脾胃为气血生化之源，脾胃不好，气血不足，血不养神，则失眠；脾胃为生痰之源，脾胃不好，痰湿重，痰湿扰神则失眠。调脾胃，养气血，去痰湿，失眠则痊愈。
睡眠障碍是一种常见的健康问题，严重影响着人们的生活质量和身心健康。
在中医理论中，睡眠障碍有着多种不同的证型，且针对各证型有着相应的治疗方剂。因此看似小小的睡眠问题，蕴含人整体观，包含你的体质特点，因此需要医生帮你对号入座才能针对性的解决你的问题。
以下就是常见的几种证型也可以叫“症状综合征”
1、心脾两虚是常见证型之一。其表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、头晕目眩、面色少华等症状。治疗此证型常采用归脾汤加减。该方剂以人参、白术、黄芪、当归等补气养血之品为主，佐以茯神、远志、酸枣仁等宁心安神之药，共奏益气补血、健脾养心、安神助眠之效。
2、阴虚火旺型的睡眠障碍，患者常有心烦不寐、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热等症状。黄连阿胶汤是治疗此证型的常用方剂，其中黄连、黄芩清泻心火，白芍、阿胶滋阴养血，鸡子黄交通心肾，诸药合用，滋阴降火、养心安神。
3、心胆气虚型患者多表现为虚烦不寐、触事易惊、终日惕惕、胆怯心悸，并伴有气短自汗、倦怠乏力等。安神定志丸合酸枣仁汤加减是常用的治疗方剂，用人参、茯苓、茯神、远志等益气镇惊、安神定志，酸枣仁、知母、川芎等养血清热、除烦安神。
4、肝郁化火所致的睡眠障碍，患者通常急躁易怒、不寐多梦甚至彻夜不眠，还伴有头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、便秘溲赤等症状。龙胆泻肝汤加减是针对此证型的有效方剂，龙胆草、黄芩、栀子等清泻肝火，泽泻、冬瓜皮、车前子等利湿导热，当归、生地养血滋阴，柴胡疏畅肝胆之气，甘草调和诸药，共达清肝泻火、镇心安神之功。
5、痰热内扰型的睡眠障碍，表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食等。温胆汤加减为常用之方，半夏、陈皮、茯苓化痰祛湿，枳实、竹茹清热化痰，黄连清热燥湿，大枣和中，全方共奏清热化痰、和中安神之效。
总之，中医治疗睡眠障碍注重辨证论治，根据患者的具体症状和体质，准确判断证型，并选用合适的方剂进行个体化治疗，以达到改善睡眠、恢复健康的目的。
在现代快节奏的生活中，良好的睡眠质量对于维持身心健康至关重要。通过合理调整饮食起居和养成良好的行为习惯，能够有效地帮助改善睡眠状况。
在饮食方面，首先应注意规律用餐时间，避免睡前过饱或过饥。晚餐宜适量，且应以清淡、易消化的食物为主，减少油腻、辛辣及刺激性食物的摄入。例如，富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于促进睡眠，没有肥胖和糖尿病的人群晚餐也可以尝试小米粥、百合红枣粥等有养心安神作用的粥食。
起居环境的优化同样关键。卧室应保持安静、舒适、黑暗且温度适宜。选择合适的床垫和枕头，以提供良好的身体支撑，有助于放松肌肉和关节。保持床铺的整洁和干燥，床头柜应简单干净避免杂乱，营造一个温馨的睡眠氛围。
日常行为习惯对于睡眠质量的影响也不可忽视。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前应避免剧烈运动，但适量的轻柔伸展运动，如瑜伽或简单的拉伸动作，可帮助放松身体。此外，减少电子产品的使用，特别是在临近睡眠时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
借助舒缓音乐，一些研究表明， 432Hz 的音乐可能有助于睡眠。 432Hz 指的是声波每秒振动 432 次，这种频率的音频听起来较为柔和、舒服，能让身体感到放松，具有一定的疗愈效果，被认为是接近大自然的频率。
此外， 528Hz 的音乐也被认为对睡眠有帮助。有说法称将音量调到舒适的程度，聆听 528Hz 的旋律可以改善情绪、减轻抑郁，让人感受到爱的旋律并有助于入睡。
同时， 60bpm （每分钟节拍数）的节奏也可能有助于让人放松并进入睡眠状态。其节奏从 60bpm 开始，逐渐变为 50bpm 左右，可引导听着的心跳自然减慢。
不过，每个人对音乐的感受和反应可能有所不同，所以适合助眠的音乐频率也并非绝对。有些人可能对其他频率或类型的音乐有更好的反应。
通过以上若仍然不能获得安稳的睡眠，慎重问题严重，建议寻求专业医生的指导治疗。
要想有好的睡眠，要注意以下几点：
第一，要注意睡眠卫生，所谓睡眠卫生，指的要有一个合适睡眠的环境，比如舒服的卧室，舒服的床垫，舒服的睡衣，这些对改善我们的睡眠，是一个基本的要求。
在睡眠环境里，光照强度很重要，要尽量保持睡眠环境的黑暗，原则上说，越黑暗对睡眠越好。大家常常有这样的感觉，夏天往往醒得比较早，稍微上了年纪的人，5，6点钟就醒了，冬天醒的往往比较晚，如果没事的话可以睡到7点钟。这就是由于光照的影响。
当然，也有的人由于怕黑而不敢睡觉，她必须要开着灯才能睡着，或至少有一个小夜灯才能入睡。有的人更夸张，她必须把家里的所有的灯都要打开，电视也要打开，才能入睡。这样的人背后是有某些恐惧情结的，比如在早期的时候经历过某些事件，让她一直受困于这些事件的影响。所以，建议这样的人思考一下是不是有这样的问题。
第二点是要控制刺激源。我们的卧室只是睡眠和爱人亲密的地方，别的事情都不要做，手机啦，电脑啦，电子设备啦，这些都不要玩啦。睡觉之前看一下手机，刷一会视频，玩一会游戏已经成为了一些人睡前例行的程序，但如果你有睡眠的困难，那么你要有意识的戒掉这些习惯。笔者现在保持的习惯是睡前打坐15-20分钟，让身体静下来，让心慢下来。
第三点，不要睡得时间过长，或卧床时间过长。在我们的睡眠课程当中和在课后的答疑当中，老师都都发现了这样的问题，他觉得自己睡眠质量有问题，就只好拿睡眠时间来补，其实不然，提升睡眠效率才是重要的，限制你的卧床时间和睡眠时间，才更有利于你睡得深睡得香。所以，有这样问题的人，可以试着将你的睡眠时间减少一个小时看看效果。
第四点，做一些睡前放松的训练，比如腹式呼吸，渐进式肌肉放松，催眠，气动等。你不要小看腹式呼吸这样简单的技巧，当我们在课程上介绍了之后，很多人都反馈说，对睡眠的改善很明显。关于呼吸放松的方法，笔者曾经写过专门的文章
当然，造成失眠问题，原因有时很复杂，不是上述几个技巧就能让你彻底改善的。睡眠背后往往有某种情绪在作祟，比方说焦虑啦，抑郁啦，压力性事件啦，如果是这样，就要寻求更专业的帮助，要对情绪因素压力事件进行专门的处理，才能使你的睡眠问题得到一个大的改善。
慢性失眠症，这个悄无声息侵袭现代生活的隐秘敌人，正逐渐成为全球性的健康难题。然而，在这场与黑夜的拉锯战中，恢复和巩固正常的生物节律，成为了康复治疗的灯塔，指引着患者重返安眠的港湾。
长期失眠容易引起焦虑抑郁，焦虑抑郁又会加重失眠，是一个临床上常见而又难治的病症，很多人吃镇静、抗焦虑抑郁药物有效果，也有很多人不能耐受其副作用，又不愿意终身用药。那么关注我咨询中医针灸有办法。
经颅微电流刺激（Transcranial Microcurrent Stimulation，简称TMS）是一种非侵入性的治疗技术，它通过在头皮上放置电极，向大脑发送微弱的电流，以此来调节大脑中的神经活动。这种电流非常微弱，通常不会引起不适感。
经颅微电流刺激治疗慢性失眠主要是通过调节大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）等，这些神经递质与睡眠调节有关。通过增强或抑制这些神经递质的活性，TMS可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间，延长睡眠时间，减少夜间醒来次数，改善多梦状况。
在这个喧嚣的世界里，我们常常忘记了倾听内心的声音。冥想，就像是给心灵做的一次瑜伽，它不仅仅是一种静坐的仪式，更是一场深入灵魂的运动。
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经颅电刺激（Transcranial Electrical Stimulation, TES）是一种非侵入性的脑部刺激技术，通过头皮将微弱电流直接输送到大脑特定区域，以改善大脑的功能表现。近年来，经颅电刺激已被用于治疗多种神经系统疾病，包括慢性失眠症。
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