一、影响睡眠的生活习惯
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关,一些不经意的举动可能就在悄悄损害我们的睡眠质量:
1、睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视,但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经,影响褪黑素的分泌,提高大脑的兴奋性,让人难以产生睡意。因此睡前最好不要沉迷于电子产品,可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情。
2、睡前尽量避开这三种食物
到了夜晚容易肚子饿,就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究,不仅不能吃得过饱,下面这些食物也得尽量少吃:
①辛辣食物:辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感,进而影响睡眠。
②油腻食物:食用过多油腻食物,消化较慢,会加重肠、胃、肝的负担,同时刺激神经中枢,使大脑一直处于工作状态,难以入眠。
③酒精:睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期,多梦易醒,第二天醒来易头晕脑胀,感到疲劳。
3、睡前运动、摄入过多咖啡因
咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品中都含有较多的咖啡因,摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠。虽然不同的人对咖啡因的敏感程度不一,但专家还是建议:咖啡尽量安排在中午之前,且每日摄入量不得超过400mg。此外,睡前2小时内要尽量避免剧烈运动,因为睡前运动会导致体温过高,神经系统仍然处于亢奋状态,会影响入睡效率。
4、报复性心理
很多人熬夜是出于报复性熬夜心理,认为白天的工作、学习占据了大部分时间,用熬夜来“犒劳”自己。因此我们要学会摆脱这种心理。我们可以在白天提高工作效率,空出多余的时间用以娱乐放松;此外,还可以选择其他方式来“犒劳”自己,比如说吃一顿美食、看一场电影……
二、一起来了解一下助眠小方
不当饮食和生活习惯会损害我们的睡眠,但如果了解一些助眠小知识,可以帮助我们养出好睡眠,今天就为大家带来了三个助眠小方:
1、花椒泡脚法
厨房里常见的花椒,不仅是一种调味料,也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用,尤其适合冬季。睡前泡个脚,更容易入睡。取50克花椒,用棉布袋装好,加水煮开后放温,即可用来泡脚。
提示:泡脚的水温不宜过高,以免双脚血管过度扩张,造成心脑肾等重要脏器供血不足,一般控制在38-43℃为好。泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置,此处有个三阴交穴,经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。泡脚时长建议控制在15-20分钟左右,泡到微微发热即可。
2、安眠香囊
做法:将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎,倒入香囊扎紧即可。
提示:酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神;合欢花、玫瑰花能疏肝解郁、茯神、夜交藤可以促进睡眠;白术则有助于理气健脾。将制成的香囊放在床头或枕边,一周一换即可安神助眠。
3、助眠茶
做法:取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸,待稍凉后加入蜂蜜调味。
提示:桂圆入心、脾、胃三经,可益气血、补心脾、健脾胃;红枣能养血安神、补脾益气;酸枣仁又被称为“东方睡果”,可以改善失眠多梦;百合能宁心静气、安神助眠。桂圆酸枣茶建议每日两杯,可长期饮用。但不能代替药物,饮用前可咨询医师。
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