[科普]产后腰痛是月子没坐好吗?

产后腰痛十分常见, 常能够听到长辈们说

自己腰疼 是年轻时月子没坐好而落下的, 很多年轻妈妈则认为自己的腰疼 因为无痛分娩 剖宫产时打了麻药所致, 然而 真的是这样吗?下面我们一起来了解下吧。

 

一、产后腰痛真正的原因

01、孕期体重增长过快
其实在孕期,很多人就会有腰部不舒服的感觉。因为体重的增长,会让腰椎的负担增加,很容易造成腰椎间盘损伤。再加上孕期又有血清松弛素的释放,骨盆周围的关节韧带会变得松弛,进一步增加腰椎的负担。
 
02、喂奶姿势不正确

抱着宝宝喂奶也是个体力活,宝宝太小了,只能靠妈妈抱着稳定在一个合适的位置。容易出现身体前倾、侧倾、高低肩等现象,再加上宝宝吃奶时间长;腰背部肌肉长时间处于紧张状态,疲惫、疼痛也随之而来。

03、产后过于辛劳
很多年轻妈妈在产后并不觉得自己有多娇弱,似乎恢复的很快,其实不然,身体的各个器官都还处于缓慢恢复状态。
 
04、久坐、久站、久躺
很多产后妈妈都会依照长辈的吩咐,卧床休息,久不下床。其实这样非常不利于身体的恢复,尤其是剖腹产的妈妈们。长时间躺着,腰部自然没有得到该有的锻炼,腰疼也是必然。久坐、久站则相反,久坐、久站会让腰部肌肉持续紧张,导致疼痛。
 
 
二、 后腰痛该如何缓解?
 
1、补充营养
缺钙也会导致腰痛,所以产后妈妈要及时为自己补钙。在饮食上多吃一些富含钙元素的食物,也可以选择服用一些专业的钙补剂。同时可补充一些必需的维生素。
 
2、适当运动
合理的运动与锻炼,可以促进肢体及盆腔血液循环功能。
 
3 纠正不正确的哺乳姿势,避免弯腰姿势过多, 产后妈妈的身体组织还没有完全恢复,纠正不正确的哺乳姿势的同时,应该尽量避免大幅度的动作,和经常性弯腰。
 
4、避免久站或久坐
建议妈妈们可以坐一会,再起来活动一下,来找到自己舒服的状态。
 
5、加强腰背部肌肉力量锻炼,减少过度弯腰, 背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
 
6、必要时带护腰具
减轻腰椎承重,限制腰骶椎活动,减缓疼痛,对脊椎腰部都有一定的保护作用。
 
7、冬季防寒保暖
冬季天气寒冷,气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛。
 
8推拿按摩 
推拿按摩或热敷、理疗等,可促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,减轻疼痛。
 
  产后腰背不适的妈妈们需要注意日常体态,避免在照顾宝宝或给宝宝哺乳时处于弯腰驼背的姿态下。
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唐凯·主治医师
唐凯主治医师三甲可处方
洛阳市妇幼保健院麻醉科
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以腰腿压痛、酸痛、牵拉痛为主要表现诱因涉及骨科、肿瘤科、内科等多种疾病根据病因选择药物、手术、针灸多种治疗方式简介腰腿痛是一种很常见的症候群,诱因较多,腰椎间盘突出、腰肌劳损、急性外伤、神经炎、骨样骨瘤、肾炎等疾病都可诱发此类症状。腰腿痛以钝痛、压痛、酸痛、胀痛、闷痛、撕裂痛、牵拉痛为常见表现,多伴随腰腿活动受限症状,可通过药物、手术、针灸、推拿等方法治疗。该疾病根据根本病因同,预后有很大差别,部分可彻底治愈,部分能治愈。症状表现:典型症状为钝痛、压痛、酸痛、放射性疼痛、活动受限等。诊断依据:触诊有疼痛感即可明确诊断,部分病情严重者处静态亦有疼痛感。疾病有哪些类型?腰腿痛可根据诱发该症候群的根本病因进行分类:1.损伤性腰腿痛:主要包括急性损伤、慢性损伤两种类型,常由外伤或劳损导致。2.炎症性腰腿痛:主要包括感染性炎症、菌性炎症两种类型,常由微生物感染、自身免疫导致。3.退变性腰腿痛:人体停止发育后,随年龄增长逐渐发生的退行性病变,多起于20~25岁。4.发育及姿势异常性腰腿痛:主要包括先天性、后天性两种类型,受遗传因素和生活运动习惯影响。5.肿瘤及类肿瘤性腰腿痛:主要包括肿瘤及类肿瘤两种类型,肿瘤又可细分为原发性肿瘤、转移性肿瘤两种类型。是否具有传染性?是否常见?非常常见,发病率极高,可发生于任何年龄、任何性别的患者。整体上看,中老年人发病率更高。是否可以治愈?部分腰腿痛可通过药物治疗、手术治疗彻底治愈,例如炎症、损伤、肿瘤引起的腰腿痛;部分腰腿痛能治愈,只能通过针灸、推拿缓解,例如退变、劳损引起的腰腿痛。而且大部分腰腿痛治愈后,可合并其他类型腰腿痛发生,这是随年龄增长,发生退行性病变的必然阶段。是否遗传?否是否医保范围?否
唐凯·主治医师焦学龙副主任医师青岛大学附属医院
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