快去吃个苹果吧～