健康有效的增肥方法

1、科学的饮食：所有的专业人士，都会告诉你增肥，就是以饮食为核心的。因此呢，饮食在增肥过程中的核心地位，是完全不可动摇的，任何一个增肥方法，脱离了饮食这个核心手段，都是耍流氓的骗人伎俩。 因为没有任何成分可以在不摄入食物的情况下，改变瘦弱问题。

其实增肥的科学饮食非常简单，主要就是注意 2 点：饮食总能量的摄入量充足+优质蛋白质的摄入量充足，当然想要达到这两个目的，我们需要很多技巧，比如食物的选择方面，要注意挑选热量密度高的、营养素密度高的、饱腹感低的食物啊;还比如如果瘦友饭量小，还要考虑将三餐制度，修改成三餐两点或者三餐三点制啊等等。

2、对症的中药调整吸收：这也是目前年代瘦人都需要攻克的问题，因为从中医学角度分析，身体偏瘦根部原因还是脾胃不和，所谓脾胃不和就是说，消化不充分，吸收不充沛，运化不佳，在第一点提到的饮食搭配，如果进入第二个环节都被当排除，那你增肥等于画饼充饥，在这里也再次提醒广大瘦人朋友，增肥请选择国家机构批准的增肥药物，切忌选择没有国家药监局批准的药物，胡乱增肥，以免造成身体不适，得不偿失。

3、适量的运动：当然刘俊生老师在这里要特别提醒，不训练，只进行饮食搭配，也是可以增肥的，但是增加的主要是综合体重。而部分瘦友增肥的目的，确切的说是增肌，目标是增加肌肉量或者说瘦体重，这时候你就需要增加力量训练了。

综上所诉，增肥需要科学的饮食加运动相结合。