科普文章
陆上运动不太合适
踝背伸受限之小腿紧张
概述：运动疗法也称医疗体育，简称体疗(PT )：是利用人体肌肉关节运动，以达到防治疾病、促进身心功能恢复和发展的一种方法。主要运用中国传统医学方法，可徒手或借助机械进行科学地、有针对性地、循序渐进地被动或主动地运动，促进障碍功能恢复的康复治疗方法。
作用：
- 控制肌肉的异常张力，缓解或增强其紧张度。
- 牵张短缩的肌肉和肌腱，扩大关节活动范围、增强肌肉的肌力和活动的耐力、改善异常的姿势、运动模式，促进正常姿势、运动模式的发育。
- 提高平衡能力和运动的协调性。
- 进行运动功能的再教育训练，改善神经肌肉功能。
- 通过训练刺激改善心脏、肺、肝脏等脏器的功能。
- 通过运动训练，增强体力，改善全身功能障碍。
原则：运动应该循序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点， 运动与休息适当交替，不可骤停或骤然奔跑，要慢慢的使机体逐渐适应才可以的。还有就是贵在坚持。
适应症：
- 疼痛，关节挛缩，软组织损伤，骨骼肌肉系统疾病导致的运动障碍，神经系统疾病导致的运动障碍，循环系统的功能低下，内脏器官的功能地下，肾功能异常这就是运动疗法的适应症。
禁忌：
- 各种疾病的急性期，如脑出血、心肌梗死的急性期，哮喘发作期等；
- 有严重并发症的，如肺部感染、新发性深静脉血栓等；
- 严重心肺功能障碍者；
- 严重骨质疏松者；
- 病理性骨折，骨折延迟愈合，骨折不愈合等；
- 严重缺血性心脏病或高血压；
- 增殖性视网膜病变；
- 1 型糖尿病；
- 生命体征不稳定者。
水中分娩跟传统分娩的方式一样，不过相对传统分娩来轻松一些，可以减轻孕妇的分娩时的痛苦，目前很多女性都开始尝试水中分娩。
水中分娩的好处：
第一是自由舒适。
水的浮力可以让身体发挥自然节律，有助于孕妇的翻身和休息，而且在水中分娩可以减少出血量，孕妇在水中还能够自己调节体位，使分娩更加自然开心也更加稳定。
第二是利于婴儿适应环境。
胎儿在宫内依赖于羊水的生存环境，当胎儿离开母体之后，还能继续接触跟羊水差不多的物质，使婴儿能够尽快的适应陌生的环境。
第三是可缩短产程。
水波会不断的冲击产妇的身体，将进一步增强子宫肌肉的活性，使孕妇在分娩过程当中更加顺畅，而且水中的温度还可以缓解孕妇的紧张情绪，使腿部的肌肉更加放松宫颈进一步扩张有利于缩短产程。而且在这个过程当中，如果时间较短孕妇所消耗的体力是比较小的，在产后身体的各项指标恢复起来更加快一些。
第四是有镇痛的作用，女性选择水中分娩，市级的温水可以有助于孕妇的肌肉放松，可以进一步缓解疼痛的症状，并且水的弹力对于软产道和阴部的弹性可以起到进一步的增强作用，还会减轻阴裂的。损伤程度并且涉及到水温，还可以减少女性的疼痛感，因为疼痛的信号会传向大脑皮层，使用户感到疼痛的表现，温水可以进步降低这种信号。
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可以从以下几个方面判断手淫是否过度：
一、身体症状
1. 生殖器官不适：过度手淫可能导致生殖器官出现疼痛、肿胀、瘙痒等不适症状。例如，男性可能会感到阴茎或阴囊疼痛、坠胀，女性可能出现外阴瘙痒、疼痛等。
2. 疲劳乏力：频繁手淫后，身体容易感到极度疲劳、乏力，精神萎靡不振，影响正常的工作、学习和生活。即使经过充分休息也难以恢复。
3. 腰酸背痛：过度手淫可能引发腰部和背部的酸痛，这是因为手淫过程中身体处于紧张状态，长期过度刺激会使腰部和背部的肌肉、骨骼承受较大压力。
二、心理状态
1. 心理依赖：如果对手淫产生强烈的心理依赖，难以控制自己的行为，甚至影响到正常的社交、人际关系和心理健康，就可能是过度手淫的表现。
2. 焦虑和内疚：过度手淫后常常会出现焦虑、内疚、自责等负面情绪。担心对身体造成伤害，或者觉得自己的行为不道德，这种心理负担如果持续存在且较为严重，也提示可能手淫过度。
三、性功能变化
1. 性欲减退：过度手淫可能导致性欲降低，对性刺激的反应减弱。原本对性有较高的兴趣和渴望，逐渐变得冷淡，甚至出现性厌恶的情况。
2. 性功能障碍：男性可能出现早泄、勃起困难、遗精频繁等性功能问题；女性可能出现性高潮障碍、阴道干涩等。这些症状可能与过度手淫引起的生殖器官敏感性变化和心理压力有关。
性保健可以从以下几个方面入手：
一、生活方式
1. 适度运动：如跑步、游泳、瑜伽等有氧运动和力量训练，可以增强体质，提高性能力。特别是针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，对男性和女性的性功能都有积极影响。
2. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。避免过度摄入高脂肪、高糖、高盐食物，减少咖啡因和酒精的摄入。
3. 充足睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡，对性功能的维持至关重要。
4. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会对性功能造成损害，应尽量避免或减少。
二、心理调节
1. 减轻压力：学会应对生活和工作中的压力，可通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解紧张情绪。长期的高压力状态会影响性欲和性表现。
2. 增强自信：对自己的性能力有信心，避免因偶尔的性问题而产生过度焦虑和自卑。与伴侣坦诚沟通，共同解决性方面的问题。
3. 保持良好的关系：与伴侣建立亲密、信任的关系，注重情感交流和沟通。良好的感情基础有助于提高性生活质量。
三、性卫生
1. 保持生殖器官清洁：男女双方都应注意清洗外生殖器，特别是在性生活前后。避免使用刺激性强的清洁剂，用温水清洗即可。
2. 正确使用安全套：不仅可以避孕，还能预防性传播疾病。选择合适尺寸的安全套，正确使用，确保安全有效。
3. 定期体检：男女双方都应定期进行生殖系统检查，及时发现和处理潜在的健康问题。对于有性生活的女性，还应进行妇科检查和宫颈癌筛查。
四、避免不良习惯
1. 避免过度手淫：过度手淫可能导致性功能障碍，如早泄、勃起困难等。应适度控制手淫频率，保持身心健康。
2. 避免长时间久坐：长时间坐着会影响血液循环，对男性的前列腺和性功能不利。应定期起身活动，避免久坐。
3. 避免滥用药物：一些药物可能会对性功能产生不良影响，如抗高血压药、抗抑郁药等。在使用药物时，应咨询医生，了解可能的副作用。
饮酒对性功能有复杂的影响：
一、少量饮酒对性功能的影响
在少量饮酒的情况下，可能会对性功能产生一些短期的积极影响：
1. 放松心理：少量酒精可能会使人感到放松，减轻焦虑和紧张情绪。对于一些因心理因素导致性功能障碍的人来说，适度的放松可能有助于改善性表现，增强性欲。
2. 增加自信：酒精可能会在一定程度上提升人的自信心，让人在性行为中更加放得开，从而对性功能产生积极影响。
二、大量饮酒对性功能的影响
然而，大量饮酒则会对性功能产生严重的不良影响：
1. 抑制性欲：长期大量饮酒会干扰体内激素水平，导致雄性激素水平下降，雌性激素水平相对升高，从而抑制男性性欲。对于女性来说，也可能出现性欲减退的情况。
2. 影响勃起功能：酒精会对神经系统和血管系统产生损害。它可能抑制中枢神经系统，影响性冲动的传递，导致勃起困难或勃起不坚。同时，酒精还会引起血管扩张，使血液流向身体其他部位，减少阴茎的血液供应，加重勃起功能障碍。
3. 降低性感受：大量饮酒会使感觉神经变得迟钝，降低性器官的敏感度，从而影响性快感和性满足感。对于女性来说，可能会出现阴道干涩、性高潮障碍等问题。
4. 影响生殖健康：长期大量饮酒会对生殖系统造成损害，影响精子和卵子的质量，增加不孕不育的风险。同时，酒精还可能对胎儿造成严重的危害，如导致胎儿畸形、智力发育障碍等。
总之，饮酒对性功能的影响因饮酒量的不同而有所差异。为了保持良好的性功能和生殖健康，应适量饮酒或避免饮酒。
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