如何预防颈椎病?
视频简介:
作者:北京医院 骨科 主任医师 纪泉
预防颈椎病的措施如下:
一、改变不良姿势。如不要躺着趴着玩手机,用电脑,尽可能少坐软沙发,避免长期保持同一姿势,避免久坐等等。
二、纠正睡姿,选择合适的枕头。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,侧卧位时要注意左右交替,并使左右膝关节微屈对侧,枕头的高度,应该能够保持颈椎的生理曲度,且枕头要软硬度合适。
三、避免颈椎受凉。注意颈部的保暖,避免风寒潮湿侵袭颈椎。夏季应注意,不要将空调、风扇直接、长时间的吹向颈肩部。尤其在运动后、饭后、洗澡后,要避免冷风直吹。颈椎病患者在冬天应注意局部保暖,避免颈背部受凉,外出时可用围巾。
四、避免颈部的外伤。如工伤、交通事故或者是运动损伤等等,避免超出身体负荷的体育锻炼。
五、注意为颈椎减压。尽量避免和减少提、扛和抬重物等等。
六、坚持锻炼颈部的肌肉。主动的锻炼是预防颈椎病,最为有效的方法。可以间歇活动颈椎适当的锻炼,可以增加颈椎周围肌肉的力量,促进它的微循环,从而减轻颈椎的压力。
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