上海交通大学医学院附属瑞金医院脂肪肝推荐专家

在现代生活中，肝脏健康越来越受到人们的关注。随着饮食习惯的改变、生活压力的增加，肝脏负担逐渐加重，为此，越来越多的人开始寻求护肝的方法，而益生菌作为一种新兴的保健品，逐渐进入了大众的视野。那护肝益生菌到底是什么？每日推荐服用剂量又是多少呢？

 益生菌的基本概念

益生菌是指对宿主健康有益的活菌，主要存在于肠道中。它们通过调节肠道微生态平衡，增强免疫力，帮助消化等多种方式，对人体健康产生积极影响。近年来，研究发现，肠道健康与肝脏健康密切相关，肠道微生物群的失衡可能导致肝脏疾病的发生。因此，护肝益生菌逐渐成为了一个热门话题。

 护肝益生菌的活菌数量

护肝益生菌的活菌数量一般以“CFU”（菌落形成单位）来表示。市面上常见的益生菌产品，其活菌数量通常在1亿到1000亿CFU之间不等。对于护肝效果较好的益生菌，通常推荐选择活菌数量较高的产品，尤其是那些含有多种益生菌株的复合型产品。

 每日推荐剂量

关于每日推荐服用的剂量，通常建议成人每日摄入10亿到100亿CFU的活菌数量。具体的剂量可以根据个人的健康状况、饮食习惯以及医生的建议进行调整。对于有特殊需求的人群，例如肝病患者，可能需要在医生的指导下，增加剂量或选择特定的益生菌株。

 护肝益生菌的作用机制

护肝益生菌通过多种机制来发挥其护肝作用：

1. 调节肠道微生态：益生菌能够抑制有害菌的生长，维持肠道内微生物的平衡，从而减少肠道毒素对肝脏的负担。

2. 增强免疫功能：益生菌可以刺激肠道内免疫细胞的活性，提高机体对病原微生物的抵抗力，从而保护肝脏。

3. 改善肝脏代谢：一些益生菌株能够促进肝脏对脂肪的代谢，降低脂肪肝的风险。

4. 抗炎作用：益生菌可以调节体内的炎症反应，减轻肝脏的炎症损伤。

 如何选择护肝益生菌

在选择护肝益生菌时，可以关注以下几点：

1. 活菌数量：选择活菌数量较高的产品，通常效果更佳。

2. 菌株多样性：选择含有多种益生菌株的复合型产品，以更全面地调节肠道健康。

3. 产品质量：选择知名品牌的益生菌产品，确保其质量和有效性。

4. 个人需求：根据自身的健康状况和需求，选择适合自己的益生菌产品。

在现代生活中，肝脏健康越来越受到人们的关注。肝脏不仅是我们身体的重要代谢器官，还承担着解毒、合成蛋白质和储存营养等多重功能。但随着饮食习惯的变化和生活压力的增加，肝脏问题逐渐增多。为了保护肝脏，越来越多的人开始关注并使用护肝益生菌。那护肝益生菌是否真的有助于肝脏健康？

 1. 护肝益生菌的主要菌株

护肝益生菌通常是指能够改善肝脏健康的特定益生菌菌株。常见的护肝益生菌包括：

- 嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）：这种菌株能帮助改善肠道微生态平衡，抑制有害菌的生长，从而减轻肝脏负担。

- 双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）：双歧杆菌能够促进肠道健康，增强免疫力，进而间接保护肝脏。

- 乳酸菌（Lactobacillus plantarum）：这种菌株被认为可以减少肝脏炎症，并对肝脏脂肪沉积有一定的抑制作用。

- 酪酸菌（Lactobacillus rhamnosus）：研究表明，酪酸菌能够改善肝脏的脂质代谢，降低肝脏脂肪含量。

 2. 益生菌与肝脏健康的关系

研究表明，益生菌对肝脏健康的影响主要体现在以下几个方面：

- 改善肠道健康：肠道与肝脏之间存在密切的联系。良好的肠道微生态能够减少肠道毒素通过门静脉进入肝脏，从而减轻肝脏的负担。

- 调节免疫反应：益生菌可以增强机体的免疫功能，帮助抵御感染和炎症，从而保护肝脏免受损伤。

- 减轻脂肪肝：一些研究发现，特定的益生菌能够降低肝脏内的脂肪含量，改善非酒精性脂肪肝的状况。

- 抗氧化作用：益生菌能够产生一些有益的代谢产物，具有抗氧化作用，帮助保护肝细胞免受氧化损伤。

 3. 注意事项

尽管护肝益生菌具有一定的保健作用，但并不是所有人都适合使用。在使用益生菌之前，建议咨询专业医生，特别是对于已有肝脏疾病或其他健康问题的人群。此外，护肝益生菌并不能替代药物治疗，合理的生活方式和饮食习惯依然是维护肝脏健康的基础。