血糖升高,要管住自己的嘴,改掉这5个坏习惯

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血糖升高,如果没有及时调节,没有得到很好的控制,很可能发展为糖尿病。所以,在日常中,要多注意自己的血糖变化,同时也要管住自己的嘴,不要大吃大喝,注意少吃一些含糖量高的食物,把血糖控制在安全的范围之内。

 

 

另外,血糖升高跟现在人们的不良习惯有一定的关系,如果你也有这些坏习惯,要及时改掉。

 

饮食过量

 

对于每个人来说,美食的诱惑是不可抵挡的,当人们外出逛街时,看到路边的美食都会走不动路,想要买来尝尝。如果有些食物太美味,人们就会控制不住自己的嘴,不知不觉就吃撑了,这样很容易使人发胖,又因为肥胖会引起人体胰岛素抵抗,从而出现血糖升高的情况,并且过于肥胖,体内的血糖值是不容易控制的,这时就要考虑减肥了。


睡眠不足

 

在日常生活中,很多人都喜欢熬夜,因为白天已经被工作和学习占满了,人们感觉只有在晚上的时候才有自己的私人空间,所以喜欢在晚上追剧或者是打游戏,这样一来就会出现晚睡的情况,导致睡眠不足。再加上睡眠质量和糖尿病的出现有着密切的联系,睡眠不足就会影响体内的胰岛素,使血糖不稳定。

 

 

缺乏运动

 

现在人们变得越来越懒,如果不是强制性的,几乎很少运动,每天运动量不足,就会使人更容易长胖,从而导致糖尿病的出现,甚至还会诱发其它的一些疾病。

 

情绪不佳

 

由于社会的发展,人们不仅工作量增加,工作难度也不断加大,使得人们的压力越来越大。同时如果下班后自己的工作量没有完成,可能还要加班,这对人们的生活习惯也有一定的影响,每天睡不好,吃不好,长期处于这种状态,很容易让人产生消极的心理,影响心情,进而导致身体不能正常的调节血糖。


抽烟喝酒

 

吸烟对于糖尿病患者来说是很危险的,喝酒也是如此,因为酒的热量非常高,长期饮用很容易造成脂肪堆积,使人发胖,不利于控制血糖。

 

改掉这5个坏习惯,同时要求自己尽量做到这些,也能帮助你很好的稳定血糖。

 

控制饮食

 

对于糖尿病患者来说,饮食控制是很重要的,在平时要注意饮食平衡,要明白哪些可以吃,哪些不能吃,比如多吃一些粗粮杂粮,富含膳食纤维的水果蔬菜,能够降低人的血糖,对稳定血糖是有帮助的。并且还要保证每天的进食时间规律,避免体内的血糖起伏过大,能很好地控制血糖。


减压

 

工作固然重要,但是身体也不能耽误,如果没有一个好身体,工作效率就会大大降低。所以,不要让自己每天处于紧张的状态,可以偶尔给自己放个假,好好的休息一下,保持轻松,平和的心态,也有利于血糖的控制。

 

脚部护理

 

患上糖尿病的人群,护理脚部也是很重要的,可以每天用温水洗脚或者是用肥皂洗脚,洗完之后最好擦干脚趾头缝隙里的水分,避免造成真菌感染。


控制体重

 

如果体重一旦超标,很容易使血糖升高,因为体重超标就会延缓人们对于胰岛素的反应,使病情难以控制,所以要时常注意自己的体重变化,一旦过高,就要及时减肥,有助于我们更好的控制血糖。

 

适当运动

 

进行运动前,首先要选择适合自己的运动方式,因为每个人的身体素质不同,如果运动方式不适合自己,反而会损害健康,另外,每天坚持运动,还可以降低并发症的出现。


多喝水

 

大部分高血糖的患者排尿都比较频繁,如果喝水太少,不能及时补充体内的水分,体内的水分过少,也会引起血糖升高,所以,要适当的增加饮水量。

 

血糖如果过高,会影响我们的身体,会出现高血糖,糖尿病,所以,要改掉这几个坏习惯,及时把血糖控制住。

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