科普文章
文章 不同年龄强筋壮骨的注意事项
骨骼健康是人体健康的重要组成部分，而骨骼健康与年龄密切相关。从20多岁到50多岁，每个年龄段都有其独特的骨骼健康注意事项。 在20多岁时，关注体重、选择合适的锻炼项目以及关注经期对保护骨骼至关重要。减肥不锻炼容易造成骨质流失，因此，进行跑步、举重等运动，每天运动20-30分钟，有助于增强骨骼强度。此外，月经不规则可能与雌激素水平过低及低体重有关，这也对骨骼健康造成双重打击，容易引起骨质疏松。 进入30多岁时，孕期骨骼保护、识别药物风险、降低压力以及注意口服避孕药等都是重要的注意事项。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。同时，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失，应引起注意。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失，也应避免。 40多岁时，注意月经变化、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病、评估骨质疏松症危险以及和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法等都是重要的措施。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划，并关注甲亢和2型糖尿病等疾病，评估骨质疏松症危险。 50多岁时，加大钙质摄入量、关注背痛、绝经后每隔3-5年查一次骨密度等都是重要的措施。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000-1500国际单位的维生素D。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见，应引起注意。 除了上述注意事项外，保持有益骨骼健康的饮食习惯、经常锻炼、戒烟、限制食盐摄入量、适度饮酒以及防止骨质疏松等都是重要的措施。多吃果蔬和低脂奶制品，每天应补充400-800国际单位维生素D。跑步、举重、跳绳等运动都是很好的选择。戒烟可以降低骨密度降低的风险。限制食盐摄入量可以减少钙质流失。适度饮酒有助于骨骼健康。防止骨质疏松，避免轻度骨质流失发展为骨质疏松症。
癌症防治先锋
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文章 女人必须吃苹果的4个理由
苹果作为我们日常生活中常见的食物，一直以来都备受女性朋友的喜爱。那么，为什么女性朋友们要多吃苹果呢？以下四个理由或许能为你解答疑惑。 首先，苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症。研究表明，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%。而苹果中富含的黄酮类化合物、膳食纤维等天然抗氧化剂，可以有效预防癌症的发生。 其次，多吃苹果能预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。研究表明，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失，从而预防骨质疏松。 第三，天天吃1个苹果（最好连皮吃）还能防止中风。苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但需要注意的是，在食用苹果时，要确保苹果的“天然”，否则滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病。 最后，苹果内含多种有效预防心脏病元素。苹果富含叶酸，有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂、纤维、果胶等成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，从而预防心脏病。 总的来说，女性朋友们多吃苹果，不仅可以保持身体健康，还能预防多种疾病。因此，让我们一起养成每天吃苹果的好习惯吧！
医疗之窗
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文章 7个饮食法巧妙给孩子补钙
孩子的健康成长离不开充足的钙质摄入，但是并非所有孩子都喜欢喝牛奶。本文将介绍多种提高孩子饮食中钙含量的有效方法，帮助家长们解决这一难题。 首先，我们可以通过一些巧克力和草莓牛奶等添加了不同口味的牛奶产品，来吸引孩子对钙质摄入的兴趣。这些牛奶虽然热量略高，但钙质含量与普通牛奶相当。 其次，酸奶是另一种不错的选择。市面上有各种口味和包装的酸奶，如杯子酸奶、软管酸奶等，总有一款是孩子喜欢的。 奶酪也是富含钙质的食物，选择低脂肪或无脂肪的奶酪可以减少孩子对全脂肪和饱和脂肪的摄入。 松软干酪可以单独食用，也可以与孩子喜欢的水果一起食用，增加口感的同时补充钙质。 含钙橙汁也是不错的选择，8盎司橙汁所含的钙含量与一杯牛奶相当。 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等，都是钙质丰富的食物。可以尝试不同的烹饪方式，如清炒、炖汤等，增加孩子的食欲。 豆奶是另一种钙质丰富的饮品，市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙含量与普通牛奶相当。 豆类食品也是钙质的重要来源，如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等，都含有数量可观的钙质。 糊状食品如牛奶、酸奶与水果的混合饮品，既美味又营养，孩子们会非常喜欢。
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