秋天到了吃什么水果好呢?
水果的功效各有不同,即使同一种水果,不同的人吃起来也是有利有弊,不同的季节更是对水果的选择提出了不同的要求。时值金秋,我们可以多吃一些酸性水果,尤其对于“三高”特殊人群来说,更要善选水果,“对症”吃水果,才能美味与健康兼得。
一. 水果的利弊
甘甜、沁凉、爽口的水果大大满足了我们的口腹之欲。水果有极高的营养价值,是人体膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源之一。
水果富含纤维素、半纤维素等膳食纤维,这些物质能延缓食物的消化和吸收,有助于预防肥胖、高血压等;丰富的维生素C、β-胡萝卜素能提高人体免疫力,有效预防坏血病和夜盲症等;钙、铁、磷、钾等矿物质有着众多生理功能,有利于维持人体的酸碱、水盐平衡。[1]
水果可以说是水做的果,脂肪、蛋白质等的含量都很低,热量也很低,“水果减肥法”也因此风靡一时。可是,有些高糖水果的热量其实并不低,吃多了反而会导致肥胖。椰子、牛油果、香蕉、柿子……这些高卡水果要少吃,特别注意不要在消化和吸收较好的晚上多吃。
二. 秋天吃什么水果?
秋天是水果丰收的季节,我们更应该“精挑细选”,选择适合自己的水果。在中医理论中,秋天宜吃酸味水果,以养肝润肺。西医同样认为,这些酸酸甜甜的水果富含有机酸,如苹果中的苹果酸、葡萄中的酒石酸等,它们能刺激胃肠道分泌消化液,调节容易在秋天“躁乱”的咳嗽、便秘等体液失调症状。[2]
苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子……这些秋天“十佳水果”富含有机酸,营养价值也较高,有着生津止渴、开胃消食等众多功效,特别适合干燥的秋季。
三. “三高”吃什么水果?
1. 高血糖
专家建议,糖尿病人可以每天吃100~200g水果。糖尿病人选择水果要看一个指标——GI(食物血糖生成指数),即食物与葡萄糖相比,升高血糖的能力。大部分水果GI较低,这是因为它们主要含果糖,而果糖转化为葡萄糖需要一定的时间。[4]少部分水果GI较高,如西瓜、菠萝、芒果等,不适宜高血糖患者食用[5]。
2. 高血脂
有研究表明,维生素C可以降低血浆胆固醇,保护心血管[6]。所以高血脂患者应该多吃山楂、柑橘、柚子、草莓等富含维生素C的水果[7]。
3. 高血压
血液中的钠离子具有一定的吸水能力,会让血量增多而血压升高。相反,钾离子却有着促进肾脏排钠的功能,有助于降低血压。哈密瓜含钾较高而含钠少,属于“降压水果”[7]。
维生素C则能延缓血管硬化,也有助于降低血压。所以高血压患者也可以适当多吃山楂、柑橘等富含维生素C的水果。
水果是天然的“保健品”,能为我们提供众多营养素,预防各种慢病的发生。可见,水果如果吃对了,既养生还能防治疾病!如何挑选水果你学会了吗?