三款经典减肥餐
减肥是当今社会普遍关注的话题,合理的饮食结构对于控制体重至关重要。本文将介绍三款经典减肥餐,帮助大家实现健康减肥的目标。
一、减肥餐一:粗粮粥+瘦肉馅包子
早餐:100克粗粮粥,100克瘦肉馅包子。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克去皮鸡肉,100克菌类,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克豆制品,100克蔬菜。
睡前:250毫升脱脂鲜奶。
二、减肥餐二:鲜奶+全麦面包
晨起饮水:约300毫升。
早餐:400毫升鲜奶,100克全麦面包。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克瘦牛肉,100克菌类,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克海带,100克蔬菜。
睡前:250毫升豆浆。
三、减肥餐三:豆浆+鸡蛋+主食
晨起饮水:约300毫升。
早餐:400毫升豆浆,1个鸡蛋,100克主食。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克畜禽肝,100克海带,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克豆制品,100克蔬菜。
睡前:250毫升脱脂鲜奶。
注意事项:
1. 三种食谱交替进行,未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2. 上下午最好是两个品种的水果。
3. 男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4. 每天饮8~10杯水,约两三升。
5. 烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6. 少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7. 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
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