老一辈人经常跟我们说：“少看手机，少熬夜，多吃蔬菜，多喝喝水，常动动，别一直坐着了”。这些话现在说出来也是觉得如此亲切。年轻人可能大多数还是左耳进右耳出的，但是这些又不无道理，值得我们深思这些话的标准点在哪？睡多久才算是好好睡觉了，喝多少水才算好好喝水了？……

老一辈说的，只要我们按照标准做到了，当然是有益无害的。

1、看多长时间手机算少看？

无论是现在的孩子还是成年人，几乎都是手机不离身的。而无论是电子产品还是电视，对我们的眼睛都是非常有害的还会让我们的视力、听力下降，辐射身体，还可能会产生手机以依赖症。

因此建议：

①小儿童应该限制在2小时以内。晚上睡前一小时最好不要看手机、电视。

②成年人一天不要超过4个小时，最后每隔2小时，做做眼保健操，保护眼睛。

2、坐多久算久坐？

目前对久坐的定义是没有特别绝对的，但是按照身体一般接受能力来说，常年久坐是会导致身体机能下降，致使心脑血管疾病，便秘，腰椎间盘疾病以及颈椎病，还会导致肥胖。不利于健康。

因此建议：

①一周内坐姿姿势不要超过五天（清醒状态）

②每天不要超过八小时

③坐姿姿势超过1.5小时就起身动动。

④每天锻炼半小时，抵消久坐危害。

3、头发掉多少算脱发？

根据医学理论，正常人一天掉50-100根头发都是正常现象，毛囊需要保持动态平衡的生理现象。脱发严重时会导致秃头的，影响美观。因此出现脱发要及时治疗。

如何判断：

①发际线开始出现后移。

②头发开始变得细软。

③头发稀疏，湿头发不能覆盖头皮。

⑤洗完头脱落头发超过一百以上。

  
4、睡多晚不算熬夜？

中医认为，晚上十一点之后睡觉就属于熬夜了。熬夜是现在社会最危害身体健康的行为。它会破坏我们的身体机能，内分泌失调；皮肤差，出现暗黄，痤疮，长色斑；加重黑眼圈；还会因为睡眠不足，脾气暴；影响神经系统，记忆力衰退。

因此建议：

①每天尽量11点之前就睡觉。

②即使晚了一点也没关系，但是要保证每天饱满的7小时睡眠。

③睡眠要规律，保证睡眠环境。

5、体重多少算胖？

现在越来越多的人为了追求瘦而丧失对真正体重的判断，真正正常健康的体重是要看BMI的：BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。根据体质指数，如果在18.5-23.9均属于正常，不用减肥，注意均衡饮食就行；偏瘦（小于18.5）是不好的，容易引发低血糖等疾病；超重（24-27.9）则会增加高血压、心脏病的风险；肥胖就更是如此。

因此建议：

①不要一味追求瘦而去盲目减肥，罔顾健康。

②正好的也不要暴饮暴食，均衡饮食，多元化饮食。多吃健康绿色的食物。

③肥胖超重的为了自己的身体健康，每周进行运动，为自己健康做好防范,不仅美观还是为了增长寿命。

注：BMI可能还是会有局限性，尤其是肚子肥胖的人群，因此可以结合腰围判断。

（男性大于85cm，女性大于80cm）