“零脂肪,零热量”,无糖食品是否健康?
近几年,随着减肥的风潮越刮越厉害。市面上出现了很多,0卡0脂肪的产品,还主打健康,添加膳食纤维等。吸引着一批又一批的减肥男女,去购买来解决自家减肥控制饮食的嘴馋。无糖食品变得越来越受欢迎,进入大家的视野,包括很多糖尿病的患者对这样的产品也会进行选择。
平常天气热的时候去超市买包凉凉的酸奶或者冰淇淋,都要带点养生物质红枣或者绿豆等,养生的潮流也是被追捧着。若是减肥人士,日常都会听各大减肥主播说的控糖才能减肥的理论,现实中就不买配料表里带白砂糖字眼的无糖食品。但是现实中的无糖产品,做到真正的健康和无糖了吗?买的时候,一定要仔细看清楚。
分辨真无糖和假无糖:
1、米粉也是糖
在食物里加入糖的原因就是为了让食物有甜味,更好吃,口感更丰富。若是商家追求无糖,就会找一些替代糖来代替这个甜味。
一些食品的甜味剂是人工的,像安赛蜜等这些代替食物糖,是真正的无糖。市面上的某些无糖可乐等,的确没有,也不会升高血糖,造成热量。
而像麦芽糊精这样的米粉来替代蔗糖,依然会造成血糖升高波动,并且没有降低一点热量,并不是无糖。若是在配料中看到:“淀粉”和“糊精”等这样的字眼,就可以放弃了,这是含糖的,若是在成分表里越是在前面出现的成分,代表含量越高。
2、天然糖不可避免
像我们喝的水,吃的全麦面包等这些人工添加的糖分存在。有些天然的食物中,也是含有果糖等物质的,还有大米中的淀粉也是含有糖分的,甚至有些商家主打的“天然酿造蜂蜜”都可能是含糖居多的。但是,这些虽是有糖产品,但是我们生活中像水果大米这样的食品是无可避免的,不能因为控糖论,打破自己的生活。但是有些人工糖,还有减肥时控糖食品的“热量大坑”还是可以注意防范的,吃多了只会加快衰老的程度。
无糖食品的甜味剂对人体伤害大吗?
常见生活中的甜味剂有人工的和天然的。像天然的菊粉、罗汉果这样的对人体的损伤不大,还能量低口感好,但是 营养价值不高。无糖食品中的甜味剂只会让我们对甜的东西更加上瘾,有时候人工的甜味剂甚至更甜,产生喜欢和依赖,经常喝只会对身体有害无利。
无糖饮料到底适合喝吗?
1、肝脏受损患者不宜喝。大多无糖食品会用安赛蜜等来代替甜味,这些物质会造成神经和肝脏的损伤,影糖代谢,和血糖波动。
2、对糖尿病来说,无糖饮料并没有预防作用。经过研究得出,无论你是否健康,爱喝无糖饮料患有糖尿病的风险并没有降低,。因此患上糖尿病的人群,选择无糖饮料来满足糖的需求应该适量。
3、不能帮助减肥人士减肥。当吃了无糖食品之后,大脑开始接收到吃到糖的信号,然而血糖还在正常值,反而会反馈信息让身体去摄入更多的糖,导致恶性循环,不利于身体健康和减肥。
4、抵抗力差的人和孕妇不适合。若是长期喝无糖饮料,即使里面不含有糖,也会影响牙齿,导致骨质疏松等。
糖尿病的人应该怎样管理自己:
1、吃升糖指数低的食物
升糖指数高的食物都会不利于糖尿病患者的血糖稳定,选择升糖指数低的食物还可以维持饱腹的状态。也很适合减肥的人群日常食用。比如,日常可以选吃蔬菜、豆腐、喝牛奶豆浆这些属于升糖指数低的食物。像白米饭就是精致碳水,容易升高血糖的食物。
2、少食多餐,做运动
糖尿病患者可以定时定量的用餐,吃一些含有控制血糖的食物,将血糖稳定在合理的位置。吃一些分泌胰岛素的食物,帮助控制血糖稳定,比如牛肉、蘑菇、西兰花、白菜、坚果等。
3、喝茶代替饮料
想要满足甜味的时候不要选择无糖饮料了,可以喝一些茶。天然的食品里也会多多少少含有的糖分,就可以满足你糖的需求。并且喝茶可以稳定心神,帮助控制进糖的欲望,还能排出身体的毒素和杂质,帮助排便利尿,减肥人也适合饮用。
选择:青钱柳叶、决明子、荷叶、桑叶、牛蒡根、葛根——这几种养生常备的降低血压、防止三高的食材。山楂、菊花、沙棘、槐花、玉米须——丰富味道,促进肠胃消化吸收,败火顺气。
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