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日常生活中做好4件事,保护骨骼健康

日常生活中做好4件事,保护骨骼健康

对于中老年人群来说,日常生活中除了要警惕各种慢性疾病找上门,还要做好骨质疏松“登门”的准备。可能在大家心里,上了年纪之后腿脚越来越不方便是一种普遍现象,不值得过度关注,但你知道吗?骨质疏松所带来的,可不仅是行动不便这么简单的问题,甚至会出现跌倒、骨折的情况,甚至会威胁生命。

 

 

骨骼是人体最坚硬的地方,但这种坚硬,也可能成为伤害我们的“利器”。一旦出现骨质疏松的问题,我们是无法预料什么时候会发生骨折的,很多新闻也提到了骨折的危险性,当骨骼刺穿动脉导致大出血的时候,再后悔可就来不及了。

 

骨质疏松跟什么有关?

 

众所周知,年龄是影响骨骼健康情况的一大重要因素,所以中老年人群也是骨质疏松的高发人群,因为随着年龄的增长,我们体内的钙质流失速度会加快,加上钙质代谢异常或骨代谢异常等因素,所以骨骼就会变得越来越脆弱。

 

而女性朋友患骨质疏松症的几率之所以比男性高,是因为女性还会经历一个叫“更年期”的过程,在这个阶段,激素水平的变化也是加速钙质流失的一大关键因素,如果补钙不及时或不充足,就会导致骨质疏松提前到来。


很多中老年朋友也很早就意识到了补钙的重要性,但为何坚持吃钙片也会出现骨质疏松的症状呢?

 

坚持吃钙片能预防骨质疏松吗?

 

相信很多人对吃钙片补钙都有着很高的期望,但实际上,吃钙片并不能帮我们预防骨质疏松。虽然补钙跟预防骨质疏松之间有着直接联系,但诱发骨质疏松的,不仅是钙质补充不足,钙代谢异常和骨代谢异常也是形成骨质疏松的关键因素,即使我们补充了足够的钙,身体无法有效吸收和利用,也是于事无补的。

 

吃钙片虽然能补充体内流失的一部分钙质,但也可能不被身体吸收,反而白白浪费掉了,而且钙片中的钙质含量并不算多,并不足以“弥补”流失掉的钙质,由于以上多种因素,导致很多人即使每天都在坚持吃钙片,骨质疏松却仍然找上了门。

 

 

为保护骨骼健康,日常生活中我们要尽量做好4件事

 

科学补钙

 

其实很多人只知道补钙的重要性,但却不知道如何才能科学补钙,对于普通人来说,喝骨头汤、吃钙片似乎就是唯一的补钙方式了,但骨头汤和钙片中的钙质含量其实并不高,通过这种方式是很难满足人体对钙的需求的。

 

补钙最科学的方式是通过食物来摄取,很多常见的食物中,其实都含有超乎我们想象的钙质,像菠菜、鸡蛋、海参等,其实钙质含量都很高,平时适量食用,基本能满足人体对钙质的日常所需,实在不够的话,再通过吃钙片的方式来获取。


保证钙被有效吸收和利用

 

其实很多人都非常重视补钙,但却仍然出现了缺钙、骨质疏松等问题,这可能就跟钙没有被有效吸收有关了。平时补充再多的钙,如果没有被有效吸收和利用的话,那也无法达到补钙的效果,更别提预防骨质疏松了。

 

所以,在补钙的同时,我们也要注意钙质能否被人体吸收。众所周知,维生素D是促进钙质吸收的“好帮手”,平时多晒太阳,能让身体主动生成更多的维生素D,以保证补充的钙质被有效吸收。

 

合理运动

 

很多朋友都在盲目补钙,却忘了预防骨质疏松的另一要素——运动的重要性。可能在大家眼里,运动是一种既费时间又费体力的行为,但骨骼不能“偷懒”,适当的体育锻炼能提高骨密度,强健骨骼。


所以,不论年纪多大,适当锻炼身体都是对健康有利无害的方式,希望你能放在心上,尽早开启运动计划。

 

定期去医院测试骨密度

 

骨质疏松是逐渐发展起来的,很多人直到病情越来越严重的时候才意识到骨骼出了问题,这个时候想保养骨骼就不是一件简单的事情了。所以大家一定要保持警惕,平时定期去医院测试自己的骨密度,一旦发现异常,可以及时解决。

 

对于我们每个人来说,测试骨密度这个检查项目的钱是省不得的,因为这项检查对于预防骨质疏松、保养骨骼有着重要的参考价值。


总结:身体健康是建立在很多基础上的,骨骼的健康也是其中一个,为了身体,也要时刻保持警惕。

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骨质增生贴膏药管用吗 引言 骨质增生症,俗称骨刺,是一种常见的骨科疾病,主要表现为关节周围出现骨性增生物,导致局部疼痛、肿胀及活动受限等症状。随着年龄的增长,骨质增生的发生率逐渐上升,给患者的生活质量带来了不小的影响。对于骨质增生症的治疗,除了药物治疗、物理治疗外,贴膏药也成为了许多患者的选择之一。本文将探讨骨质增生贴膏药的作用及其使用注意事项。 骨质增生症的基本认识 骨质增生症是一种关节退行性疾病,主要是由于关节软骨磨损、骨质增生所致。患者常常会感到关节疼痛,尤其是在活动后加剧,严重时还会影响到日常生活和工作。骨质增生症的治疗主要是缓解症状,改善生活质量。 贴膏药的作用机理 贴膏药作为一种外用药物,其药物成分能够通过皮肤渗透,直接作用于病变部位,发挥活血化瘀、消肿止痛的作用。对于骨质增生症患者而言,贴膏药能够有效缓解关节疼痛,减轻肿胀,改善局部血液循环,从而在一定程度上延缓病情的发展。 常用贴膏药及其效果 市面上针对骨质增生症的贴膏药种类繁多,如消痛贴膏、云南白药膏等,这些膏药均含有消炎止痛的成分,能够有效缓解骨质增生引起的疼痛和不适。但需要注意的是,贴膏药并不能根治骨质增生症,只能作为辅助治疗手段之一。 使用贴膏药的注意事项 在使用贴膏药时,患者需要注意以下几点:首先,应遵医嘱使用,避免自行加大剂量或延长使用时间;其次,使用前应清洁皮肤,确保贴敷部位干净;再次,若出现皮肤过敏反应,如红肿、瘙痒等,应立即停止使用,并及时就医。此外,长期依赖贴膏药治疗而忽视其他治疗方法也是不可取的。 综合治疗方案 除了使用贴膏药外,骨质增生症的治疗还应综合考虑其他方法。例如,通过热敷、电烘焙、微波等物理治疗手段,可以促进局部血液循环,缓解疼痛;保持正确的姿势,避免长时间保持同一姿势或过度劳累;在饮食上,适量摄入富含钙、维生素D的食物,有助于维护骨骼健康。 结论 总之,骨质增生贴膏药在缓解疼痛、改善症状方面确实有一定的效果,但患者不应仅依赖于此。应在医生的指导下,结合药物治疗、物理治疗及生活方式的调整,采取综合治疗措施,以期达到最佳的治疗效果。同时,保持乐观的心态,积极面对疾病,也是战胜骨质增生症的重要一环。

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骨质疏松怎么办 引言 骨质疏松症是一种常见的骨科疾病,尤其在中老年人群中较为普遍。它的主要特征是骨密度降低,骨质变脆,导致骨折风险增加。面对这一健康挑战,通过调整生活方式、补充营养、适当运动、药物治疗和定期检查等综合措施,可以有效预防和治疗骨质疏松,提高生活质量。 1. 调整生活方式 调整生活方式是应对骨质疏松的基础。首先,应戒烟限酒,避免过量摄入咖啡和碳酸饮料,因为这些习惯可能会影响钙的吸收与骨代谢。其次,保证充足的日照,每天接受适量阳光照射,有助于皮肤合成维生素D,进而促进钙的吸收。此外,养成良好的作息习惯,避免熬夜,保证身体机能正常运转,对维护骨骼健康同样重要。 2. 补充营养 钙和维生素D是骨骼健康的关键营养元素。钙是构成骨骼的主要成分,可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取。维生素D不仅能促进钙的吸收,还能增强肌肉功能,减少跌倒风险。除了日照合成维生素D外,还可以通过食用鱼油、蛋黄等食物或补充维生素D制剂来获取。此外,适量摄入富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类等,对维持骨骼的韧性和强度也有益处。 3. 适当运动 运动对于增强骨骼强度和密度至关重要。负重运动,如散步、慢跑、爬楼梯等,能够刺激骨骼生长,增加骨密度。力量训练,如使用哑铃进行手臂力量练习或进行俯卧撑等,有助于增强肌肉力量,肌肉的强壮对骨骼有保护和支撑作用。平衡训练,如太极拳等,可以提高身体的平衡能力,减少因骨质疏松导致的骨折风险。 4. 药物治疗 对于骨质疏松较严重的患者,药物治疗是必要的。基础用药包括钙剂和维生素D补充剂,用于改善钙缺乏状态。抗骨质疏松药物,如双膦酸盐类药物,能有效抑制破骨细胞的活性,减少骨质吸收。降钙素类药物不仅能缓解骨质疏松引起的骨痛,还能抑制破骨细胞的活性。对于绝经后女性患者,雌激素受体调节剂通过调节雌激素受体来影响骨代谢,同样是治疗选项之一。 5. 定期检查 定期进行骨密度检查等相关检查对于监测骨质疏松的进展和治疗效果至关重要。通过骨密度检查,可以准确了解骨骼的健康状况,评估骨质疏松的程度。建议中老年人定期进行此类检查,以便及时发现骨量的变化,并根据检查结果调整治疗方案,确保治疗的有效性和安全性。 结论 骨质疏松的预防和治疗需要综合多种方法,单一措施往往难以达到理想效果。通过上述措施的综合应用,不仅能够有效预防骨质疏松的发生,还能为已经患病的患者提供有效的治疗方案。同时,患者应根据自身情况,在医生的指导下选择合适的治疗方法,避免盲目用药或过度运动带来的风险。通过科学合理的生活方式调整和治疗,骨质疏松患者完全可以实现生活质量的提升。

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颈椎病是一种常见的骨科疾病,主要由于颈椎长期处于不良姿势,如长时间低头、仰头、转头等,导致颈椎关节间隙变窄、椎间盘突出、韧带松弛等,从而引起颈椎疼痛、肩背疼痛、头痛、眩晕等症状。针对这一问题,长圆针疗法作为一种传统中医针灸疗法,展现出了其独特的治疗优势。 长圆针治疗颈椎病的原理 长圆针治疗颈椎病的原理在于通过针刺特定的穴位,刺激人体的经络系统,调节人体的气血运行,促进局部血液循环,从而达到缓解颈椎疼痛和肌肉僵硬的效果。这种方法不仅能够直接作用于病变部位,还能通过调节全身的气血平衡,改善患者的整体健康状况。 长圆针治疗颈椎病的步骤 1. 诊断:医生会根据患者的症状和体征进行详细诊断,确定需要治疗的穴位和具体的治疗方案。 2. 准备:在治疗前,医生会让患者躺在治疗床上,放松身体,并准备好针具和消毒用品。 3. 针刺:根据预先确定的穴位位置和深度,医生会用长圆针进行针刺。每次治疗通常需要刺激多个穴位,针刺时间一般为10-20分钟。 4. 效果观察:治疗后,医生会密切观察患者的症状变化,根据实际情况调整治疗方案。 长圆针治疗的优点与注意事项 长圆针治疗颈椎病的优点在于其安全性高,无明显副作用,且疗效显著。但在接受治疗前,患者需要确保自己没有针灸的禁忌症,如出血倾向、心脏病、高血压等。此外,选择正规的医疗机构和专业的医生进行治疗也非常关键。 实际案例分析 以一位长期伏案工作的白领为例,由于长时间保持不良坐姿,导致颈椎病症状明显。在接受长圆针治疗后,通过调节气血、改善局部血液循环,患者的颈椎疼痛和头晕症状得到了显著缓解。这一案例说明了长圆针在治疗颈椎病方面的有效性。 生活中的建议 除了接受专业治疗外,日常生活中保持良好的生活习惯和正确的姿势对于预防颈椎病的复发同样重要。建议定时休息,避免长时间保持同一姿势;加强颈部肌肉的锻炼,提高颈椎的稳定性;保持正确的坐姿和睡姿,减少对颈椎的不良影响。 结论 长圆针治疗颈椎病是一种安全有效的方法,通过调节人体气血,改善局部血液循环,缓解疼痛和不适。然而,患者在接受治疗前应确保无针灸禁忌症,并选择正规医疗机构进行治疗。同时,保持良好的生活习惯和正确的姿势,对于预防颈椎病的复发具有重要意义。通过综合治疗和日常预防,颈椎病患者可以有效地控制病情,提高生活质量。

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引言 骨盆前倾是一种常见的姿势异常,表现为骨盆向前倾斜,导致腰椎过度前凸,进而引发腰背部疼痛等问题。近年来,负跟鞋作为一种新兴的矫正工具,声称能够通过改变人体重心来改善骨盆前倾等姿势问题。那么,负跟鞋对于骨盆前倾真的管用吗?本文将从医学角度出发,探讨这一问题。 骨盆前倾的成因与影响 骨盆前倾主要由腹部肌肉无力、髋屈肌过紧以及长时间不良坐姿等因素引起。这种姿势异常不仅影响外观,还可能导致腰背部疼痛、运动功能受限等问题,严重时甚至会影响到日常生活和工作。 负跟鞋的原理与作用 负跟鞋设计的核心理念是通过降低鞋跟高度,使脚后跟低于脚趾,从而改变人体的重心位置,促使身体向后倾斜,减轻腰椎的压力。理论上,这种设计有助于改善因骨盆前倾导致的腰椎过度前凸问题。 负跟鞋对骨盆前倾的效果评价 尽管负跟鞋在理论上对改善骨盆前倾有一定的帮助,但实际效果却有限。对于已经形成的骨盆前倾,单纯依靠负跟鞋难以实现根本性的改善。因为骨盆前倾的形成涉及多个肌肉群的失衡,仅通过改变足部位置难以从根本上解决问题。 有效改善骨盆前倾的方法 针对骨盆前倾,更加有效的改善方法包括: 加强核心肌群的锻炼,如腹部和背部肌肉的强化训练; 放松过紧的髋屈肌,通过拉伸和按摩等方式缓解肌肉紧张; 进行姿势矫正训练,培养良好的站立和坐姿习惯。 这些方法能够从根本上改善肌肉力量不平衡的问题,进而纠正骨盆前倾。 生活中的实用建议 除了上述专业的治疗方法外,日常生活中也有一些简单易行的建议可以帮助改善骨盆前倾: 保持正确的坐姿,避免长时间保持同一姿势; 定期进行全身性的拉伸运动,特别是针对腹部和髋部的肌肉; 适量进行有氧运动,如快走、游泳等,增强身体的整体协调性和肌肉力量。 结论 综上所述,虽然负跟鞋在理论上对改善骨盆前倾有一定的帮助,但其效果有限,不能作为治疗骨盆前倾的主要手段。对于希望改善骨盆前倾的朋友,建议结合专业的理疗、适当的运动以及日常生活中的良好习惯,综合施策,方能达到最佳的治疗效果。通过科学合理的方法,我们可以有效地预防和改善骨盆前倾,提升生活质量。

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史天林

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陕西省森林工业职工医院
腰椎间盘突出症(587例) 腰肌劳损(554例)
专业擅长:腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
好评率:99% 接诊量:41093
关俊杰

副主任医师

创伤科

三甲
上海市第六人民医院
钙缺乏症(1例) 腰椎间盘突出(1例)
专业擅长:四肢骨折及骨不连,颈椎病,腰椎间盘突出,腰腿疼痛等骨科常见病多发病
好评率:99% 接诊量:1900
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