肥胖不仅伤血管,更伤关节
肥胖不仅会影响美观,还会导致一系列的身体疾病,比如说,肥胖的人会看起来比同龄人“老”许多,肥胖的人的血压更容易超标,更容易患糖尿病、脂肪肝等疾病。今天就和大家介绍一些肥胖会引起的一些健康问题,希望能引起大家的重视。
体重超标的危害,这4种病的危害真的不少
1、高血压
肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积,膨胀血管床,血液循环量也会相对增加,心率在正常的情况下,也会突然增快许多。而且,如果长期负担过重,左心室壁也会出现增厚,从而出现血压增加的现象。
2、糖尿病
过度肥胖有可能会导致糖尿病,因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗,这样就会引起胰岛素分泌不足,不能控制体内的血糖,就会出现血糖升高。此外,肥胖的人群患有糖尿病的几率比正常体重的人高一些,但是并不是肥胖就一定会导致糖尿病。
3、心脏病
肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多,就会增加血液循环的容量,从而会增加心脏负荷,所以得心脏病的几率就会增高。另外,肥胖人群也都不喜欢锻炼,喜吃一些高脂肪、高卡路的食物,这样因素都会导致体重增加。
4、骨关节炎
体重增加,全身的重量就会挤在下肢,加重了关节面的负担,就会造成关节结构加速磨损、老化。
5、脂肪肝
过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的,因为脂肪吸收过多,肝脏没法代谢完全就会堆积,长时间下去就会对肝脏造成伤害,形成脂肪肝。而脂肪肝多发于肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、不喜欢运动者。
体重超过多少就算是肥胖吗?
可以通过BMI值的计算,判断一个人是否属于肥胖。体格指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。体重指数在18.5-23.9之间,属于正常范围,说明体重正常;体重指数在24-28之间为中度肥胖;体重指数≥28时为肥胖;体重指数≥32为重度肥胖。
想要远离肥胖,记住这3点,轻轻松松减掉大肚腩
第一点:培养科学合理的饮食习惯
①少量多餐
可以由原来的一天三餐变成4-5餐,在三餐之前适量的吃一点食物,让自己的胃处于一种“饱胀感”,这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿,也不会大量的进食,也不会出现暴饮暴食的情况了。
但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱,就是感觉到“饱”了,如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物,就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。
②避免高热量饮食
高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的话,吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内,转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担,导致肾功能减退。
③细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收,而且能增加饱腹感,后期饿得也会比较慢。如果吃得太快,食物嚼得不够烂,消化液分泌不足,会造成消化不良,大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了,长期下去会加重胃部的负担。
第二点:坚持运动
俗话说得好,要想减肥“管住嘴,还需要迈开腿”。坚持运动对减肥还是很有效的,像是有些人群就想依靠节食,虽然说在短期内是能达到瘦身的效果,不过一旦恢复到正常饮食,就会有反弹的风险。所以说运动加饮食才是最正确的选择。再给大家推荐两个减肥效果不错的运动:
①跳绳:跳绳20分钟,相当于跑步一小时,是项非常不错的减肥运动,可以每周3-5次,不过一开始跳的话,要循序渐进,不要跳的时间太久,身体会适应不了。
②深蹲:不想出门的运动话,可以在家运动,一蹲一起,可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉,也是很不错的哦。
第三点:戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水
要想保持好的身材,坚持自律的生活习惯也是非常重要的,像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖,还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代,可以促进身体新陈代谢,毒素排出,有助于减肥。