秋日保健应该怎么吃？黄金10条“食疗方”

眼看着天气一天天的在变凉，秋天的脚步离我们越来越近了。人的烦躁情绪也随着气温的降低也没有减少，还是那么浮躁。所以在秋高气爽的时候，也不要忘记做好养生工作。秋季的许多因素也会在不经意间影响着健康。并且在夏季消耗的精元，都可以在秋季加强养生去补充回来。

 

说到养生保健首先就是想到在吃的上面下功夫！吃穿也是吃在前，所以饮食对我们来说很重要。只要秋天吃的好，冬天或许都没有烦恼。

 

 

这十条黄金“食疗方”，祝你健康长寿一整年

 

1、预防心脏疾病，多吃胡萝卜

 

胡萝卜是我们菜市场买菜的时候最常见的一款蔬菜，它味道甜脆，富含汁水，并且营养非常丰富。科学家研究表示，每天吃点胡萝卜可以降低我们血液中的胆固醇，还可以预防心脏疾病的发生。

 

在民间，也经常被称作补充营养和防治疾病的“人参”美誉。胡萝卜含有丰富的维生素，被人体吸收后经过转换成抗癌、防癌的物质，还能达到防治癌症的作用。并且胡萝卜可以帮助人体消化食物，促进肠胃健康，还有明目的效果。

 

 

2、皮肤粗糙，首选深色蔬菜

 

在夏天，人们经常吃的都是富含水分的瓜果之类的，以达到降暑去热的作用。但是那类的物质，维生素A含量都是比较低的。

 

缺乏维生素A就会导致人体出现皮肤起皱纹粗糙、长痘痘闭口、眼睛酸涩的现象。

 

因此可以多补充一些颜色深的蔬菜，深颜色的蔬菜含有的维生素A较多，帮助补充夏天的缺失。例如，菠菜、西兰花、芥兰等。

3、没胃口，可以尝试醋泡花生

 

花生是脂肪含量比大豆还要充足的一种食物。还含有蛋白质和钙磷脂，多种的维生素，极易被人体消化吸收。其中卵磷脂还特别丰富，可以帮助人体进行新陈代谢，有着抵抗衰老的作用。还能调节血脂，帮助排毒，降低体内胆固醇。

 

花生和醋是非常适合的。不仅增加了花生的鲜香，吃了还有助于帮助提高我们的胃口，增进食欲，加速消化的功能。吃的再多也不会感觉到腻，用醋浸泡后的花生还能帮助血压降低，软化我们的血管，促进减肥。

 

但是，吃这种可口酸爽的东西很容易没有控制。花生脂肪含量也是不容忽视，还有会造成对牙齿的伤害，因此注意摄入的量。

4、吃些红薯，降低胆固醇

 

体检的时候很多人才会发现自己的胆固醇高，但是很多人还是不重视，就会引发疾病。胆固醇跟饮食脱不开关系。

 

除了改变自己某些提高胆固醇的饮食习惯以外。还要吃一些不利于胆固醇升高的食物，例如红薯、燕麦这样的食物。膳食纤维丰富，还是是可溶性的，并且具有抑制胆固醇的作用。

 

5、吃点栗子，可缓解老人腰腿疼

 

现在的老年人大多数都有腰疼、腿疼的问题，时间长了可能患上腰腿部的疾病。

 

每天早晚可以吃点栗子、仔细咀嚼，咬碎成糊再吞下。可以通肾气，还可以缓解腰腿的无力。

6、常吃菠菜，缓解便秘

 

现在的年轻人，身上普遍存在的小问题都会包括便秘这个问题。这都是跟自己不良的饮食习惯有着莫大的关系。老年人和小朋友又是因为消化系统排毒问题，都会有些便秘。

 

那么便秘就适合吃一些菠菜，菠菜可以帮助肠道蠕动，缓解便秘。尤其是老年人，菠菜方便食用，营养素丰富，可以通肠活血。

 

哈佛研究表示，菠菜不仅可以保护我们的视网膜，还可以促进儿童发育以及预防口角炎症。

7、防癌抗癌，多吃西兰花

 

西兰花是含有丰富营养的一款蔬菜，蛋白质、维生素等都富有的一款蔬菜，营养成分众多，被评为蔬菜界的“皇冠”。

 

增加血清内硒元素，提供维生素C和胡罗卜素。胃癌患者经常缺乏此类物质，可以及时补充。预防乳腺癌，也可以在饮食中添加西兰花。

  
8、适当补充坚果，提高大脑功能

 

坚果虽然是高热量的食物，但是不能否定它们含有的优质脂肪和不饱和脂肪酸，都是提供人体大脑神经营养；防治动脉粥化；预防心脏病的优良元素。

 

9、吃些百合，预防秋燥

 

秋天雨水少，天气干干凉凉，比较清爽。但是干就容易燥。那么这个时候容易伤害身体的津液了，需要及时补充一些防治身体干燥，滋阴润肺的食物。就可以尝试食用百合，和蜂蜜一起食用，缓解肺热干咳。

10、保护肠胃，多喝猴头菇类茶

 

季节转换，人体体温也要随着调节，很容易引发免疫力的降低。还会引起肠胃的不适，可以增加摄入一些养胃提高免疫的茶，来提高自身身体素质。

 

用猴头菇、沙棘、橘皮、大枣、茯苓、佛手、丁香、山楂、大麦。选用这些秋季适宜的养胃草本，还能解决口臭便秘的干扰。可以选择单独的包装，随身携带。为秋天带来的不舒爽做准备。