自我保护很重要，病痛折磨无声跑

随着社会的发展，人们不仅仅满足于精神物质文明，身体健康成为当下讨论的热门话题。科学健身已经不再是年轻人的专利。不少的老年人加入到健身的队伍中去。当然，力量性健身项目不适合老年人。科学的锻炼方法才能够起到事半功倍的效果，健康饮食习惯、愉快的心理因素都是老年人自我保健和预防疾病的有效手段。

科学锻炼事半功倍

1、有助于心血管健康的运动。

 

心脑血管疾病是当下老年人多发病之一，冠心病、脑梗、心梗更是常见。慢跑是有氧锻炼一种好的选择，慢跑不仅能够锻炼身体预防心脑血管疾病，更能够锻炼下肢、让下肢充满力量杜绝下肢肌肉萎缩现象。

 

2、力量训练

 

适度的重量训练可以达到减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持机体功能、器官正常运转的目的，还有改善机体能力。

 

3、高龄者参与的运动

 

绿树成荫的公园、宽敞的广场，我们不难发现许多头发花白的大爷大妈们的身影。矫健的太极拳动作、悦耳的广场舞音乐夹杂着锻炼的氛围。

 

健康饮食身体倍棒

1、忌暴饮暴食

 

老年人身体功能机能下降，身体自身解毒功能下降。饮食种类的日益繁杂不仅让人垂涎欲滴，但食物本身附带的各种性质也加重肠胃的负担，不少食物中多少会包含一定的有毒物质，这种物质自身就会分解。所以老年人尽量避免暴饮暴食的习惯。

 

2、忌冷饮、冷食

 

老年人肠胃退化，消化酶分泌日益下降。冷食对于肠胃的刺激不亚于辛辣的刺激，夏季炎热切忌多食冷食。

 

3、少油、少盐、多食蔬果膳食纤维

 

高盐、高油增加了食物的可口度，但反之加重了老年人的肠道消化负担。蔬果中的维生素补充老年人所需的维c，增加免疫力。膳食纤维有助于帮助肠胃改善。

心情愉快生活幸福

娱乐方式的正确选择不仅会愉悦身心，更能够改善心情达到陶冶情操的目的

 

1、音乐

 

音乐的曲调复杂多变，或雄壮、或激荡。音乐的播放会改善老年人的心情，一曲的播放会拂去心中愁绪。激昂的曲调会使人热血澎湃达到气血通行的效果。

 

2、书画

 

书画的联系讲究的是平心静气、全神贯注。与气功的锻炼有异曲同工之效，书法绘画有讲究多练。书法书写姿势讲究正确，个肢体协同合作，达到日常锻炼的目的。

 

 

保持快乐心情，让病魔远离你！