它是全球公认的最佳运动,瑜伽跑步靠边站
运动现在已经成为一种社会潮流,从小孩到老人都在运动,可以说是掀起了运动的热潮,运动的种类可以说是数不胜数,瑜伽,跳绳,散步,跑步,打球等等,小孩子喜欢轮滑,跳绳,成年人喜欢晨跑和健身,老年人喜欢练练太极拳,跳跳广场舞。
每个人都可以选择适合自己的运动,运动本身没有好坏之分,但是如果说到最全面的运动的话,想必非游泳莫属,它对人体的好处可以说是面面俱到的,接下来我们就详细论述一下。
增强心血管功能
游泳的时候人体的各个部位基本都有参与,手臂挥动,腿部打水,同时对腰腹也有一定的力量要求。这就要求身体需要供应更多的氧气和能量,需要更加快速的血液循环才能满足身体的需求,另外人体在水中的时候,身体的散热速度会更快,这同样需要更快的血液流动来保持皮肤的表面温度,所以游泳的时候心率会出现明显加快,心脏收缩也会更有力度,长时间游泳的话会有效增加心脏的强度,血管的厚度的弹性也会增加,每搏的输血量也会得到一定的提高,一般人的每搏输血量在60--80毫升之间,而长期游泳的人可以达到90--120毫升,另外心率方面普通人一般为80--100次,长期游泳的话可以达到50--55次之间。所以说坚持游泳对心血管功能是很有好处的。
增强免疫力
游泳通常是在泳池当中进行的,一般来说泳池的水温会在25--28度左右,虽然说是比较温暖的,但是相对于人体的体温来说还是有差不多10度的温差,所以经常游泳的话有助于改善人体的体温调节,增强人体对外界环境的适应性和抵抗力,免疫力得到有效的增强,如果是冬泳的话可能效果会更加的明显,不过有高血压或者心脏病的患者最好还是不要冬泳,另外冬泳也是一个循序渐进的过程,这样身体才能慢慢适应。
燃脂瘦身
如果你平时有留意的话可能会发现,经常游泳的人一般身材都是很不错的,这是因为游泳是一项高强度的运动,会消耗大量的热量,通过热量的计算公式或许就能明白:消耗热量(卡路里)=METs(运动强度系数) x 运动时间(小时) x 体重(千克)x1.05,游泳的运动强度系数在4.8--13.8之间,其中强度最高的是蝶泳,仰泳的运动强度最低,拿休闲蛙泳来说的话,它的运动强度系数为5.3,也就是说一个体重65kg的成年人一小时的能量消耗为360大卡左右。
也就是说每天坚持一个小时,半个多月差不多就能减去一公斤的脂肪,如果说是选择每天一个小时的蝶泳的话,一个月差不多能够减掉四公斤的脂肪,可以说是十分不错的瘦身运动,除此之外,由于水具有更好的导热性,会加速人体热量的散发,所以对减肥也是很有帮助的。
增强肺活量
运动一般都能起到增强肺部功能,提高肺活量的作用,这是因为运动的过程当中人体对氧气的需求量会增加,不过游泳应该说是最能增强肺活量的运动了,这是因为游泳通常存在憋气和换气的过程,这对单次的氧气吸入量有比较高的要求。
如果你经常观看游泳比赛的话就会发现,运动员在换气的时候吸气的动作是十分明显的,这对呼吸肌有很好的提高作用,也会促进肺泡更多的释放,从而起到提高肺活量的作用,一般人的呼吸差(吸气和呼气之后的胸围尺寸差距)为5厘米左右,而对游泳运动员来说呼吸差可以达到15厘米左右,肺活量通常可以达到5000-8000,甚至会更高。
增肌和塑形
长期坚持游泳的话还有一个十分明显的作用就是塑形和增肌,很多人为了塑形可能会选择健身,因为无氧运动和力量训练可以迅速提高肌肉的维度,很多长期健身的人肌肉线条都十分明显,甚至说看起来有点夸张。而长期游泳的人通常肌肉线条会更加的柔和,看上去给人的感觉可能会更加舒服一点,整体的比例也会更加和谐。这是因为游泳的过程当中几乎所有的肌肉群都有参与,手臂力量,腰腹力量,大腿和小腿的摆动力量都是有一定的要求的,所以说是全身肌肉整体提高的过程。另外游泳的过程中对力量没有严格的要求,水的浮力要求你不用花费太多的力量,所以身体的肌肉维度并不会很大,所以整体呈现出来的感觉就是比较柔和,但又不失力量的感觉。
改善肤质
这个可能很多人会觉得不理解,其实仔细想想是合情合理的,因为游泳的过程当中相当于用水做了一次全身的皮肤按摩,水的浮力和压力能起到很好的皮肤按摩作用,而且可以有效冲刷掉皮肤表层的盐分和角质层,让皮肤细胞得到更好的呼吸,起到改善肤质的作用。
预防关节炎和颈椎病
在游泳的过程当中,身体会保持大开大合的状态,各个关节都能得到很好的锻炼,比如划水动作对手腕,手肘和肩部都要参与,而蹬水和打水花的动作对膝关节和脚踝有比较明显的锻炼作用,另外在游泳的过程当中脊椎会保持比较舒张的状态,所以说坚持游泳能够增强关节的柔韧性,对预防关节炎和脊椎方面的疾病有不错的作用。
由于篇幅原因,这里只说了游泳的七个好处,其实游泳的好处还不仅于此,比如说游泳还能促进小孩的身体发育,游泳还能有效的缓解情绪和压力,让身体得到有效的放松。游泳还能增强你的意志力等等。不过游泳要选对地点,最好选择游泳馆,这样能保证安全性,夏天到了,家长们要看好自己的孩子,尽量不让小孩在户外游泳,减少发生意外的风险。