男子跑步“跑断”小腿肌肉 冬天健身真得留意
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注健康,选择运动作为日常生活方式的一部分。然而,运动过程中也存在着一些风险,如肌肉损伤等。近日,就有一位张先生在慢跑过程中,不幸发生了小腿肌肉自发性断裂的情况。
张先生在自家小区的地下车库慢跑,没想到小腿肚子上的一块肌肉竟然突然断裂。经过医生的诊断,发现这种情况在冬季较为常见,主要原因是天气寒冷,热身不足。冬季运动时,人体肌肉处于紧张状态,若未充分热身,容易导致肌肉拉伤、撕裂甚至断裂。
沈阳军区总医院整形外科医师张权指出,冬季运动时,应注意以下几点:首先,做好热身运动,让肌肉逐渐进入运动状态;其次,避免剧烈运动,如剧烈跑跳、打羽毛球等;最后,运动后要进行放松运动,避免肌肉酸痛。
山西医科大学第一医院骨科主任韩树峰强调,安全健身要学会先热身后冷身。热身运动可以加速肌肉血液循环,提高肌肉温度,降低运动损伤风险。运动后进行冷身运动,可以缓解肌肉酸痛,帮助身体恢复。
以下是一些常见的运动损伤及预防措施:
1. 肌肉拉伤:运动前充分热身,避免突然剧烈运动;运动后进行放松运动,缓解肌肉紧张。
2. 韧带撕裂:运动时注意姿势,避免过度拉伸;运动后进行康复训练,增强肌肉力量。
3. 跟腱断裂:避免剧烈跑跳、打羽毛球等运动;运动前做好热身运动,避免肌肉紧张。
4. 关节扭伤:运动时注意姿势,避免关节过度扭转;运动后进行康复训练,增强关节稳定性。
总之,冬季运动时,一定要做好热身运动,避免剧烈运动,注意运动姿势,才能远离运动损伤,享受健康生活。
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