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女人要学会爱自己，焦虑永远解决不了问题 #关爱女性健康  #私密  #郑州 

关爱女性健康  健康科普

文章摘要：对男人来说 最重要的是帅气的外形、聪明的头脑 还是羡煞旁人的"钞能力"？

最重要的是

有难言之隐的男性健康

让我们关注男性健康

关爱家里那个"顶梁柱"

1、男人也会得乳腺癌

男人的胸除了有区分正反面的功能之外，它们还会......变大。

如果男人体内的激素水平失衡，雌激素增多，男人的乳腺也会开始发育。

因此，男人也是会得乳腺癌。据统计，所有乳腺癌患者中，男性乳腺癌占了 1%，也就是 100 个乳腺癌患者中就有 1 个是男性。

健康提示：如果男人的乳房出现了不痛的肿块、内陷等情况，需要提高警惕。

2、男人也会感染 HPV

HPV，也就是人状瘤病毒，其实这是一个病毒大家族，弟兄姐妹挺多。被人们熟知主要是因为其中几型 HPV 与女人的宫颈癌高度相关。

HPV 的传染源主要是 HPV 疾病的患者或者健康带病毒者。感染途径主要包括皮肤黏膜的直接接触、间接接触（接触感染者的衣物、生活用品等）、母婴传播以及性接触传播。

这也就是说，HPV 并非女人专属的病毒，男人也可能成为 HPV 病毒携带者。

健康提示：女人要是发现自己感染 HPV，也建议另一半去做下检查。

3、喜欢凉凉的蛋蛋

男人的蛋蛋和精子实在太太太太太怕热了！最适合精子"生存"的温度是 35℃，而我们身体内部的温度可以达到 37℃。

这两度的差异，足够把我们的亿万子孙从"游泳健将"直接降维打击成废柴。

所以讲真，从健康的角度来说，最适合穿裙子的，其实是男人......

健康提示：

• 久坐：建议每半小时就站起身来上个厕所、打个水、摸个鱼。
• 洗澡水温度过高：一般建议不超过 35°C 的水温，自己感觉舒适即可。
• 蒸桑拿：经常蒸桑拿容易得不育症。
• 把笔记本电脑等发热的设备放在大腿上使用也会危害男性生殖健康。

4、"蛋疼"是真的

蛋蛋上的神经和血管比较丰富，对痛觉比较敏感。

如果蛋蛋受到明显的外力伤害，比如说被人踢的时候，蛋疼的感觉很可能会让人刻骨铭心。

这种疼痛可能只是蛋蛋局部的剧痛，也可能延伸到下腹部、腰部或者上腹部，还可能出现恶心或者剧烈呕吐，甚至可能会发生痛性休克。

健康提示：男性在进行一些对抗类运动的时候，如足球、篮球、搏击等，一定要保护好蛋蛋。

5、两个蛋确实不一样大

虽然很多时候我们都觉得人体应该是左右对称的，但实际上，很多成对的器官，左右真的不一样大，比如蛋蛋。

但以下两种情况要注意：

一侧明显大很多，或者阴囊内有异常肿块，就需要注意是不是睾丸鞘膜积液、阴囊疝等情况，甚至是睾丸肿瘤。

一侧没有蛋蛋或者明显小很多，可能是隐睾等先天性先天畸形发育问题或被病毒侵犯攻击引起的萎缩。

健康提示：有时候，蛋蛋不一定会有明显痛感，但如果发现有异常肿块，一定要及时检查。

6、包皮过长该割就割

包皮过长或者包茎没什么好处，别指望包皮会保暖，这只会增加藏污纳垢的机会。

较轻的症状通常是反复的细菌感染，严重的可能会引起包皮和粘连等状况，甚至还可能因为反复感染，增加癌的风险。

除了对男人不好，对伴侣也不好。因为局部不干净可能增加伴侣被感染的机会。

健康提示：对硬汉而言，任何时候割都不算太晚！

7、丁丁起立的合理硬度像黄瓜

实际上，丁丁起立后的硬度是有分级的。

一级硬度：摸起来像嘴唇，或者像豆腐或者棉花；

二级硬度：剥了皮的香蕉，或者湿布包；

三级硬度：就像摸鼻尖，或者像带着皮的香蕉或者沙包；

四级硬度：摸起来像额头，或者像小黄瓜。

健康提示：一、二级硬度，建议咨询医生查找下原因。

8、男人最容易得前列腺疾病

讲真，几乎所有的男性都不同程度的前列腺增生，只是年龄的高低病情轻重不一而已。所以也不用觉得自己前列腺增生了就是得了多吓人的病，对家人朋友害口失羞的，还不好意思去看医生！其实良性前列腺增生是很常见的！

健康提示：没有百分之百的方法可以杜绝前列腺增生，但是做到以下几点，可以预防或者推迟它的发生。

• 注意休息，避免熬夜和不规律作息。
• 多运动锻炼身体，避免久坐。
• 合理膳食，多吃蔬菜水果，如西红柿、苹果等。
• 酒精和咖啡具有利尿和刺激作用，会引起尿量增多、尿频、尿急等症状，要适当限制酒精类和含咖啡因类饮料的摄入。

长时间骑自行车或摩托车会引起前列腺充血，所以也要尽量注意！长时间的骑行，坐垫反复刺激前列腺，引起前列腺充血从而容易引起炎症。时间长了会增加前列腺增生的风险。

2022-11-12    于北京

随着经济的发展，经过精加工的精细粮食逐渐取代了粗粮，口感更佳、更易消化。然而，在注重养生的今天，很多人意识到了只吃细粮不吃粗粮也是存在一定健康隐患的，于是，粗粮逐渐重回到了人们的餐桌，甚至替代了精米精面，成为很多人的主食来源。但是，凡事都讲求适当原则，你知道吗，粗粮其实也有两面性，过量食用粗粮，也是万万不可的。

 

 

为什么粗粮受到人们的推崇

 

粗粮是相对于细粮的一个概念，指的是除了细粮之外的粮食，可以分为三类——谷物（黑米、玉米、薏米、荞麦、燕麦、大麦等）、杂豆（黄豆、绿豆、黑豆等）和块茎类（红薯、山药、马铃薯等）^[1]。

 

谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在保障儿童、青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用^[2]。

 

 

为什么说粗粮不能随便吃

 

过量食用粗粮也有一定的危害。粗粮中的膳食纤维固然能降低血糖、血脂，却也阻碍了蛋白质的吸收，容易发生营养不良的症状；同时也会阻碍药物的吸收，所以粗粮不能和药物一同服用^[3]。

 

最后，粗粮还会加重胃肠道的负担，胃功能较差的人，包括老人和小孩，如果粗粮吃的过多，会导致腹胀、消化不良，给消化系统造成很大的负担。

 

 

怎样吃粗粮更科学

 

首先，我们可以“粗细搭配”。例如：黑米和大米按照6:4的比例搭配煮粥，既能增加口感，也有利于营养均衡；玉米是公认的“黄金作物”，玉米和白面组合制作各种面食非常常见，包括玉米饼、两掺面馒头等。

 

第二，控制每天的食用量。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g^[2]；做到种类多样，谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上即可^[2]。

 

粗粮虽好，但也要吃的科学，吃粗粮的时候搭配一些可以补充矿物质、蛋白质的食物，比如蔬菜、鸡蛋、白肉、瘦红肉等，营养会更加全面且均衡，口感也会更好。

 

最后，吃完粗粮后要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化；但要注意水也要适量，水喝多了纤维素也不容易消化。

 

饮食也是一门学问，科学搭配的同时，不可走极端，根据自己的身体状况与需求，尽量全面补充营养，才是养生之道。

 

参考文献：

[1] 石涛瑞, 等. 粗粮的意义与发展.食品安全导刊, 2019, (24).

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）. 人民卫生出版社.

[3] 刘晓婷. 膳食纤维的开发及应用. 中国食物与营养, 2004, (9).

提起猪肉大家会想到什么？美味之余是不是还有脂肪？油腻？胆固醇？尤其减肥人士，更是立起flag要远离猪肉。可以其实，猪肉中并非全是肥肉，吃猪肉也并不等于不健康。猪肉也有很多瘦肉，也有很高的营养价值。

 

 

蛋白质

 

蛋白质是人体必须的营养物质，而瘦猪肉位列“优质蛋白十佳食物排行榜”之内，其蛋白质含量约为20%^[1]。瘦猪肉蛋白质营养价值较高, 氨基酸全面, 食用后容易被人消化和吸收^[2]，且蛋白质价值优于大部分植物性食物蛋白^[3]。

 

蛋白质是由氨基酸组成的，而猪肉蛋白质中含有人体必需的八种氨基酸，即色氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸和缬氨酸, 而且各氨基酸的比值很接近“理想蛋白”，所以易于消化吸收^[3,4]。

 

维生素与矿物质

 

猪肉中的维生素含量相对较多，其中维生素B1最多。维生素B2次之, 其它水溶性维生素, 如泛酸、叶酸、尼克酸、维生素B6和生物素等均有, 这些维生素对人体生命活动都很重要, 一旦缺乏便会对人体健康造成影响^[2]。

 

猪肉还是人体一些矿物质元素的重要来源^[3]。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素, 是人体营养中的重要矿物质元素，参与肌细胞内外几乎一切重要的物质和能量代谢^[3]。

 

 

然而，这些元素在植物性食物中含量很少，且难以被吸收利用^[2]。有研究提示，玉米中可以被人体利用的有效磷低于0.09%，而猪肉中的磷元素可以与人体内有机物质结合，参与人体代谢，因此，猪肉中的磷元素的生物学利用率非常高，可近似看成100%^[2,3]。

 

从中医角度认识猪肉

 

中医认为，猪肉性平，味甘、咸，无毒，入脾、胃、肾经，具有补肾养血、滋阴润燥的功效^[2]。熟食猪肉, 可补肾益精、滋肝养血，肾虚精亏、病后体弱、产后血虚等人, 均可将其作为食疗之品^[2]。

 

科学食用猪肉

 

很多人认为猪肉中含有较多脂肪和胆固醇，很不利于血管健康；尤其是一提到五花肉或肥肉便会连连摇头^[4]。其实，肥猪肉经过较长时间的文火炖煮, 脂肪中那些有害健康的饱和脂肪酸可减少30%~50%, 胆固醇可降低50%以上, 而对人体有益的不饱和脂肪酸却大量增加了^[4]。

 

 

不过，猪肉属酸性食物，在人体内的最终代谢产物会使血液的酸碱平衡失调。因此, 在食用猪肉的同时配一些碱性食物，例如蔬菜、水果、奶类等；饮茶也可中和肉中酸性产物^[4]。

 

总之，猪肉确实有自己独到的营养价值，我们大可不必谈猪肉色变，采用更加的烹饪方法，适量进食猪肉，对健康大有裨益。

 

参考文献：

[1] 中国营养学会：https://www.cnsoc.org/knowledge/9520102019.html

[2] 杜忍让, 等. 猪肉的营养作用及科学食用. 农业技术, 2021, 41(18).

[3] 程志斌, 等. 浅谈猪肉的营养价值. 肉类工业, 2005, (5).

[4] 吕自治. 猪肉的营养价值及其科学食用. 肉类研究, 2003, (2).

       睡眠是人类必不可少的生理活动，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护和修复。

       不同年龄的人需要的睡眠时间不尽相同，婴儿的睡眠时间为20-24小时，幼儿需要9-12小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，大于80岁的老年人需要9-10小时。

 

        睡眠这么重要，但人们对入睡之后发生的事情却知之甚少，这其实与睡眠的结构是有很大关系的。

        正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，这个周期又分为五个阶段：

 

1、第一阶段（入睡期）：这个阶段是从清醒到睡眠的转变。在这个阶段人的呼吸、心跳和眼球运动都会变慢，身体会偶尔抽搐，这是让肌肉放松的前奏，人的脑电波也开始从白天的清醒模式变得缓慢起来。

 

2、第二阶段（浅睡期）：这个阶段人的心跳和呼吸会更加缓慢，肌肉将进一步放松，体温也开始下降，眼球运动停止，脑电波的活动进一步减慢。这个阶段占整个睡眠周期的大部分时间。

 

3、第三阶段（熟睡期）：在这个阶段，人的呼吸心率和体温会进一步降低，这个时候身体会进入一个很难被唤醒的状态，正常的吵闹和噪音会被身体免疫（80分贝以下）。

 

3、第三阶段（深度睡眠期）：这个睡眠周期一般在上半夜内发生，一般是凌晨0-3点的2-3小时内。在这段时间内人的心跳和呼吸会下降到最低水平，肌肉彻底放松、同时脑电波更加慢，这个阶段是很难被唤醒的，就算被强行叫醒了也会昏昏沉沉的提不起劲 ，需要很久才能打起精神。

 

5、第五阶段（快速眼动睡眠期）：这个阶段人的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动，呼吸开始变快呈不规则的状态，心率和血压升高到接近醒来的水平。梦境就是在这个阶段里产生的。

       人们每个睡眠周期大概在90-110分钟左右，英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在睡眠周期途中醒来，就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”，最重视的就是周期，即把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。按照“R90法则”，人们不必追求每天都睡得很久，只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35个周期就好。如晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来；晚上12点入睡，最好在7:30醒来。若实在无法到达35个周期，只要保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。 

        由此可见，以传统的8个小时衡量每天人们的睡眠时间是否足够现在未免不够科学，了解了人体睡眠的五个周期以后，尝试用“R90法则”改善我们的睡眠时间，会收获对人体健康有意想不到的益处。

大家是否有过这种困惑，别人运动，我也运动，可为什么别人有效果，我却一直是“国宝”身材——圆圆滚滚……？且不说专业运动员，哪怕是身边的朋友、同事，也可以拥有“气死你”的身材。

 

 

其实，不是运动减肥在你身上没效果，而是你没有搞清楚一件事：运动≠动。很多人都有这样一个误区，认为只要是活动了就叫“运动”，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，“运动”不等于“动”，也不是“动”了就能减肥。

 

 

比如，有的人看起来很“自律”，坚持每天晚饭后散步一小时。然而，散步之于减肥，并没有什么明显作用。再者，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做“运动”，而不再进行其他体育锻炼。

 

久而久之你会发现：散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还感觉有点累，可就是瘦不下来。没错！你陷入了“运动”误区：把“动”当成了“运动”，结果，并没有达到切实有用的效果……因为，“运动”对减肥有效，“动”对减肥无效！

 

 

什么是“有效”运动

 

中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的，即“有效”运动。如何定义中等强度呢？看心率。

 

先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率（次/分钟）＝220－年龄。一般认为，当心率达到最大心率的60%~80%时，即为中等强度运动。《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

 

 

快走和慢跑，谁更胜一筹？

 

同样，先了解两个名词：速度、配速。速度这个词我们都熟悉，m/s或km/h。配速通常指行进1公里所需要的时间。比如：你跑5公里需要30分钟，那么你的配速就是6min。计算方法就是用时间（30min）除以距离（5km）。

 

 

一项关于超重成年女性不同速度梯度场地健步走和慢跑能量消耗的研究显示：速度同样为6km/h（配速10），健步走所消耗的能量显著低于慢跑；速度同样为7km/h（配速8.5），健步走所消耗的能量显著高于慢跑。

 

另外，除了速度与能耗的关系，还有我们上面提到过的“有效”运动了？健步走能达到“有效”运动的心率吗？哈哈，因人而异~自己去实践一下就知道了。

 

 

其实，多项研究表明：健身减重的话，慢跑模式优于健走模式。因为走与跑有着不同的运动机制：走路模式下身体至少有一条腿支撑，而跑则存在双脚腾空的时间，哪怕你跑的很慢很慢。当人体腾空后到脚着地时，支撑腿会承受远大于体重的重量，增加了支撑腿的肌肉做功。

 

因此，想要保持好身材吗？那么，中等强度运动，一周五天，安排起来吧！

心得：

建议每日至少摄入 12 种以上的食物，每周 25 种。大众会觉得很难做到，其实我们来列举一下：

1、每日主食:

• 早餐：馒头或包子（白面）
• 中餐：杂粮米饭（大米+小米）
• 晚餐：杂粮米饭（大米+红豆）

那么，每日主食就占了 3--4 种食物。

在这里强调一下全谷物和杂豆:如燕麦，黑米，小米，荞麦，赤小豆，绿豆，芸豆等，属于这类食物，希望大家日常都能适当摄入。

2、每日肉蛋奶类：

• 早餐：一个水煮鸡蛋
• 中餐：一份瘦猪肉（或再加一份鱼肉）
• 晚餐：一份鸡肉
• 夜宵（需要时）：一份低脂（脱脂）牛奶

那么，每日肉蛋奶类有 3--5 种。

3、每日蔬菜：

• 早餐：凉拌黄瓜
• 中餐：任意一种绿叶蔬菜（菜心、油麦菜等），配菜如胡萝卜、豆角等。
• 晚餐：和中餐类似，更换蔬菜种类即可。

那么，每日蔬菜类可以有 3—5 种

4、每日水果：

• 建议可以每日吃两种当季水果

那么，每日水果我们算 2 种。

5、除了我们直观想到的普通菜式，我们的配菜中还经常出现如木耳、黄豆、红枣食物，虽然量不多，但也是算种类的。

另外，也推荐大众每日摄入适当坚果，这同样算种类。

所以，每日至少 12 种食物并不是难事，希望大众均衡膳食，保持身体代谢平衡，健康生活。

对于关注男性健康的朋友来说，对“前列腺”这个名词都不会陌生，因为前列腺通常是男性广告宣传的轰炸点！

那么前列腺到底是怎样一种器官？对于男性健康有着怎样的重要性呢？下面我们就详细的说一说关于前列腺的那些事。

一，关于“前列腺”。

• 前列腺上接膀胱，下连阴茎，中间以尿道相连，形如倒置的栗子，大小亦相仿。

作为男性特有的性器官，前列腺具有内外双重分泌功能，作为外分泌腺，前列腺每天分泌约 2 毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为“前列腺素”，介导人体细胞增殖、分化、凋亡等生理过程以及炎症、癌症等病理过程。除此之外，前列腺还具有控制排尿和射精的功能，所以前列腺的健康与否和男性健康息息相关。