轻断食5+2的具体方法是什么？

轻断食，也称为间歇式断食，5+2模式指的是1周内5天正常进食，其他两天摄取平常1/4的能量，而且这两天不需要是连续的两天。在这两天的轻断食中，每天能量摄入女性约500千卡,男性为600千卡，大约为1顿饭的能量。

 

 

 

科学研究已经证实，轻断食有益于体重控制和代谢改善。而且轻断食模式在体重控制的同时，有助于改善代谢情况和炎性反应，有助于糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的治疗。

轻食谱举例

中式

女性：1个水煮鸡蛋+1杯豆浆 +1个包子（中等大小）+蔬菜1盘

男性：1个水煮鸡蛋+1杯豆浆+1.5个包子（中等大小）+蔬菜1盘

 

西式

女性：1个煎鸡蛋+1杯牛奶 +半块煎鸡胸肉+1片吐司+蔬菜1盘

男性：1个煎鸡蛋+1杯牛奶 +1块煎鸡胸肉+1.5片吐司+蔬菜1盘

 

注意事项

轻断食日避免独自外出或剧烈运动，警惕发生低血糖晕厥。