想摆脱高血压？做到这7点就行！

您是否定期测量血压？如果血压值高于正常人群，但还没有达到高血压标准，说明你是在高血压前期。高血压和低血压，都是心脏病和中风的重要病因。现代社会生活繁忙，压力大，青少年的高血压问题也日益突出，要想控制高血压，请参考以下7条建议。

1.吃健康食品。

人不能没有食物，但如果你不小心选择了对身体不好的食物，你的健康或者你的心脏，都会受到严重的影响。因此建议选择低钠、高钾的食物，但钾也不会使食物营养过剩。因为钾有助于降低血压，因此可以防止进入高血压前期。还可以吃一些蔬菜和全麦谷物。不吃油腻的肉类，多吃鱼，鸡肉。

 

 

2.减少饮食中含盐量。

根据美国健康饮食计划，成年人每日摄入的钠的上限为2,300毫克（盐约6公克），但对51岁以上人群而言，这一上限应降至1,500毫克。这里有几种方法可以帮助你减少盐的摄取量。

 

仔细读一下食品标签上的钠含量，比较各厂牌产品，找到钠含量最低的一种，减少外食和素食次数。把肉类罐头，火腿，熏肉等加工食品与微波食品及泡面食品分开。

 

股市每天都有烹饪食物的盐分减少。

3.多做运动。

运动不仅可以有效地降低血压，而且可以减轻压力，减少其它疾病的发生，比如心血管，肌肉，骨骼，血液循环等等。值得注意的是，每个健康成年人都应该每天做15分钟高强度运动，或者30分钟中等压力强度运动。如果太忙的话，也可以每天早上跑一跑。

4.控制体重。

上面的锻炼，还可以帮助你减肥。如果超重的话，即使减掉2~3公斤也能降低血压。保持正常体重有助于预防高血压和心脏相关的健康问题。

5.限制饮酒和吸烟人数。

抽烟，喝酒是高血压的主要病因。各年龄层的妇女平均每日饮酒1杯，而65岁以下的男性每日饮酒2杯。但你可以使用葡萄酒而不是蒸馏酒，因为葡萄酒没有很高的酒精含量。

6.减压。

现在很多人由于工作、疾病、家庭关系等原因，都面临着很大的压力，压力可能是高血压的重要原因。为了缓解压力，你可以对你的生活习惯做一些小小的改变，例如定期运动，充足的睡眠，练习深呼吸，远离愤怒等等。

7.定期做血压检查。

您可以在家里买家庭血压计，不必跑到医院测量血压。建议每天早、晚各测量一次，记得在测量前不抽烟，不喝咖啡，不滴眼药水，避免剧烈运动，以获得准确的数值。通过定期测量，你就会知道如何调整你的习惯。

 

 

总而言之，好消息是，只要你知道如何通过以上7种方法改变坏习惯，高血压前期就不会转变为高血压。