108斤，158厘米高，如何健康减肥？-肥胖推荐专家

那是一个普通的周末，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。我，一个身高158厘米，体重108斤的女子，却有着一颗想要减肥的心。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您目前身高体重是多少？”医生的问题让我有些尴尬，但我还是如实回答了：“108，54kg是吗，身高是多少的？”

“您目前身高体重计算BMI低于24，是不建议服用奥利司他的。”医生的话让我有些失望，但我还是问：“那还有什么减肥的推荐嘛？”

“如您服体重要求较高，有减重的想法，可以先通过饮食调整以及增加运动来改善的。”医生的建议让我看到了希望。

“您平时运动量怎么样？”医生接着问。“每天晚上半小时。”我回答道。“以哪类运动居多的？”医生又问。“仰卧起坐平板支撑。”我回答。

“您方便详细描述一下日常饮食习惯结构吗？”医生的话让我有些意外，但我还是尽力描述了我的日常饮食。

“请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？是否处于哺乳期，妊娠期，备孕期？”医生的问题让我意识到，健康减肥不仅仅是减重，更是对身体负责。

“您可以先尝试调整进餐顺序，比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生的建议让我觉得可行。

“建议运动增加有氧运动。可以每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我觉得运动减肥不再是遥不可及的梦想。

“没有过敏史。”我回答道。“您可以配合补充复合维生素，调节物质和能量代谢，对减重比较好。”医生的建议让我觉得，减肥不仅仅是减重，更是对身体健康的维护。

“日常注意避免久坐，可以坐1小时站起来活动15分钟。”医生的建议让我意识到，健康的生活习惯对于减肥至关重要。

“减重期间进餐顺序还是比较重要的。”医生的话让我意识到，减肥不仅仅是减重，更是对生活的态度。

“维生素一直在吃。”我回答道。“奥利司他不建议吃是吗？”我有些疑惑。“是的，奥利司他明确服用禁忌 BMI低于24是不建议服用的。”医生的解释让我明白了。

“平时食欲怎么样，主食吃的多吗？”医生的问题让我有些尴尬，但我还是如实回答了。“吃的多。”我回答道。“日常饮食有油腻高脂肪食物摄入较多吗？”医生又问。

“日常主食吃的多，可以考虑服用白芸豆阻断剂，减少一部分糖分以及碳水化合物的摄入，平时谷薯类，杂粮全麦类，代替精米精面，日常饮食少油少盐，晚餐7点前吃，后续刷牙不再吃任何食物。”医生的建议让我觉得可行。

“家里不囤零食，日常减少油腻高脂肪甜食的摄入，尽量避免熬夜。”医生的建议让我觉得，健康减肥不仅仅是减重，更是对生活的态度。

“减重主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，一开始都有些困难，重在坚持，减重初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。”医生的话让我觉得，减肥是一场持久战。

“好的谢谢医生。”我感激地说道。“不客气的，后续有问题随时咨询。”医生微笑着回答。

离开京东互联网医院的那一刻，我心中充满了希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，我一定能够实现我的目标。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？