节食减肥总没效果?你需要遵循这五条

王爱东·注册营养师
王爱东
注册营养师

对于许多人而言,减肥的想法可能会令人沮丧。在当今存在无穷无尽的建议和趋势的情况下,配置营养饮食以减轻体重并保持饮食可能已经成了一种挑战。 

我们生活在一个社会中,认为低热量的食物意味着更多的减肥,并最终改善健康。虽然在某些方面是正确的,但要想成功减轻体重和保持体重不变,重要的是要着重于食物的营养价值,而不仅仅是热量。

节食的人推荐以下五个技巧: 

1.专注于真正的食物:真正的食物是加工食品兴起前200年就可以吃的食物。根据食品的加工方式来考虑食品。苹果是一种真正的食物,苹果酱经过一定程度的加工,仍然很好。真正的食物含有必要的维生素和纤维,有助于保持身体平稳运转。检查营养成分,但还要进一步考虑成分列表。通常,最好食用添加剂成分较少的食物。如果不能在超市中购买这些食材,那么这种食物很可能不像它声称得那样真实。真正的食物将帮助节食者感觉更好,甚至睡得更好。除了营养品质外,真正的食物往往不会上瘾。 

2.吃饱了就停下来:经常有人告诉我们,一旦吞下食物,人体需要大约15至20分钟的时间来记录食物。切记在叮咬之间放下银器,并缓慢而谨慎地进食,以帮助延迟胃部到大脑的延迟。整整一天,建议从1到10的范围内思考饥饿问题——1表示饥饿,10表示极度饥饿。  

经常检查你的饥饿值,相应地定时吃饭和吃零食,以避免长期饥饿和暴饮暴食。

3.一切都适度:尽管分量是主要问题,但通常情况下,我们都会眼大肚子小。为了控制住自己,记住餐馆的饭菜通常热量较高,在外面吃饭时试着分一份主菜。在家吃饭时,用一个较小的盘子端上来,给自己一种吃得一样多的错觉。 

4.多喝水:喝水可以通过胃中的传感器来帮助控制饥饿感,使你感到更饱。人们有时会把饥渴误解为饥饿,这可能导致额外的卡路里摄入和不必要的体重增加。只需保持水分,就可以减少需要进食的感觉。尝试在饭前或饭后喝一杯水,以引起饱腹感。 

5.目标是改变生活方式。虽然时尚饮食往往更有吸引力,因为它能让人们更快地减肥,但一旦达到最初的目标,就很容易恢复体重。不管有没有意识,一旦达到目标体重,往往会有一种回到旧行为的心态。另一方面,生活方式的改变是从头脑开始的,从长远来看会更加成功。试着从你能接受并有兴趣做出的小改变开始。 

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#饥饿#饮食营养#减肥#营养
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