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夏季养生应重在养什么？

夏季养生应重在养什么？

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崔丽艳

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在北半球的夏季，各类生物已经恢复生机，大都开始旺盛的生命活动，很多生物会在夏季繁殖后代，各种动物选择夏季交配，生育，植物竞相开花结果。

中医养生强调春夏养阳，夏季在五行中对应心，因此，夏季养生应重在养心，而夏季阳气极旺，烈日炎炎，因为天气炎热的影响，很多人的心情都是比较烦恼，此时人体新陈代谢最旺盛，阳气外发，最伤心脏，特别是患有心脏功能不好的人，夏季养生就尤为重要。

炎热夏季，人们的心情和精神都容易受到扰动，常常会出现心神不宁的情况，所以在夏季不能过于激动，要保持心态平和，保持愉悦的情绪，夏季属阳，阳气主泄，夏季出汗都非常多，很容易伤心脏，同时也会导致血液浓缩，增加血液的黏稠度，加重心脏负担，所以夏季更要注意养生，养护好心脏。

夏季养心，要做到适度晨练，尽量早晨能抽出 30 分钟时间晨练，能促进阳气升发；中午 11 点到 13 点，心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻，午睡，经研究发现，不仅能够降低冠心病，也能降低心肌梗死等意外事件发生；傍晚散步，在夏季心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动，如扩胸运动，散步或仰卧起坐等，这样能够促进全身的血液循环，减轻心脏负担，而且能提高睡眠质量；泡泡脚，夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障，晚上用热水泡泡脚，且对脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，同时对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。

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崔丽艳

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崔丽艳

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日常生活中，我们怎样才能维护好自己的健康呢？世界卫生组织提出了保证健康的四大基石，就是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，希望大家都能够记住这 16 个字，而且能够在日常生活中去运用，去操作。重点了解一下合理膳食，有专家就推广了十个网球的原则，用十个网球来分一天四大类食物。每天不超过一个网球的肉两个网球的主食，基本上就是 4 到 5 两主食，这个主食呢，应该杂着吃，不要仅仅吃精米，白面保证三个网球的水果，国际上大量的研究证明，经常吃水果，肿瘤、冠心病、中风发生风险都明显降低不少于四个网球的蔬菜，而且蔬菜要杂样吃，什么颜色的都吃一点儿那么除此之外，每天外加一个鸡蛋，连黄都吃，再喝一袋奶或奶制品。

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胆囊切除术后身体虚弱，需要及时调理身体，在饮食上不能马虎，既要吃得健康，又要吃得营养，这样才能保证身体的良好恢复。应少食多餐，避免暴饮暴食，因为暴饮暴食很容易增加胃肠道的负担。胆囊切除术后，特别应注意饮食结构的条理，早期的饮食要以清淡易消化为主，可以进食一些流质，或者是半流质的食物，包括汤类，粥类，面条等，控制脂肪的摄入。也可以适当的进食一些优质蛋白的食物，比如瘦肉，鱼肉等。要避免进食生冷，油腻，辛辣刺激性的食物。

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崔丽艳

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崔丽艳

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