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俗话说:水乃生命之源,大家都知道水的重要性,每天也都会下意识的去喝水,但是喝水也有“套路”,饮水方式的正确与否,同样关乎着我们的健康。很多人都会等到身体给出警示,感觉口渴了才想起来喝水,还有些人喜欢以茶或饮料来替代水饮用。可你知道吗?这样的饮水方式非但不能为身体补充足够的水分,久而久之,还会对肝脏造成伤害。
喝水太少伤肝
众所知周,人体中70%左右是由水分组成的,水分是人体细胞和体液的重要组成部分,人体的每个细胞及其基本单元均含有水分,各种腺体的分泌物也均为液体,可以说,离开水,人体生命之花就会很快枯萎。
当你感觉到口渴时,身体往往已经是深度缺水的状态了,而一旦身体缺水,那么各个器官功能都可能罢工,只不过肝脏“受害”更重罢了。因为肝脏最主要的功能是维持人体的新陈代谢,而代谢的基础就是水,同时肝脏也是人体内重要的解毒器官,无论是新陈代谢还是排毒,都需要依靠每天摄入充足的水分、促进血液循环来实现,而缺水会导致体内的毒素、垃圾无法及时排出体外,加大对肝脏的负担和损害,影响肝功能,引起肝脏疲劳运作、肝火旺盛。
饮料、茶过量也伤肝
现在很多年轻人不喜欢喝水,却饮料不离手,尽管水依旧是很多饮料的主要成分,但这并不意味着可以替代水。因为饮料中的果糖含量过多,虽然几乎每一个人体细胞都能代谢葡萄糖,但只有肝细胞能处理果糖,所以如果摄入过多的果糖,肝脏就会变得不堪重负,遭受无法弥补的损害。
茶虽然是一种很健康的饮料,几乎是无糖无脂无热量,富含抗氧化剂,而茶提取物则是通过溶剂提取得到的产物,其中的各种成分都得到了浓缩。临床研究显示,人体一次喝下1.6克茶提取物是没有问题,但也意味着喝更多可就不好说了,所以说适量饮用很重要。
怎么喝水才养肝?
喝水看似事小,但只有正确的饮水方式才能起到养肝护肝的作用,比如什么时候喝?喝多少?还是有些讲究和小窍门的。
1、少量多次。人体一天的饮水量控制在1500-1700毫升左右为宜,平均每3个小时摄入300-500毫升水,不要一次大量喝水,以免给肾造成负担,也不要到口渴时才喝水,口渴表明身体已经极度缺水了。
2、白开水、温水为佳。饮用水的选择以白开水、矿泉水以及清淡的茶水为宜,不要用各种碳酸饮料、糖水、浓茶来代替,饮用水温度要适中,过热或过凉容易刺激和损伤肠胃。
3、早晨空腹喝杯温开水,200毫升左右为佳,能补充体液,促进气血运行,滋养肝脏,帮助肝肾排毒,增强肝肾功能。
4、晚饭前喝水增加饱腹感,为防止晚上进食过多,增加肝脏负担,饭前半小时喝杯温开水,一来可增加饱腹感,二来可促进气血运行和肠胃消化。
怎么样,喝水虽然有套路,但是很好掌握,只要稍加注意,就可以让身体在水的滋润下更加良好运转的。
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喝了很多水,但还是感觉口渴?这明显不太正常,很可能是身体发生了一些疾病,那么会是什么原因呢?
很可能是糖尿病引起的
对于血糖异常的人来说,如果血糖长期偏高,就容易导致血浆渗透压增高,刺激口渴中枢,让人不停地想喝水,但是喝下去的水又会以尿液的形式排出,形成多饮、多尿、多食等三多一少的症状。
很可能是尿崩症导致的
当肾脏缺乏抗利尿激素,导致水分从肾脏大量排出,水分大量丢失,身体出现缺水的情况,人就会想不停地喝水,但喝进去的水又以尿液的形式排出,表现为多尿、烦渴、多饮。
很可能是甲状腺功能亢进
甲状腺机能亢进也是内分泌疾病,此类患者的能量代谢非常快,消耗增加,所需要的水分也增加了,所以人体就会感觉到口渴,主要的症状表现为盗汗,心跳加快,食欲大增,体重减轻,新陈代谢加快,记忆力下降,脾气暴躁,多汗等。
可能是精神性多疑引起的
当人体处于极度紧张、焦虑的情况下,很可能会想不停地喝水,或者时不时想上厕所,此类情况一般到医院检查,各项指标都是正常的,无需特别处理。
可能是其他疾病引起的
比如多种维生素B缺乏,一些自身免疫性疾病如干燥综合症,肾小管酸中毒等,也可以出现口渴的症状。
另外,口渴也可能是由于药物引起的,比如抗过敏药物,或者感冒药里边含有扑尔敏等,都可能会引起口渴的症状。
脏腑的功能失调
从中医的角度考虑,肺通调水道,脾运化水湿,肾主水。
喝了很多水还是总感觉口渴,可能是水液内停,代谢失常所致,跟肺脾肾三脏的功能失调有关,或者是内火太盛或者阴虚火旺引起的临床表现,需要中医辩证论治,积极调理,服用药物进行治疗。
还有一些比较常见的非疾病的原因,主要是因为人体缺水,也可能会导致口干舌燥的情况,比如食盐过多、天气炎热、做重体力劳动、烧伤、呕吐、腹泻的时候,都会感到口渴,建议通过改变饮食,适当进食蔬菜水果补充维生素,多喝白开水、注意休息等方法,以便改善口渴的症状。
所以,对于喝了很多水,但还是口干舌燥的情况,需要在医生的面诊下,经过诊断或者检查,再来确定原因,积极进行治疗。
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人一天要喝八杯水,才能够满足身体新陈代谢的需要。俗话说,人可以一周不吃饭,但不能一周不喝水。由此可见水在人的生活中非常重要,人体70%都由水构成,在平常的活动中还要以各种形式散发出去,所以更要及时补水。许多人认为“喝水是人的本能,并不存在习惯好坏之分”,其实一些不好的喝水习惯可能伤害到身体。
习惯一:用饮料代替水
在这里,我需要给大家纠正一个误区,许多人认为任何可以饮用的液体跟水一样,所以在补充水分时以喝饮料浓茶等形式代替,但饮料和浓茶其实并不能代替水。饮料大多由人工合成,含有许多添加剂,长期喝饮料对身体存在一定程度的损伤,并不如喝水更健康。很多人不喜欢喝水,是因为水没有味道,所以才用饮料代替,但这种做法并不可取。
喜欢喝浓茶的人也许会认同饮料不能代替水的说法,但不认同浓茶也不能代替水。许多人认为茶比饮料要健康许多,在这类人眼中认为喝茶和喝水没有区别。其实,浓茶中所含有的大量茶多酚,会给人体带来负担,令人精神亢奋。浓茶中的碳酸盐等物质容易与人体中的钙元素结合形成碳酸钙排出体外,此时患有肾结石的风险大大上升。对于高血脂糖尿病病人不宜喝大量浓茶。
习惯二:渴了才喝水
此外,在许多人的认知里,只有渴了才喝水,尤其是学生和上班族在忙起来时完全忘记喝水这回事,只有等到身体发出信号,十分渴的时候才喝水。其实,这个习惯非常不好。当身体发出信号时,说明体内已经严重缺水,此时很容易影响人正常的新陈代谢和血液循环。正确的喝水习惯应该是早起一杯,隔两个小时一杯,这样的喝水习惯才是健康的喝水习惯,对血管和肾脏都有好处。
由于喝水喝多了会增加去厕所的频率,一部分人为了节省时间,经常不喝水。这是非常错误的观念,喝水排尿是在排出人体的毒素,如果不喝水导致新陈代谢缓慢,会影响人身体正常的运作。久而久之,不喝水非常不利于血管和肾脏的发育,可能导致肾功能问题。
在中医学中,肾主水,因此肾脏健康离不开水分的补给。因此在日常生活中一定要养成健康的喝水习惯,不能等到渴了才喝水,也不能因为经常去上厕所浪费时间而不喝水。身体是革命的本钱,人的肾功能相当重要。所以在日常生活中,不要给肾脏增加过多的代谢负担,喝水反而是在帮助肾功能调理,让身体处于健康状态。
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感冒,一个最最常见的疾病,可能我们每个人也都有过感冒,感冒虽然不是什么大问题,却也需要认真对待,不能不在意,及时治疗,以免出现并发症。感冒一般是由呼吸道合胞病毒,副流感病毒,柯萨奇病毒等病毒,鼻病毒感染引起。当然也有可能是流行性感冒(甲流,乙流),细菌性感冒。感冒的临床表现不一,常见的症状有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咽干、咽痒、咽痛、咳嗽咳痰等呼吸道症状,以及发热、乏力、头痛、四肢酸痛等全身中毒症状。那么感冒后口渴厉害是怎么回事呢?下面我们来共同探讨一下。
感冒出现口渴可能由于以下几个方面的原因。首先,感冒很多情况下会有发热症状,发热时会导致我们体内的水分通过体表散发增加,造成循环血量相对不足,从而引起口渴的症状。其次,感冒通常会有咽部黏膜充血水肿,有咽干,咽部烧灼感,从而让我们感觉口渴。再就是,如果咽干特别厉害,也要注意排查到底是不是感冒引起的?有没有其他疾病?比如糖尿病就会有多饮的症状。
那么感冒出现口渴我们该怎么办呢?我们要及时的应用感冒药,如快克,感康,感冒灵颗粒,连花清瘟胶囊等等。其次我们可以用点清热解毒凉血利咽的药物,如双黄连口服液,蓝芩口服液,蒲地蓝消炎片等等。同时一定要注意多喝水,清淡饮食,忌烟酒忌生冷,忌辛辣刺激性食物,别吃太咸。
总而言之,感冒后口渴并不是什么大问题,不必紧张,只要我们及时用药,多喝水,清淡饮食,一般会很快得到改善。
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一、发汗退热法
这是最常见的退热方法,适用于感冒发热的病人。常见的发热与恶寒怕冷同时出现,无汗或有汗不畅,因受邪性质的不同和病质的差异,又可分为风热感冒和风寒感冒两大类。
风热感冒表现为发热明显,体温较高,一般有汗,且兼有头痛、口渴、咽喉肿痛等症状,可通过发汗散邪,使邪热外达,发热随之减轻,从而达到退热之效。风寒感冒表现为发热较轻,恶寒明显,一般无汗,且兼有头痛,肢体酸痛,鼻塞流清涕,口不渴,咽喉不痛,脉浮紧等,治疗上应该辛凉解表、发汗退热,可以用九味羌活丸和感冒清热颗粒来治疗。同时,我们还可通过多喝热水,多盖被子捂汗、洗桑拿、用热水泡脚的方法发汗来起到退热的目的,但洗桑拿要注意保暖,不要受风;发烧时皮肤的毛孔都闭塞,刮痧能使毛孔开泻,里面的邪气可以排泄出来,也有退烧的功效。
二、热者寒之法
可用药性寒凉的药物来达到退热的目的。这种方法主要适用于发热而不恶寒的病人。如见“四大”症状,即表现为高热不退(大热),汗出较多(大汗),口渴喜喝冷饮(大渴),脉象洪大而数(大脉)等症状,就是热盛津伤证,此时不能用发汗退热法,宜用甘寒退热法,可用中药白虎汤来治疗。如见高烧不退,烦躁,口燥咽干,大便干燥,小便黄,舌红苔黄,脉数有力等症状的,为热毒炽盛证,当用苦寒清热法,可用三黄片来治疗。生活中,我们还可以喝些冷饮料,但由于药物和饮料都偏属寒凉,易伤脾胃,要适可而止。体温在 38 摄氏度以上的还可以采用物理降温的方法,可将冰块放在额头、腋下等部位或用酒精擦浴的方法退热。此外,还可按住风池或曲池穴 10 分钟,达到发汗退热的效果。
三、通腑泄热法
也叫做“釜底抽薪法”,即用苦寒通便的药物来达到退热的目的。这种方法主要适用于高热而有便秘的病人。甚至病人出现胡言乱语,舌苔黄糙起刺等症状。这时要用清热的药物同时配上通便的药物,大便排下后,热也就降下来。这就是通利大便,泻下热结,使邪热从下而去,可达到去火退热之功,临床上可以用防风通圣丸来治疗。还可适当吃些西瓜或容易拉肚子的食物,但注意不要造成过度腹泻。此外,按摩天枢、大肠俞、大横、内庭等穴位,也能起到通腑泄热的功效。
四、滋阴清热法
即用滋阴的药物来治疗阴虚发热的病症。主要适用于由于阴虚而导致的胸口发热,手脚心发热,伴有烦躁不适,夜间出汗等症状,多见于体型瘦弱的人,也常见于患有一些慢性消耗性疾病如结核、肿瘤等疾病。此时不能应用前面所讲的方法,而应该滋阴清热,可以用知柏地黄丸或大补阴丸来治疗。还可按摩照海、太溪、涌泉、三阴交等穴位,多吃鲜藕、菱角、鸭梨等食物。
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在中药治疗疾病的过程中,如果用药不当,也可以导致上火的情况。喝中药以后有上火等表现,一般是用的中药是温补或者温热性质的,比如临床上常用的温补肾阳的药物,或者滋补肝肾的药物,或者治疗脾胃虚寒、温中散寒的药物都有可能出现上火的症状。对于体质虚弱的人群来讲,可能用的药物滋补的力量过大,因为虚不受补也可能会出现上火的症状。中药里面辛温的药物有干姜,肉桂,附子,茴香,高良姜,大枣,桂圆,艾叶,生姜等,这些辛温的药物如果用量过大,或者药不对症也容易引起上火。此外,一些滋补类的药物,像熟地,鹿角胶,鳖甲胶,紫河车,阿胶,鹿茸,虫草,这些药物滋腻,容易导致脾胃的运化不良,也会导致上火的症状。
吃中药导致上火的表现一般是口干舌燥,口渴,鼻子出血,嗓子疼痛,口舌生疮,或者是大便秘结,腹胀等。
如果有吃中药后引起的上火,情况不严重,不要轻易的停止服药,因为轻易停药会导致病情继续发展,会给身体健康带来严重的伤害,可以适当减量用药。或者采取一些针对性的改善措施,饮食上可以多吃一些败火功效的食物,像苦瓜、芹菜、马齿苋、西瓜汁等,多喝白开水,能够帮助改善上火的情况。如果吃中药后上火的情况比较严重,建议立即停止用药,重新制定治疗方案。
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人的生命想要持续,是离不开水的存在的,若是七天不喝水,那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好,重视离不开水的存在的,一个人每天不管喝多少水,总是要摄入水分的,因为这样才能促进身体的排毒功能,让人体更加健康,喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康,还能起到护肤的效果,但是,也不是什么时间段都适合的,喝水也是有喝水的方法,要知道我们做任何事的时候,都要讲究科学。
想要身体健康,喝水时最好避开这几个时间点
饭后30分钟
我们在吃完饭后,就习惯性的喝水,因为饭中含有盐分,吹完饭后会感到口渴。也有些人,喜欢在饭后喝茶,因为这样可以冲淡口中的异味,同时也能和人一起聊聊天,放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响,因为,在饭后立马喝茶,很容易影响人体对蛋白和铁的吸收,且吃完饭喝水还会稀释胃液,从而影响到肠胃对食物的消化和吸收,这样会增加胃部的负担,所以不建议在饭后立马喝水。
睡前
相信大家都对这一点有所了解,不过小编还是要在这在说下,这个睡前不只是晚上睡觉前,是只要是你睡觉的时间,睡前都最好不要喝水,因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担,且还会影响你的睡眠,容易产生尿意,起床次数太多,在想入睡就很困难了。当然,也不是不让你喝,你睡前太渴的话,还是要喝的,不然也会影响要你的睡眠,睡前喝水的时候,最好少量饮用,一般喝个100~200毫升左右即可,这样既能避免出现水肿的现象,又能缓解你口渴的感觉。
剧烈运动后不要喝太多
人在运动的时候,是肯定会出汗的,而身体在流失的水分过多时,就会感到口渴,这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后,在喝大量的水,很容易促进血液流失加快,从而使心脏和肺部的负担增加,有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后,最好不要摄入太多水分,也要记得慢慢饮用,以免造成身体不适,若是能在运动10分钟后,在喝水,对身体会更加健康。
我们喝水的时间是及其讲究的,比如:早起6~7点的时候,正是身体最缺水的时候,这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了,而8~9点左右的时候,人体也会不知不觉缺少水分,这个时候也可以适当饮食,在中午11点的是时候,喝水有助于你缓解工作压力,放松心情,而1带你左右的时候,喝水对你消化食物也有帮助,在3~4点左右的时候,更能缓解眼疲劳起到提神的效果。
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而对于出汗过多的人来说,首先要分动汗与静汗。所谓动汗即是指人体运动过后而出汗,这时出汗过多会大量消耗人的体力。汗液属于人体阴液的一种表现形式,过分耗散就会导致阴虚、血虚,对心脏也有负面影响。因此,动汗过多要及时补充水分、盐分。
静汗则表现为自汗、盗汗等。一些人走两步就会大汗淋漓,这就属于自汗,多为阳虚、气虚。自汗过多的人一般毛孔较松、关不紧,很容易引起感冒,平时表现为气短、乏力等症状。这类人群可用黄芪进行调养。而盗汗是指入睡后汗出异常,尤其是更年期女性多发,通常主要是由于阳虚、肝虚,表现为脾胃不好等。这类人群可在平时用糯稻根煮水或六味地黄丸等进行调养。
不同部位出汗也有讲究。头面部汗多的人群多属于气虚、脾虚,表现为口渴、不想吃饭,多为积食,可减少进食量、吃清淡饮食缓解。手足心多汗多半是心脾虚,也可能是胃热或热证。心窝、胸口多汗则通常是虚证的表现,要防止思虑过度。
此外,汗的颜色要尤其注意。如果出现黄汗则要开始警惕,平时可多增加清热泻火的食物。但汗味重并不用太过担心,尤其是女性常常会选择使用一些抑汗产品,这反而会影响人体正常排毒。
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抽血前不饮水是错误的观念
最近有一个患者准备投诉我,为什么呢,因为她以前化验抽血前,一滴水都不喝,每次都把自己弄得口干舌燥,喉咙冒烟,结果,每次检查下来,化验单上老有几个值偏高。这次她又来检查,我看到她口渴不已的样子,好心告诉她抽血前的早晨,可以适当喝几口水,只要不是猛灌水,就没有问题。
结果检查下来,她以前飘高的几个值降下来了。于是她不满意了,为什么呢,因为她去网上搜索,网上很多文章说:“抽血化验前得空腹。”既然化验前空腹,我又告诉她能少量饮食,在她看来,我就是不负责任啊!
在许多人的理解中,既然是空腹,就得一滴水不能沾,一口面包不能吃,结果把自己饿得眼冒金星,甚至还有一些有糖尿病病史的患者,检查下来成了“低血糖”!其实,最主要的原因,是因为“健康常识”不够普及,许多人不理解抽血前“空腹”的正确含义。
抽血前“空腹”,并非指极端禁食,禁水
抽血前“空腹”,是因为人的血液是由复杂的成分组成的,其中一些成分,很容易受到外界饮食的影响。比如,血液中的脂类,糖,蛋白,在进食含糖高,含脂高的食物后,就会发生改变,化验出来后,一些指标,比如血糖,甘油三酯,就会升高。
但是,空腹也不是指绝对禁水。检查前若禁食,禁水的时间过长,某些检查结果就会发生异常,比如糖尿病患者的“血糖值”会因为等待时间过长,转化为“低血糖”。所以,现在糖尿病患者住院后都要查早餐前后、午餐前后、晚餐前后(餐前指餐前30分钟,餐后指餐后2小时),睡前(一般晚上十点),只查一个时间点的血糖,极易出现误诊。
而且,禁水时间过长,还容易出现“血液浓缩”,导致化验单上各种检验结果假性增高,从而影响医师判断。最容易出现的,就是血液浓缩后,红细胞计数(RBC),血红蛋白浓度(HB),血小板计数(PLT)数值明显偏高,不明白的,网上搜索后,还以为自己得了“红细胞增多症”,弄得人心惶惶,其实复查时,早上喝点水,这些值就会回归正常。
正确的抽血前饮食和饮水方法
1、抽血的前一天晚上,和清晨,都可以适量饮水,以免缺水导致血液浓缩,各种检验结果假性增高。其实体检前,医师总是叮嘱不要饮水,是因为饮水会造成“胆囊”收缩,导致B超医师看不清胆囊的图像,对“腹部B超”检查造成干扰,与化验抽血关系不大。
2、抽血前,清晨喝水要少于200毫升,猛喝水,也会导致化验结果失真。
3、喝白开水可以,喝浓茶,酒,牛奶则不行,因为这些饮品容易导致人的体内代谢受到影响。
4、不同的化验项目,对“空腹”的严厉程度是不同的:
严厉程度五星级:空腹血糖,肾功能,肝功能。严厉程度:检查前一晚20:00后,不再进食。第二天早上可以喝几口水,但饮水不能超过200毫升。
严厉程度四星级:血脂肪类测定(总胆固醇,高密度胆固醇,低密度胆固醇,甘油三脂,载脂蛋白等等),凝血功能,糖化血红蛋白,血常规,血沉,传染病(甲肝,乙肝,丙肝,梅毒,艾滋等)相关检测,各种激素水平的检测,心肌标志物,甲状腺功能,肿瘤标志物,自身抗体等。严厉程度:在采血前24小时内,避免服用高脂、高糖类食物。在抽血前,可以少量喝一点水,吃点食物。
有特殊要求的检查项目:
内生肌酐清除率(Ccr):抽血检查前3日内禁止食肉,享受咖啡和茶。
血脂检查:3日内要避免高脂食物。
餐后项目:比如糖耐量试验,胰岛素释放试验,c肽释放试验,需要严格按照要求,服糖后算准时间抽血。
后记:普及正确的健康知识,不但可以保护医务人员,也可以保护患者自己。抽血前几天内猛吃大餐,或抽血前不饮水,都会影响抽血的结果,影响医师的判断。
所以,如果患者搞不清“化验抽血”前需要怎么准备,可以多咨询医师,切勿自行网上搜索,盲目听信不实的健康知识;医师也要努力学习,避免错误的指示给患者以误导。
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一些人在全神贯注地做事时,就把喝水这件事抛在了脑后。大多数人只是单纯地忘记了喝水,而不是不喜欢喝水,其结果就是每天摄入的水少于2升。那怎样才能让自己记住喝水呢?
1.三种方法形成你的“定时闹钟”
◆制订一个时间表。
提前根据工作和活动安排制订一个合适的喝水时间表。找出工作间隙中方便和规律的休息时间,保证摄入一天所需的水。这些关键的时间点为起床后、吃饭时、休息时、工作前、下班时,还有返回家中时。如果你知道每天要在何时喝水,就会很快养成习惯,身体自动生成一个喝水时间表。之后,喝水的需求就会像定过闹钟一样准时出现。当习惯成为定式,想忘记喝水都很难。
◆根据自己的需求
提前准备好要喝的水。如果没有规律的时间表或不喜欢被时间表束缚,可以不建立喝水时间表,而是准备好一天所需的水量。计算出每天应该喝多少水,再加上平时吃饭时喝的水,总量达到2升多。通常每人每天需要摄入1~1.5升水。外出工作时,将这么多的水装在便携水杯里,依据个人想法随时饮水,只要确保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿后喝水。
饮水量接近于所排尿液量。在液体排出和补充之间建立起的这种联系将刺激你喝水,而且会随着时间流逝发展成一种固定的习惯。
一天当中,什么时间最需要喝水呢?其实,不同时间喝水会有不同的效果,早上起床后的一杯水,有通肠利便、排毒养颜的功效,并能降低血液浓度,起到预防心脑血管疾病和血栓的合成。剧烈运动和劳动后大量出汗的时候,不宜立即喝大量的水,这时可以适时喝一些淡盐水,补充身体流失的盐分,适时可以有效防止电解质素乱(由于脱水等原因导致的体内钠、钾、氯等电解质失衡)。进餐后消化液正在消化食物,何时也不宜大量喝水,因为这时喝水会冲淡胃液、冒酸而影消化功能,导致消化不良。
2.把握科学饮水时间的要点
◆ 别等口渴再喝水
人们判断自己要不要喝水都是以是否口渴为标准。其实,这是很不健康的习惯,人感觉到口渴的时候,身体已经水分失衡、细胞脱水到一定的程度了,这时再喝水就犹如等到土地龟裂了之后再灌溉是一个道理。所以,不要等到口渴了再喝水,要按照身体的需要及时喝水,才会远离脱水,オ会身体健康。
◆ 晨起补水益处多
经过大约八个小时的睡眠,体内已经很长时间没有摄入水分了。这时喝水不但可以补偿睡眠时流失的水分、洗涤已排空的肠胃,起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效,还可以刺激人体各种功能的发挥,从而唤醒身体,更好地进行一天的生活。
如果可以长期保持这个习惯还能有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。餐前饮水。三餐前约一小时喝水,可以补充消化器官的消化液。有助于增食欲、帮助消化、促进吸收食物的作用。还可以增强免疫系统的活力,帮助你抵抗细菌的侵袭。长期坚持餐前饮水还可使大脑保持活力,让你时刻保持好心情。更能预防失眠、心脑血管疾病,甚至能够预防多种癌症。
◆ 空腹饮水
餐前和水要注意水温,过冷或过热都会刺激胃黏膜,而牛奶、豆浆等空腹饮用又不利营养成分的吸收,所以空腹喝水时宜喝温水。
◆ 吃饭先喝汤
进餐前喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要点
“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤为重要。也许你知道早起要喝一杯水,但你知道这一杯水到底该怎么喝吗?
◆ 喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水,经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。早起后喝盐水会加重高渗性脱水,令的人更加口干。早晨人的血压本就很高,喝盐水会使血压更高。另外,早晨的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用,清晨饮用不但不能有效补水,还会增加身体对水的需求,反而造成体内缺水。
◆ 什么温度?
早起的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛前奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排防失泄,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用,清晨饮用不但不能有效补水,还会增加身体对水的需求,反而造成体内什么度2后有人号苏箱里的水水,觉得是神基。事实上,后的水过今或过美都会利到扬青,引三青不适ぎ约立水,好与多同的开水。天冷耐可喝温水,以感量属少对数的利。
实验证明,废水冷却至20℃~25℃时,具有将特异的生物活性。比较容易被人体吸收利用,从而促进新陈代谢,增强机体免疫力。长期喝温、凉开水的人,新陈代谢的状态好,且不易感到疲劳。需要在意的是,在头天晚上凉开水时一定要加盖,因为水在空气中暴露太久会失去活性。
◆ 怎么喝?
清喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
4.吃饭应该喝水吗?
有很大一部分人对于吃吃饭时应不应该喝水存在很大争议。那到底应不应该喝呢?
其实,吃饭时喝水是合理需求。喝水能够更好地溶解和吞咽干燥的食物,而且吃饭时喝水非常有益,可以避免细胞长时间脱水。但是一定要注意吃饭时饮水的量,消化道内水量过多会稀释消化液,导致消化能力减弱,分解食物困难,继而导致消化不良。如果这种饮料不是水而是酒、白酒或甜味饮料时,出现消化疾病的可能性就更大了。因为饮料中的酒精、酸和糖会对消化液的生成起到抑制作用。
总之,吃饭时喝点水是有益的,但不能喝得太多。如果你习惯吃饭时喝大量的水,解决的办法也很简单,只要在饭前喝上足够的水,吃饭时就可以少喝点了。
需要注意的是,饭后立即大量饮水也没什么好处。饭后人体大约需要两小时来消化,因此这段时间要控制饮水量。
当然,如果我们口渴也是要喝水的,不过从长远来看,应该避免在生理的不适当时机出现急剧口渴的状况。所以,下面给大家推荐一个相对科学的喝水时间表,大家参考一下。
◆ 6:30 早起时身体处于缺水状态,此时喝下250毫升的温开水,健康的一天从清晨的这杯水开始。
◆ 8:30 工作日的早晨,是城市人尤其是上班族一天中情绪较为紧张的时间,一杯至少250毫升的水减压又提神,开开心心投入工作。
◆ 11:00 忙了一上午,有点累了吧?你需要放松紧张情绪的一杯水!
◆ 12:50 幸福的午餐时光,喝一些水,可以增强身体的消化功能。
◆ 15:00 一天中最疲倦、最困乏的时间,来杯水提神又醒脑。
◆ 17:30 下班前,再喝一杯水,增加饱足感,避免晚餐暴饮暴食,保持好身材。
◆ 22:00 睡前一至半小时喝上一杯水,补充水分又安眠,注意量不宜多,以免影响夜间睡眠质量。
检査一下,你今天喝足2升水了吗?记住,一定要科学喝水才健康啊
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