55岁后是男性养寿的“关键期”,这样吃均衡营养

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黄医生健康说
三甲医院医生

虽然男性对于年龄的增长不像女性那么焦虑,但随着身体逐渐衰老,男性的各个机能都会发生明显退化,健康也会受到威胁。在55岁以前,大家可能还会觉得自己的身体很强健,但过了55岁之后,我们的健康指数会直线下滑。

  


而且,相比于女性,男性在养生方面更加马虎,平时也不够细心,不良爱好更多,在这些因素的加持下,我国男性的平均寿命远远低于女性。这个事实我们要接受,但不能不反思,尽早改掉不良习惯,才能守住健康。

 

55岁后是男性养寿的“关键期”,这样吃,均衡营养,不易生病

 

改掉不良的饮食习惯

 

很多男性朋友在吃饭这件事上,都犯了不少错,比如吃饭速度过快,总是吃到撑,经常不按时吃饭,一天只吃两顿,爱吃宵夜,光吃肉不吃菜等,这些习惯看似没什么大毛病,但随着时间的推移,肠胃所受到的伤害会逐渐累积,最终诱发肠胃疾病。

  
同时,这些饮食习惯还会造成营养失衡,影响各个器官的正常运转。长期饮食油腻,会给肠胃带来更多的消化负担,经常吃一些精加工食品,会让肠道越来越懒,最终诱发便秘问题。希望大家都能尽早进行调整,避免身体受到伤害。

 

注意荤素搭配、粗细搭配

 

虽然这世上的美食多种多样,但深受大家欢迎的,其实还是那几样,比如各种荤菜、甜品等,精加工食物和肉类食物一直以来都受到人们的“偏爱”,但摄入过量却并不健康。众所周知,人体每天所需要的营养物质是很难从两三种食物中获取的,必须保证每天不低于12种食物的摄入。

  
很多男性在饮食方面非常随意,有什么就吃什么,也不挑剔,懒得自己做饭的时候吃点方便食品也行。但这类食物中的营养比较单一,长期食用,不利于营养均衡。为了身体健康,希望你能换着“花样”吃,多吃几种不同种类的食物。

 

少吃甜食

 

 

可能很多朋友会觉得只有女性才爱吃甜品,但其实很多男性朋友也非常喜欢吃甜食,无论是蛋糕、饼干、糖果、奶茶、饮料,都在有些男性“最喜欢的食物清单”里。吃甜食虽然能让人感到愉快,但也容易让人发胖,长期吃糖分超标的食物,不仅会加速细胞的衰老,还容易导致肥胖,增加糖尿病的患病风险。

  
禁烟戒酒

 

很多男性都有抽烟喝酒的爱好,对于他们来说,这些爱好似乎没有真正对健康造成过威胁,但烟酒对身体的伤害是一点点累积的,你以为多抽几口烟没什么影响的,其实肺脏早已被毒素“围攻”了,你以为多喝两口酒问题不大,其实大脑神经、肠胃、血管早已深受其害,劝你趁早戒掉,或能保住健康。

 

少吃高油脂类食物,多吃豆类

 

男性好像天生就爱吃肉,对于体格健壮的男性而言,肉类中的蛋白质、脂肪能带来更多的能量,大口吃肉才能让他们的体力充沛,元气满满。但是,肉类也不宜摄入过量,因为肉类本身就含有较多的脂肪,在烹饪过程中,也不可避免地吸收大量油脂,会给血管带来很多负担。

  
为了控制油脂和胆固醇的摄入量,建议大家平时多吃低脂、高蛋白的豆类或豆制品,既能满足人体营养需求,又不会增加身体的代谢负担,还能预防血管堵塞。

 

总结:上了年纪后,大家不能再跟年轻人比,要接受各个机能退化的事实,及时补充营养,维持人体健康。

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