我想减肥，医生给了哪些建议？-肥胖推荐专家

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心情却像窗外的天气一样复杂。我叫小丽，身高1.56米，体重110斤，虽然体质指数在正常范围内，但我总是觉得自己的腰围和臀部有些“丰满”。

医生是一位和蔼的中年女性，她穿着白大褂，眼神里透着关切。她问我身高体重，我如实回答。她微笑着说：“体质指数是正常的，但你有局部脂肪堆积的情况。”

我紧张地问：“那怎么办？我真的很想减肥。”医生耐心地询问了我的饮食和生活习惯，她问：“平时饮食油腻吗？”我摇摇头，“不油腻，但我饭量大，米饭面条馒头吃得多。”

医生又问：“有一定的运动吗？是否有久坐的情况？”我叹了口气，“几乎没有运动，我工作忙，经常要久坐。”

医生听完后，开始给我提建议。她说：“减肥主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，需要评估您的饮食生活和运动情况。”

她告诉我，饮食上要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。她建议我可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

她还告诉我，要调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

医生还建议我配合运动锻炼，以抗阻运动为主，配合有氧运动增加耐力。她说，如果有局部脂肪堆积，抗阻运动为主会更核心地燃烧脂肪。她还列举了一些抗阻运动，如平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动。

我听着医生的建议，心里既期待又有些担忧。我害怕自己坚持不下来，害怕运动后身体会不舒服。但医生的话让我看到了希望，她告诉我，运动选择感兴趣以及身体承受能力相适应的运动，循序渐进的进行，运动量和强度应逐渐递增。

我还了解到，有氧运动可以选择快走、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。医生还提醒我，避免空腹及感觉不适时运动。运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。

医生还告诉我，减少生活中久坐的习惯，如果不在女性备孕期孕期等特殊时期，没有过敏史，没有肝肾功能损伤，我可以使用一些去湿健脾的茶饮，对减肥有帮助。

我听着医生的每一句话，心里充满了感激。我知道，减肥的路不会一帆风顺，但我愿意尝试，为了健康，为了美丽，也为了自己。

我想问问大家，你们有没有出现过类似的情况啊？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？