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中午偶尔吃泡面不会胖,长期把泡面当作午餐的主食可能会变胖,但不是绝对的,个体之间存在差异,泡面主要成分为碳水化合物和脂肪,其热量也是比较高的,中午偶尔吃一下泡面不会引起身体发胖,中午长期把泡面当做主食且日常运动量比较少,可能会使身体发胖,但不是绝对的。中午吃泡面会不会发胖也因人而异,每个人身体情况不一样,部分人群基础代谢水平较高,中午吃泡面也相对不容易引起肥胖。担心身体发胖,中午要食用低热量、低脂肪主食,比如杂粮饭、牛肉、鱼肉等,同时要适当运动运动。中午单纯吃泡面营养比较单一,不建议长期食用,对身体健康也是不利的。
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并没有“游泳前后吃什么才不会越游越胖”这种说法。如果想减肥,需要结合适当的运动强度、科学的饮食以及良好的心态才能成功。游泳是一种运动,运动本身消耗能量,不管是高强度运动还是低强度运动,或多或少的帮助人体减重,是一种有益于身心的活动,所以游泳不论游的快或者慢,都不会越游越胖,但是高强度的游泳更有利于减肥。如果单纯的运动并不能够保证减肥能成功,减肥还需要科学的饮食。
在减肥期间,饮食要以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食为主,适当的摄入水果、蔬菜等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。同时通过食用鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、鱼等,增加饱腹感,同时摄入人体需要的蛋白质。减肥要持之以恒,不能过于急躁,急于求成,只有良好的心态才能保证减肥的成功。
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减肥能够吃哈密瓜,但要少吃,不能长期大量食用;减肥应吃低糖、低脂的食物,同时要配合运动,才能达到良好的减肥效果。
身体过于肥胖会影响健康,所以肥胖者应适当减肥,减肥期间可以吃哈密瓜,哈密瓜中富含人体所需的维生素、膳食纤维、矿物质,适量食用对身体有好处。
哈密瓜中所含的膳食纤维还能促进胃肠蠕动,有助于排便。但哈密瓜的含糖量较高,每 100g 哈密瓜中就含有 15g 左右的糖,所以不建议大量食用,以免影响减肥效果。
减肥期间可以食用低糖、低脂的食物,包括燕麦、西兰花、黄瓜、柠檬、雪莲果、番石榴等,肉类可以选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉,既含有丰富的蛋白质,脂肪含量也比较低。同时要适量运动,可以选择游泳、跳绳、跑步,以更好的消耗脂肪。
为身体健康着想,应避免过度减肥,避免使用不良的减肥方法。
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健康体重就是不容易患病的体重。计算方法:健康体重(kg)=身高(cm)-105,上下浮动10%都算正常。春节期间请合理饮食,千万别做胖老虎!
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体重557斤,身高155cm,体重指数115.9,这是非常非常严重的一种肥胖,应该说是超级超级肥胖,这是肯定应该做手术的。无论是中国的指南还是美国的指南,还是亚太地区的指南,体重指数超过40,亚太地区是超过37.5,就应该积极的进行减重手术治疗。减重手术为什么可以让我们不需要强力的、难受的节食,就能够达到减肥的目的,或者说达到减少摄入的目的。最主要的因素有两点,一个因素是在于体内的饥饿激素,第二个原因就是体内血糖的变化。
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现在最推荐,最基本的减肥方法是第一种:生活方式的干预。生活方式的干预方面,一般推荐均衡低热卡饮食,就是不会去节食,或者依靠某种食物,或做些极端的方式减肥,一般采取低热卡均衡饮食。可以参照《中国居民膳食指南》,还有《膳食宝塔》,上面推荐的食物品种,上面推荐的食物品种每天都尽量要吃到,不过控制一下全天的总热量。还有改善饮食结构,比如主食方面,如果怕吃精米白面容易发胖,可以选择粗杂粮来搭配。比如麦片,玉米红薯之类的,粗杂粮可以大概占1/3到一半左右,煮饭的时候可以放些粗杂粮,膳食纤维丰富的主食,可以控制体重、控制餐后血糖,控制血脂都有帮助。
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减肥的饮食,减肥推荐的是均衡营养低热卡,饮食方案该避免食物方面,尽量避免热量高营养价值又低的食物。什么食物热量高,营养价值又低?就是那些垃圾食品,比如加工的饼干、点心、薯片、锅巴,饮料类含糖量很高,但没有营养价值,还有煎炸的都是比较容易长胖,因为能量很高,高油高糖所以热量很高。在深度加工过程当中,破坏了很多营养素,营养价值是比较低,所以容易长胖。又没办法提供必须的营养素,这类属于垃圾食品,尽量要避免。特别有肥胖症,尽量避免吃这些高热量,又低营养价值的食物。
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在避免饮食方面就是炖汤问题,在广东地区特别喜欢煲汤、炖汤。如果是光喝汤不吃汤渣,是没有多少营养,因为汤煮出来大部分是嘌呤脂肪,把肉里的嘌呤脂肪煮出来,这些不是人体需要的,比如嘌呤太多会引起尿酸高,脂肪太多会引起血脂高。脂肪多的东西风味比较好喝,嘌呤高的比较鲜美,所以煲的汤,特别是鸡汤骨头汤,就是味道好喝而已,营养价值比较少。它的营养主要在汤渣里面、肉里面,所以减肥人群不要喝油腻的炖汤,有人甚至喝汤不吃饭,其实是得不偿失,因为饭是有营养的,但喝汤不仅没营养,而且能量很高,需要注意。
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减肥的饮食怎样安排三餐,接下来讲进餐的顺序,因为减肥人群,控制体重方面进餐顺序,都比较重要。首先推荐,吃饭的时候先吃菜再吃肉,然后再吃饭,这样吃可以控制主食的进食量。很多超重肥胖的人,都是饭量特别大,要控制饭量就可以先吃菜跟肉,这样比较容易有饱腹感,就吃不会太多的饭。如果夏天想喝汤,可以在饭前喝一小碗清淡汤,蔬菜汤鸡蛋汤都可以。零食方面,比如有些减肥人群,胃口特别大,一下子量减少,可能两餐中间会比较容易饿,零食的选择方面,一般推荐超重肥胖的人,尽量选择有营养价值的零食。比如坚果水果、奶类。水果的话提醒大家尽量吃整个水果,不要榨汁喝,特别榨了汁后把渣丢掉只喝果汁,这样会损失很大部分水果的营养价值,就是膳食纤维会损失很大部分。所以尽量整个吃,牛奶方面提醒大家尽量选择纯牛奶或者纯的酸奶。
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食物里面除了水没有能量以外,其他的食物都是有能量的。所以吃跟不吃来比,吃了肯定是更容易发胖的。除了喝水不会胖以外,因为水是没有能量的,喝水是不会胖,如果是其他的食物都是有能量的,吃了跟没吃比,肯定吃了会更容易长胖一点。
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