油脂类和盐的摄入

1.每日油脂类摄入量应不超过 25～30 克

• 2.尽量选择玉米油、橄榄油、茶油等
• 3.应经常更换烹调油的种类
• 4.警惕看不见的油脂——坚果类
• 5.食盐的摄入量每日不应超过 6 克

一啤酒瓶瓶盖的盐 ≈ 6 克

25 克花生米或瓜子≈ 10 毫升油

限制饮酒

饮酒会让血糖难以控制，最好不要饮酒
• 如果饮酒，最多: 女性 1 份酒精，男性 1-2 份酒精；每周不超过 2 次
*注意：使用胰岛素或磺脲类药物时，饮酒而未摄入碳水化合物可能会发生低血糖

普通啤酒 450ml=红葡萄酒 150ml=伏特加，杜松子酒，朗姆酒，威士忌 45ml

碳水化合物，清爽啤酒=5-11g 普通啤酒=13g 碳水化合物 = 微量

吃什么主食最好呢？

在谈这个问题之前让我们先来了解一个重要的概念 GI！食物血糖生成指数（ GI）就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

类别

• 低 GI：<55
• 中 GI： 55~70
• 高 GI：≥70

高 GI 食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，血糖升的高。低 GI 食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖比较低。

糖尿病患者应该尽量选择 GI 低的主食

高 GI 主食：尽量少吃（白面包、白面条、白馒头、白米饭）

中等 GI 主食：适量吃（燕麦粥、杂粮馒头、小米粥、全麦面包）

低 GI 主食：可以多吃（糙米、小米、窝窝头、黑米）

多样化选择，保证膳食平衡

下面的是是中国居民膳食的指南，对于糖尿病患者也同样适用！

• 盐＜6 克
• 油 25-30 克
• 奶及奶制品 300 克
• 大豆及坚果类 25-30 克
• 畜禽肉 40-75 克
• 水产品 40-75 克
• 蛋类 40-50 克
• 蔬菜类 300-500 克
• 水果类 200-350 克
• 谷薯类 250-400 克（全谷物和杂豆 50-150 克，薯类 50-100 克）
• 水 1500-1700 毫升

谷物类是能量的主要来源，包括谷类、薯类和杂豆，每天应该吃 250～400 克，选择多样化，粗细搭配，“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！

下面食物可以用来代替主食：土豆、山药、玉米、芋头

        现在的生活条件改善了，很少会有孩子存在吃不饱的问题，家长恨不得每天都把全世界最好的给孩子。比如说，有的孩子喜欢吃汉堡，家长就经常买，由着孩子的性子吃，看孩子能吃能喝就高兴，结果孩子吃多了，脾胃受到损伤开始罢工，就会出现食欲不振、不肯吃饭、抵抗力差、反复感冒等一系列的问题。

         再比如说，大部分孩子爱吃糖果，有的家长不加以约束，让孩子吃很多甜食，从而使孩子出现“甜食综合征”，具体表现是动不动就情绪激动、容易激惹、哭闹、发脾气。

        所以，如果家长觉得自己的孩子不好带，也要反思一下这方面的原因。 还有的家长喜欢让孩子从小吃一些补品，比如花粉、蛋白粉、冬虫夏草，还有各种五花八门的营养口服液。他们觉得这都是好东西，给孩子多补一补，孩子会聪明、长得更好，结果导致近些年来很多孩子开始出现性早熟。原来，这些所谓的“补品”都含有一些性激素在里面，甚至是促性腺激素类的成分，干扰了孩子的正常生长发育，造成“拔苗助长”的后果。

         所以说，孩子如何吃是很有讲究的，要仔细讲起来一本书都说不完。在这里我只能给大家说一些根本原则，那就是给孩子吃的东西，不能太精细，食物要多样化，让孩子适应不同口味的食物，以五谷杂粮为主，吃应季的瓜果蔬菜，注意荤素搭配，经常变换花样，通过食物的组合相互借味，利用食物的颜色和形状吸引孩子，让孩子觉得吃饭是件有意思的事。通过合理的营养搭配，才能给孩子健康成长提供最大的助力。

         另外，很多家长反映孩子挑食，这一点家长是有责任的。除了多变花样，尽量把食物做得可口以外，家长还要给孩子做榜样。孩子的模仿能力很强，家长自己就不能在孩子面前挑食，要在餐桌上起表率作用，大人吃得津津有味，就会把孩子的胃口勾出来，就像美食广告，我们看完以后会顿觉饥饿感丛生，馋涎欲滴。

都说花儿在阳光下茁壮成长，春季阳光明媚，万物欣欣向荣，世界卫生组织报告显示，儿童在春季3-5月份的生长发育最快，春天的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以大家都认为春天正是孩子们生长的“黄金季”，可冬天来了，天气渐冷，日照时间逐渐缩短，孩子们的户外活动时间也越来越短，晒太阳的时间也少了，家长们担心了：晒不够太阳，我们的祖国“花朵们”可怎么长高高啊？

家长的担心不是没有道理，晒太阳能长高的说法一直就有，而且有科学依据，因为晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D对我们来说最重要的作用就是参与小肠和肾脏对钙的吸收，同时保证血液中有充足的钙和磷，以满足骨骼的需求。儿童正处于骨骼快速发育的阶段，因此晒太阳促进钙的吸收，有助于骨骼生长发育，对孩子长高还是很有帮助的。但这只是孩子身高发育的一小部分因素，影响孩子身高的因素还有很多，家长们大可不必过于担心。

我们先来看看影响孩子身高发育的因素：

1.先天禀赋不足；

2.后天营养失衡；

3.缺乏运动；

4.睡眠不足；

5.反复生病。

可见影响孩子身高的因素有先天遗传及后天养护等多种因素，所以家长们想让孩子长高，要从饮食、睡眠、锻炼等多方面入手，可以说良好的饮食及生活习惯对孩子的生长发育是最基本的保障。营养丰富的饮食、按时充足的睡眠……相信家长们做的一个赛一个好，想要做的更好吗？那今天就来教大家几个小儿推拿的方法，为孩子长高助力一把吧！

1.补脾经：位于小儿拇指桡侧，赤白肉际处，家长以拇指螺纹面着力，从指尖推到指根， 200-300次。

2.补肾经：位于小儿小指掌面，家长以拇指螺纹面着力，从指根推到指尖，200-300次。

3.按揉增高穴：手掌第四、五掌骨之间，小儿握拳时，其小指尖对应点下5分及1寸5分处，家长用拇指端分别按揉，每处200-300次。（此处的1寸为小儿的同身寸即小儿拇指指关节的宽度为1寸,5分为1寸的一半）

4.捻揉并拔伸十指（趾）：家长用拇、食指相对用力，沿小儿指根至指尖捻揉十指（趾），再轻轻拔伸手指及足趾，每指（趾）捻揉及拔伸一次。

5.捏脊：位于小儿背部正中线，自颈下（大椎穴）至尾骨尖（长强穴）呈一直线，家长用拇指和食中指相对用力提捏起小儿皮肤，用捏法自下而上边捏边推赶皮肤称为捏脊，捏3～5遍，每捏3下再将背部皮肉向上提1下，称为捏三提一法，可加强疗效。

以上操作每日一次，3岁以上的儿童需酌情增加穴位的操作次数，如6岁以上儿童手部穴位推拿次数可增加为600次。

最后给大家推荐几个跳跃型的游戏，不需要太大空间，在家就可以做，既锻炼了身体，又增加了亲子互动，家长们可以带着孩子一起玩起来：

1.80后最怀念的跳房子；

2.顶气球；

3.变身“小青蛙”、“小兔子”；

4.开合跳；

5.跳绳。

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三个月30斤，变化真的很大

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近日，国家统计局官网公布了《中国统计年鉴2024》显示，2023年全国初婚人数为1193.98万人，比2022年增加了142.22万人，这也是2014年以来，初婚人数首次实现增长，引发网友对婚恋话题的热议。此前，《瑞私拜》采访心理学教授迟毓凯，他表示：现在年轻人谈恋爱想的太多，要行动起来。18岁到25岁之间，它叫建立亲密关系的关键期，这个时候特别容易产生爱情。当你过了这个阶段，想找到合你心意的会越来越难。

【健康科普】怎么判断孩子智力发育迟缓?判断孩子是否存在智力发育迟缓，可以从多个方面进行综合观察与评估，主要包括以下几个方面：

一、语言能力智力发育迟缓的孩子在语言能力上相较于同龄孩子通常会显得低下。他们可能表现为说话较晚、表达能力差、词汇量有限、语法错误频繁等。此外，他们可能对语言的理解能力也较弱，难以听懂复杂的指令或故事。

二、运动能力这类孩子的肢体协调能力通常弱于同龄孩子，动作可能比较笨拙。例如，他们在抬头、翻身、坐起、走路等运动发育里程碑上的表现可能会落后于同龄孩子。此外，他们的精细动作能力也可能较差，如抓握物品、写字等。

三、行为表现智力发育迟缓的孩子在日常生活中可能会表现出一些异常行为。例如，他们可能会流口水、磨牙、无征兆大哭等。此外，他们可能对新事物缺乏兴趣，对周围环境的刺激反应迟钝或没有反应。在社交方面，他们可能难以与同龄孩子建立友谊，缺乏互动和沟通能力。

四、注意力与记忆力这类孩子的注意力和记忆力可能较差。他们可能难以集中注意力，容易分心或走神。在记忆方面，他们可能难以记住新学的知识或技能，需要多次重复才能掌握。

五、医学检查与评估如果家长怀疑孩子存在智力发育迟缓，可以带孩子到正规医院进行专业的医学检查和评估。这些检查可能包括头围测量、神经心理评估、脑电图检查、遗传咨询和基因检测等。这些检查可以帮助医生更准确地判断孩子是否存在智力发育迟缓，并确定其程度和原因。

六、综合判断在判断孩子是否存在智力发育迟缓时，需要综合考虑以上多个方面的表现。同时，也要注意到每个孩子的发展速度和特点都是不同的，因此不能仅凭一两个方面的表现就轻易下结论。

【健康科普】怎么判断孩子智力发育迟缓?判断孩子是否存在智力发育迟缓需要从多个方面进行观察和评估。家长应密切关注孩子的成长发育情况，及时发现问题并寻求专业医生的帮助。