钙和维生素D对骨骼有多重要?

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主任医师谷丽梅
谷丽梅,主任医师,四平市中心人民医院,风湿免疫科

骨骼起着支撑人体,保护内脏、造血的作用,骨骼病多患于骨关节。人体从出生到死亡,对于自己的骨骼总是负重于它,却没有给予正确的保养和维护。正是由于人类缺乏对骨骼的保养护理,才使得支撑人体的骨骼出现诸多问题。有的人虽然远离三大杀手,但不幸的是被骨骼病困扰,行动不便,步履蹒跚,昼夜疼痛,伴随终生;有的人,由于岁月的沧桑,生活的操劳使骨骼受损变形,却找不到有效的方法,只好任其发展;有的人,因颈、肩、腰、腿疼痛的折磨不能正常的工作、生活和学习…骨骼养护的问世,有效的解决了人的骨骼问题,深受骨骼病患者及亚健康人群的欢迎。

问:为什么钙和维生素 D 对骨骼健康很重要?

答:因为它们:

  • 帮助维持骨骼强壮。
  • 预防骨折,尤其是脊柱骨折。
  • 帮助维持牙齿健康和强壮。

问:如果骨骼不健康会出现什么问题?

答:骨骼不健康的其中一种情况称为“骨质疏松”。骨质疏松可以引起:

  • 骨头变得瘦弱。
  • 更容易骨折——骨折通常见于脊柱、髋关节及近腕部的手臂。

医生可以用不同的办法治疗骨质疏松,包括药物。但是食用富含钙和维生素 D 的食物也很重要。摄入足够的钙和维生素 D 是预防和治疗骨质疏松的第一步。

问:哪些食物或饮料内含有钙和维生素 D?

答:如图所示。有些食物和饮料的钙和维生素 D 含量较其他食物高。

钙含量高的食物和饮料

  • 牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪、冰激凌以及其他食物
  • 绿叶蔬菜比如甘蓝、羽衣甘蓝及西兰花
  • 某些坚果和面包
  • 添加钙的食物比如果汁、谷物及豆制品

维生素 D 含量高的食物和饮料

  • 牛奶、橙汁或者添加维生素 D 的酸奶
  • 煮熟的三文鱼或者鲭鱼
  • 金枪鱼罐头
  • 添加维生素 D 的谷物
  • 鱼肝油

人体本身可以通过让皮肤接触阳光来合成维生素 D。

问:什么是保健品?

答:保健品包括药丸、胶囊、口服液或者药片。它们是获得钙和维生素 D 的其他途径之一,有的单独含钙或含维生素 D,有的两者都含有。

问:我需要服用含有钙或者维生素 D 的保健品吗?

答:如果你不能从食物或者饮料中获得足够的钙或者维生素 D,则需要服用保健品。

如果医生推荐你补充钙或者维生素 D,那么请咨询医生你需要补充哪种? 补多少?以及什么时候服用保健品?比如,有的含钙保健品可以和食物一起吃,有的则需要空腹吃。

根据你所患疾病及所服用的药物来综合考虑哪一种保健品类型适合你以及它们的剂量。

问:含钙保健品的常见副作用有哪些?

答:常见副作用包括:

  • 便秘——肠蠕动减慢。
  • 胃部不适。

很多患者发现分开服用钙剂可以减少这些副作用。比如,每天少量多次服用钙剂,而非单次大剂量服用。

服用钙剂也会增加肾结石发生几率。(肾结石是指在肾内形成小的、坚硬的像石头样的物质。)

问:我每天需要补多少钙和维生素 D?

答:因为每个人情况不同需根据情况而定,请咨询你的医生或者护士你每天需补充多少钙和维生素 D。绝经期或者已经绝经的女性,相较于月经正常的女性,需要补充的钙和维生素 D 含量更高。

记住:补充钙和维生素 D 不能过量。

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