日常生活中做好4件事,保护骨骼健康
对于中老年人群来说,日常生活中除了要警惕各种慢性疾病找上门,还要做好骨质疏松“登门”的准备。可能在大家心里,上了年纪之后腿脚越来越不方便是一种普遍现象,不值得过度关注,但你知道吗?骨质疏松所带来的,可不仅是行动不便这么简单的问题,甚至会出现跌倒、骨折的情况,甚至会威胁生命。
骨骼是人体最坚硬的地方,但这种坚硬,也可能成为伤害我们的“利器”。一旦出现骨质疏松的问题,我们是无法预料什么时候会发生骨折的,很多新闻也提到了骨折的危险性,当骨骼刺穿动脉导致大出血的时候,再后悔可就来不及了。
骨质疏松跟什么有关?
众所周知,年龄是影响骨骼健康情况的一大重要因素,所以中老年人群也是骨质疏松的高发人群,因为随着年龄的增长,我们体内的钙质流失速度会加快,加上钙质代谢异常或骨代谢异常等因素,所以骨骼就会变得越来越脆弱。
而女性朋友患骨质疏松症的几率之所以比男性高,是因为女性还会经历一个叫“更年期”的过程,在这个阶段,激素水平的变化也是加速钙质流失的一大关键因素,如果补钙不及时或不充足,就会导致骨质疏松提前到来。
很多中老年朋友也很早就意识到了补钙的重要性,但为何坚持吃钙片也会出现骨质疏松的症状呢?
坚持吃钙片能预防骨质疏松吗?
相信很多人对吃钙片补钙都有着很高的期望,但实际上,吃钙片并不能帮我们预防骨质疏松。虽然补钙跟预防骨质疏松之间有着直接联系,但诱发骨质疏松的,不仅是钙质补充不足,钙代谢异常和骨代谢异常也是形成骨质疏松的关键因素,即使我们补充了足够的钙,身体无法有效吸收和利用,也是于事无补的。
吃钙片虽然能补充体内流失的一部分钙质,但也可能不被身体吸收,反而白白浪费掉了,而且钙片中的钙质含量并不算多,并不足以“弥补”流失掉的钙质,由于以上多种因素,导致很多人即使每天都在坚持吃钙片,骨质疏松却仍然找上了门。
为保护骨骼健康,日常生活中我们要尽量做好4件事
科学补钙
其实很多人只知道补钙的重要性,但却不知道如何才能科学补钙,对于普通人来说,喝骨头汤、吃钙片似乎就是唯一的补钙方式了,但骨头汤和钙片中的钙质含量其实并不高,通过这种方式是很难满足人体对钙的需求的。
补钙最科学的方式是通过食物来摄取,很多常见的食物中,其实都含有超乎我们想象的钙质,像菠菜、鸡蛋、海参等,其实钙质含量都很高,平时适量食用,基本能满足人体对钙质的日常所需,实在不够的话,再通过吃钙片的方式来获取。
保证钙被有效吸收和利用
其实很多人都非常重视补钙,但却仍然出现了缺钙、骨质疏松等问题,这可能就跟钙没有被有效吸收有关了。平时补充再多的钙,如果没有被有效吸收和利用的话,那也无法达到补钙的效果,更别提预防骨质疏松了。
所以,在补钙的同时,我们也要注意钙质能否被人体吸收。众所周知,维生素D是促进钙质吸收的“好帮手”,平时多晒太阳,能让身体主动生成更多的维生素D,以保证补充的钙质被有效吸收。
合理运动
很多朋友都在盲目补钙,却忘了预防骨质疏松的另一要素——运动的重要性。可能在大家眼里,运动是一种既费时间又费体力的行为,但骨骼不能“偷懒”,适当的体育锻炼能提高骨密度,强健骨骼。
所以,不论年纪多大,适当锻炼身体都是对健康有利无害的方式,希望你能放在心上,尽早开启运动计划。
定期去医院测试骨密度
骨质疏松是逐渐发展起来的,很多人直到病情越来越严重的时候才意识到骨骼出了问题,这个时候想保养骨骼就不是一件简单的事情了。所以大家一定要保持警惕,平时定期去医院测试自己的骨密度,一旦发现异常,可以及时解决。
对于我们每个人来说,测试骨密度这个检查项目的钱是省不得的,因为这项检查对于预防骨质疏松、保养骨骼有着重要的参考价值。
总结:身体健康是建立在很多基础上的,骨骼的健康也是其中一个,为了身体,也要时刻保持警惕。
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